Apèsi sou lekòl la
Kreatin se yon konpoze ki enplike nan pwodiksyon an nan enèji nan kò a, nan fòm lan nan Adenosine triphosfat (ATP). Fè nan fwa a, apeprè 95% nan kreyatif kò a fini moute yo te estoke nan misk skelèt epi yo rete 5% nan yo te jwenn nan kè a nan sèvo, ak tès yo. Yon fwa li itilize, kreyatif konvèti nan yon pwodwi dechè ki rele kreyatinin ak elimine nan pipi.
Benefis Sante
Se konsa, lwen, sipò syantifik pou benefis yo potansyèl de kreyatif se jistis limite.
1) Pèfòmans atletik
Rechèch preliminè sijere ke kreyatif ka bay kèk benefis nan amelyore pèfòmans nan gwo entansite, kout dire aktivite tankou leve pwa ak sprinting. Kreatin ogmante pwodiksyon ATP, yon sous enèji pou misk pandan kout, peryòd eksplozif nan aktivite. Li pa te jwenn, sepandan, yo ede ak espò aerobic oswa andirans tankou maraton kouri.
Kreatin ka tou diminye fatig nan misk. Li parèt diminye asid laktik, yon pwodwi dechè enèji ki lakòz fatig nan misk.
Ki gen rapò: Natirèl Sekou pou misk Fache
Se plis rechèch ki nesesè sou efikasite nan kreyatif. Se kreyati depase retire nan ren yo, se konsa kèk ekspè kesyon itilize nan sipleman kreyatif nan moun ki gen nivo ase nan kreyatif nan misk yo.
Kreatin se trè popilè ak atlèt ak kulturist, anpil nan moun konsidere li gen efè menm jan ak estewoyid anabolizan san efè segondè yo.
Li pa te entèdi pa asosyasyon anpil atletik. Toujou, gen kèk òganizasyon kesyon si li nan etik pèmèt atlèt yo pran yon sipleman ki ta ka potansyèlman amelyore pèfòmans. Gen lòt ki te eksprime enkyetid ki itilize sipleman amelyorasyon pèfòmans yo te kapab mennen nan itilizasyon lòt sipleman potansyèlman ki riske ak dwòg.
2) Mass nan misk
Gen kèk etid ki montre yon ogmantasyon nan mèg mas misk ak kreyatif. Li ka fè sa paske kreyati nan misk atire dlo. Plis rechèch nesesè, sepandan, paske se pa tout etid yo te konfime sa a jwenn. Epitou, etid yo te itilize dòz diferan nan kreyatif, kidonk li klè ki sa yon dòz ki san danje oswa efikas ta dwe.
3) Diferans nan misk
Paske kreyatif ka ranfòse nan misk, li te sijere kòm yon tretman konplemantè pou kondisyon ki nan feblès nan misk rive, tankou dystrofi miskilè, ensifizans kè konjesyab, maladi Huntington a, maladi McArdle a (ki rele tou kalite glycogen depo maladi V), amyotwofik paralezi aparèy, myasthenia gravis, maladi Parkinson la ak apre blesi oswa operasyon.
Cochrane Collaboration a analize deja pibliye syans sou kreyatif pou kondisyon nan misk yo. Douz esè ki gen ladan yon total de 266 patisipan te rankontre kritè seleksyon yo. Chèchè yo pa jwenn okenn amelyorasyon nan fòs nan misk nan moun ki gen maladi jenetik rele myopathi metabolik, tankou maladi McArdle a. Kreatin te, sepandan, efikas nan amelyore fòs nan misk nan moun ki gen dystrofi miskilè e li te byen tolere.
Efè segondè ak avètisman
Nan analiz Collaboration Cochrane nan 12 esè, pa te gen okenn evènman negatif rapòte, sepandan, rechèch sou efè segondè yo ak sekirite nan sipleman Kreatin se toujou limite.
Efè segondè ki posib nan Creatine yo enkli:
- Kranp nan vant
- Kè plen
- Dyare
- Pèt apeti
- Kranp nan misk yo
- Pran pwa
Kreatin ka lakòz dlo yo dwe trase lwen lòt zòn nan kò a ak nan tisi nan misk, ki ta ka ogmante risk pou yo dezidrate.
Dòz segondè nan kreyatif kapab potansyèlman blese wonyon yo, fwa ak kè. Teyorikman, kreyatif ka lakòz domaj nan ren paske li pa pwodwi, kreyatinin, filtre nan ren yo nan pipi. Malgre ke syans pa te jwenn evènman negatif nan dòz rekòmande, te gen yon koup nan ka rapò sou moun ki te gen eksperyans efondreman ren ak twa lanmò nan moun ki pran kreyatif, men pa gen okenn prèv definitif ke kreyatif te kòz la.
Moun ki gen maladi ren oswa maladi fwa ta dwe evite kreatin.
Sipleman Komen ka lakòz sentòm asmatik, tankou ralantisman ak touse, nan kèk moun.
Moun ki gen maladi McArdle pa ta dwe itilize dòz segondè nan kreyatif paske li te jwenn ogmante doulè nan misk.
Gen kèk enkyetid ke sipleman kreyatif nan bouch yo metabolize nan kò a nan yon fòmaldeyid dechè toksik pwodwi, sa ki kapab potansyèlman domaje selil, molekil ADN ak veso sangen.
Youn nan enkyetid sekirite prensipal la se ke moun ki sèvi ak kreyatif amelyore pèfòmans atletik oswa mas nan misk, patikilyèman adolesan, ka depase presi dòz ak pran li san sipèvizyon.
Paske kreyatif ka teyorikman afekte fonksyon ren, li pa ta dwe pran ak medikaman sou preskripsyon ki ta ka tou potansyèlman afekte ren yo, tankou antibyotik aminoglycoside (Amikacin®, Nebcin®), dwòg immunosuppressant tankou sikosporin ak dwòg ki pa esteroyid anti-enflamatwa tankou kòm aspirin, ibipwofèn (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).
Sipleman kreyatif pa ta dwe pran ak èfedra zèb la paske yo te ogmante risk nan efè segondè yo. Te gen yon ka nan konjesyon serebral nan yon moun pran kreatin ak ephedra. Malgre ke pa te gen okenn lyen definitif ant konbinezon an nan remèd fèy ak konjesyon serebral la, li pi bon pou fè pou evite konbinezon an.
Fòm
Kreatin yo jwenn nan ti kantite nan vyann wouj ak pwason. Sepandan, anpil nan li se detwi pa kwit manje. Li te tou te fè natirèlman nan kò a soti nan L-arjinin, L-glycin ak L-methionine, asid amine ki prensipalman yo te jwenn nan pwoteyin bèt. Ensilin ki nesesè pou kreyatif antre nan misk, kidonk konsome idrat kabòn ak kreyatif ka ogmante kantite a nan kreyatif ki disponib nan misk.
Sipleman Komen yo disponib nan kapsil oswa kòm yon poud nan magazen manje sante, kèk magazen dwòg ak sou entènèt. Youn nan fòm ki pi popilè nan Kreatin se monohydrate kreatin.
Lòt non: kreyòl monohydrate, kreyatif fosfat, kreyat Sitrat
Yon Pawòl nan
Sipleman pa te teste pou sekirite ak akòz lefèt ke sipleman dyetetik yo lajman reglemante, sa ki nan kèk pwodwi ka diferan de sa ki espesifye sou etikèt la pwodwi. Epitou kenbe nan tèt ou ke sekirite nan sipleman nan fanm ansent, manman bay tete, timoun, ak moun ki gen kondisyon medikal oswa ki pran medikaman pa te etabli. Ou ka jwenn konsèy sou itilizasyon sipleman isit la, men si w ap konsidere itilizasyon sipleman kreyatif, pale avèk premye swen founisè ou an. Oto-trete yon kondisyon ak evite oswa retade swen estanda ka gen konsekans grav.
Sous
Koshy KM, Griswold E. et al. Entèstiti nefrit nan yon pasyan ki pran kreatin [lèt] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Kreyòl pou trete maladi nan misk yo. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; (1): CD004760.
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.