1 - Rilaks epi rete ansante
Jou ferye yo yo te vle di pou tan bon jan kalite ak fanmi ak zanmi, gen kèk tolerans, rir ak aplodi bon. Malerezman, li te tou te make yon tan nan estrès ak pouvwa fè makèt, jou ferye wout raj, ak pouse a yo gen tout bagay pafè. Laperèz nan pran pwa soti nan manje malsen tou ki lakòz plis estrès ak enkyetid.
Ann tout pran yon gwo souf ak detann. Jwi kèk nan tantasyon yo dous ak bon plat nou anpeche tèt nou pandan ane a espere. Ki sa ki ta jou ferye yo dwe san yo pa yon tranch tat joumou granmè a? K ap viv yon fòm anfòm pa vle di privasyon men yon attitude byen sou konsomasyon manje. Manje dwa se pa sou pèfeksyon ni nou ta dwe nou chay ak koupab manje paske nou te manje yon brownie.
Pran plezi nan jou ferye yo pral gen plis sans ak espesyal si nou pran sou yon apwòch plis rilaks. Kòm nou ranmase ansanm nan ri epi yo dwe kontan, gen fason yo rete mèg, an sante epi santi bon ak chwa nou yo.
2 - Kenbe manje an sante
Jwi yon splurges kèk pandan jou ferye a pa pral kraze bank Fitness ou. Kenbe konsomasyon abityèl manje nòmal ou ant endiljans selektif. Asire frijidè a ak gadmanje yo byen ranpli ak manje eleman nitritif-dans tankou vyann mèg, legim, fwi ak grenn antye. Si w ap manje super pwòp nan 90/10 (sa ki pèmèt 10% tralala), konsidere jete desann nan 80/20 oswa 70/30 pou jou yo kèk tradisyon jou ferye tradisyonèl yo rele non ou. Sonje byen, yon vi an sante pa janm sou restriksyon men kreye abitid an sante.
Jou Ferye Manje Ide:
Manje yon repa ki bon pou sante oswa ti goute anvan ale nan fonksyon jou ferye. Sa pral retire malè grangou ak tantasyon an pou li pwan e bwote. Jwi youn oubyen de nan manje jou ferye pi renmen ou nan gwosè pòsyon apwopriye ak deplase sou.
3 - Portion Kontwòl
Jou ferye yo bay yon bounty nan manje bèl e li pral enpòtan yo respekte apwopriye gwosè pòsyon pandan manje ou. Pran yon gade nan palmis ou kòm yon gid pòsyon nan kantite lajan an nan manje yo mete sou plak ou. Lè disponib, chwazi yon plak ki pi piti pou sasyete vizyèl pou ede ou kenbe gwosè pòsyon yo an jeneral.
Jou Ferye Manje Ide:
Manje gwosè a pòsyon dwa ap ede kenbe kalori nan ranje nòmal ou chak jou. Sonje kalori nan vs enèji soti enfliyanse pran pwa.
4 - Pote ti goute sante
Pati nan plezi nan jou ferye se fè makèt pou moun nou renmen yo. Pa gen anyen ki pi mal pase vin fami pandan pwosesis la. Sa a se tan nou ap tante jwenn kyòs nan manje ki pi pre ak respire yon sak siplemantè-gwo nan mòde grès pretzel. Trè bon gou pral desann men kounye a koupab la nan yon erè rejim alimantè se domaje eksperyans fè makèt ou. Sote yon repa an sante pa ta dwe janm pran priyorite sou acha kado. Orè nan fè makèt jou ferye rele pou planifikasyon goute sante ak stashing.
Jou Ferye Manje Ide:
Planifye fè makèt jou ferye ak sante nan tèt ou. Kouri ti goute sante nan pòch ou oswa pòch levit nan Défoncée koupe grangou. Gwo lide goute pòtab gen ladan sache sandwich plen ak pòsyon soti nwa anvan tout koreksyon ak CRANBERRIES seche oswa ba nitrisyon sante ak engredyan minim.
5 - Kenbe antrennman ou
Jou Ferye yo ka okipe ak fè makèt adisyonèl, pou fè manje ak aktivite sosyal ki kreye minim nan chanm kalandriye nou yo. Kenbe antrennman ou yo pral enpòtan pandan tan sa a ede jere plis konsomasyon kalori ak rediksyon estrès. Sèvi ak jou ferye a kòm yon motive pou antrennman ou ak bon jan kalite jimnastik tan detant, rechaje pil yo, epi pran yon repo nan ajitasyon an ak ajitasyon.
Jou Ferye Egzèsis Jou Ferye:
Orè antrennman ou sou kalandriye a epi yo pa anile. Chwazi yon tan ki pa konfli ak evènman jou ferye menm si sa vle di ale nan kabann pi bonè yo fini yon sesyon fè egzèsis denmen maten.
6 - Bwè anpil dlo
Jou konje yo pote diven ak lespri ak konsomasyon dlo souvan bliye. Twòp entimidasyon ak dezidratasyon ka fofile moute sou ou. Vin swaf dlo pandan makèt tou se yon enkyetid. Manje jou ferye yo tipikman lwil oliv ke yo bezwen plis konsomasyon dlo. Kenbe ekilibilite balans tou se esansyèl. Konsidere kò imen an se plis pase 60% dlo ak sa a reyalite pou kont li ta dwe eksplike nesesite natirèl nou yo kenbe hydrasyon.
Nitrisyon jou ferye Ide:
Pote yon boutèy dlo nan evènman jou ferye oswa lè soti fè makèt. Ou dwe bliye bwè dlo plizyè fwa nan selebrasyon jou ferye pou kale soti toksin epi kenbe yon kò ki byen idrate.
7 - Limite konsomasyon alkòl
Alkòl se yon gwo pati nan selebrasyon jou ferye. Li ka jwi entelijan pa kenbe alkòl nan yon dlo minimòm ak bwè ant cocktèl. Bwè twòp se pa janm yon tan plezi ak efè negatif ka fasil rive lè alkòl te redwi oswa elimine soti nan vi sante ou. Ou ta gen plis sansib a sansiblite alkòl ki lakòz plizyè vizit mizerab nan twalèt la, ak rès la nan tan ou kouche sou sofa yo manje ti biskwit.
Jou Konje bwè tip:
Kenbe alkòl nan yon minimòm (pa plis pase 2 bwason) oswa evite li tout ansanm. Konsomatè ki gen bon konprann alkòl ap bwè 8 ons dlo pou chak 3 ons bibwon pou delye ak kale toksin nan kò a.
8 - Diminye Estrès
Nou gen ase estrès nan lavi chak jou nou yo ki pèmèt li nan ruin sezon fèt nou an. Estrès stimile lage kortisol ak lye nan pran pwa. Reyalite sa a pou kont li ta dwe voye nou nan kabann nan meditasyon pou egzèsis respire gwo twou san fon oswa nan jimnastik la pou yon lage andorfin pozitif. Kenbe yon jou ferye estrès-gratis yo ta dwe objektif nou an. Sonje rezon ki fè yo pou sezon an ta dwe ede kenbe li nan yon minimòm.
Jou Konje Survival tip:
Kite ale nan estrès pandan jou fèt la epi reyalize li nan yon tan vle di pou fanmi, zanmi, ak moman ki gen sans. Bliye tout bagay la ajitasyon, gen tan pwan yon jwèt tablo ak gen kèk plezi.
9 - Koupe tèt ou kèk kanson
Nou gen tandans yo dwe pi di sou tèt nou ak kò nou an, Fitness ak reyèlman tout bagay ki enplike lavi nou. Ou ap swiv yon plan byennèt , santi gwo, men kounye a jou ferye yo ap pote fayit ak tenèb olye pou yo kè kontan. Pèse jou ferye ou a ap vin jwenn grès, sou manje ak chak jou sa yo santi yo anfle nan wotè akablan. Premye etap la ap kite ale nan santiman ireyèl ak atant yo pa ka jwenn okenn moun. Pèfeksyon pa egziste ak sèlman pwogrè jan nou adopte de vi ki an sante.
Jou Konje Survival tip:
Koupe tèt ou kèk kansè sa a jou ferye ak kado tèt ou pèmisyon yo detann, jwi kèk trete, ak konprann li pa pral dérailler tout efò pozitif ou.
Sous:
Akademi Nasyonal pou Medsin Espò (NASM), ETAZINI HOLIDAY: ALKOOL, APPETIZÈ, AK DETÈS! OH MWEN! , Emily Bailey, 11/17/15
Akademi Nasyonal pou Medsin Espò (NASM), Estrateji Nitrisyonèl Nitrisyonèl - PATI 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Akademi Nasyonal pou Medsin Espò (NASM), teknoloji relaksasyon pou sezon fèt la, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13