Lè w anfòm ka santi tankou yon lit espesyalman si ou ve yo te travay di pou semèn san yo pa wè rezilta deyò. Imaj nan kò atletik estime motive ou kounye a sanble yo gen yon sous fristrasyon olye pou yo otonòm.
Souvan fwa anpil nan nou santi nou se moun sa yo sèlman ki gen difikilte ak rezilta Fitness. Nou mande poukisa lòt moun sanble yo jwenn nan fòm pi fasil ak poukisa chanjman nan kò yo pa k ap pase. Sa yo se trè komen enkyetid Se konsa, pa santi pou kont li nan lit ou.
Rezilta Fòm yo diferan ak pwogrè nan diferan pousantaj pou chak moun. Li pral pran pasyans ak aplikasyon nan metòd yo dwa ki travay pi bon pou ou. Tout moun se diferan nan fòm, kalite kò, jenetik, pwoblèm medikal posib, e menm laj tout jwe yon wòl nan kapasite nou yo reyalize rezilta yo.
Metòd siksè pou reyalize pi bon rezilta yo te byen dokimante nan etid klinik ak rechèch.
Rapid ranje frod pa travay
Sèten pwogram fòmasyon ankouraje mezi radikal pou chanje kò ou. Etid yo te montre restriksyon grav kalori ak rejim kaprisi kòm fason malsen reyalize konpozisyon kò ideyal. Moun ki grav sou rive nan objektif kapasite yo ap chèche pou yon solisyon alontèm, se pa yon ranje tanporè.
Si dezi ou se jwenn nan fòm, li rekòmande pou fè pou evite rejim alimantè kap pwomèt kò a nan rèv ou nan 3-semèn. Fòm nan yon boutèy pa egziste ak sètènman pa anseye nou ki jan yo manje ak fè egzèsis pou sante. Li pral enpòtan pou ou pou w rete mantalman fò epi reziste anba tantasyon an pou yo tonbe pou GIMMICKS.
Pèmèt tèt ou omwen 12-semèn yo wè objektif reyalis. Dapre yon etid ki te pibliye nan Journal Britanik la nan Medsin Espò, ki kantite tan siyifikativman amelyore kò grès pousantaj. Lekti atik sou fason ki pi bon yo ka resevwa mèg ap ede avèk motivasyon epi kenbe ou sou track ak pwogram Fitness ou.
Evite restriksyon kalori
Ou ka te kòmanse yon pwogram Fitness ki limite kalori twò anpil mete kò ou nan mòd grangou. Kò a bezwen yon sèten kantite kalori pou fonksyone efikasman plis ede ou pèdi pwa. Redui grès se plis bagay sou manje dwa epi yo pa manje mwens.
Manje plis ka son etranj, men se pa reyèlman lè ou konsidere kò a bezwen kalori (enèji) nan fonksyone. Ou pral bezwen kantite lajan an bon nan kalori ki an sante konbine avèk fè egzèsis boule magazen grès nan kò ou.
Reyalize objektif vle di manje pou misk ou vle ak grès ou vle pèdi. Mèg ak kò miskilè mande pou konsome kalori ase yo fonksyone nan nivo pi gwo nan ak soti nan jimnastik la. Atik lekti sou rezon ki fè ou ka bezwen plis kalori ap bay yon pèspektiv fre nan pwogram Fitness ou
Rete motif
Eske ou te kòmanse yon pwogram Fitness trè motive ak difikilte ak rete konsistan? Pafwa li difisil yo pran yon gade onèt nan tèt nou epi admèt nou ap fè eskiz. Nou sispann ekri nan jounal manje nou yo ak pwograme antrennman yo ranplase ak tou sa vini.
Sa a se tan nan re-evalye ak fè chanjman yo retounen sou track. Si ou vle rezilta, li pral pran yon angajman chak jou fè li rive. Atik lekti sou kondisyon fizik ak aplike metòd responsablite yo rive jwenn objektif ou yo ap ede revitalize blag motivasyon.
Pozitif Imaj Kò
Nou ka vin konsantre sou kò nou an, nou fail jwi pwosesis la pou vin anfòm. Li pral enpòtan pa estrès sou pwogram fòmasyon ou ak vin konsa obsede li santi l tankou yon chay. Fòm se yon vwayaj pwogresis ak objektif yo toujou ap revize dapre chanjman kò.
Moun ki an sante yo gen tandans kontan, konfyans epi yo pa konsome pa imaj kò. Yo tipikman yo twò okipe panse sou repa pwochen an sante yo nan estrès sou yon kèk liv siplemantè. Yon atitid plis rilaks pèmèt yo kapasite nan jwi tout etap pou vin anfòm. Anplis de sa, ensistans sou imaj kò nou se jis yon lòt fason yo lage òmòn adisyonèl tankou kortisol nan sistèm nou an lye nan pran pwa.
Atik lekti sou kijan estrès ka afekte kapasite nou pou pèdi grès yo rekòmande epi yo ta dwe ede nou gen yon pi bon pespektiv pandan y ap travay sou objektif pèsonèl yo.
Kite Go of Guilty Manje
Koupab Manje se pwobableman youn nan pwoblèm ki pi gwo yo simonte pandan pwogram fòmasyon ou. Sosyal presyon anwo nan syèl la manje manje parfe tout tan tout tan an. Sa a tou senpleman se ni reyalis ni antretyen pou tout tan. Li aktyèlman vin nan chemen an nan rive objektif kapasite ou.
Pran plezi nan repa a okazyonèl tronpe rele yo te moun ak yon pati nan yon sante, lavi balanse. Amater Fòm yo definitivman gen yon bonbon kèk san yo pa kilpabilite ak sa yo ta dwe ou. Ou pral jwenn yon pèspektiv an sante sou tris manje atik lekti sou kijan kilpabilite manje ka afekte kapasite w pou jwenn anfòm. Yon lavi balanse pral pèmèt ou kenbe pwogram Fitness ou a ak yon pespektiv an sante.
Tren entelijan pa pi difisil
Eske ou te fè entans antrennman chak jou epi pafwa frape li de fwa? Èske ou ap mache otou konplètman fatig ak fin itilize? Si repons lan se wi, w ap pwobableman fè twòp epi yo pa pèmèt tan rekiperasyon ase pou misk ou yo. Sa ka lakòz surklas estrès sou kò ou an jeneral.
Èske w gen yon kò mèg ak miskilè pa vle di depans èdtan nan jimnastik la. Fòmasyon efikas yo konsantre epi yo ka akonpli nan mwens pase yon èdtan. Aprann kijan pou defi kò ou efektivman ap bay pi bon rezilta yo. Atik lekti sou kouman pou pi byen itilize jimnastik jimnastik ak kouman pou fè pou evite erè komèsyal yo ap ede ou konsevwa yon pwogram bon jan kalite.
> Sous:
> Britanik Journal of Medsin Espò, Enpak la nan 12 semèn mache foutbòl sou sante ak kapasite nan gason plis pase 50 ane ki gen laj, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Rejim Gone Awry: Lè Manje se Foe, ACSM Fit Sosyete ® Paj , Yon Piblikasyon Trimès nan Kolèj Ameriken pou Medsin Espò, acsm.org, Ete 2010, pg. 5
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Poukisa estrès lakòz moun overeat, 2/12