Manje Dwa pou chanje kò ou, Sante, ak lavi
Manje nou manje a jwe yon wòl enpòtan nan fason nou gade ak santi. Regilye fè egzèsis enpòtan, men dapre rechèch, nitrisyon gen pi gwo enpak sou kondisyon fizik nou an . Sèvi ak manje kòm medikaman nou an vin yon tèm popilè pou amelyorasyon sante.
Tandans la se kounye a yo konsantre sou konsomasyon manje an sante kòm yon objektif kapasite prensipal. Lè abitid manje an sante vin yon vi, nou yo an sante ak pi kontan. Manje dwa pèmèt nou diminye kò grès, pèdi yon liv kèk, santi yo plis konfyans epi redwi risk pou nou malad.
Etid kwonik yo endike konsomasyon manje an sante kòm pati ki pi enpòtan nan pwogram Fitness nou an. Kèk doktè yo ap anseye abitid manje / sante yo an sante kòm yon fason pou amelyore sante jeneral pou diminye obezite ak maladi ki gen rapò.
Manje se medikaman nou yo
Manje nitritif-dans oswa superfoods gen ladan pwoteyin mèg, idrat kabòn ki an sante, ak grès esansyèl nan sante nou an. Superfoods se yon sous rich nan vitamin, mineral, ak antioksidan.
Antioksidan yo montre diminye enflamasyon nan kò nou ede nou goumen maladi ak maladi. Enflamasyon se te di yo dwe kòz ki mennen nan anpil maladi. Antioksidan pwisan nan vèt vèt ak legim vèt, pou egzanp, ede dezentoksike kò a retire pwodwi chimik danjere.
Gen kèk superfoods ki gen konpoze ki ogmante metabolis nou an pou boule pi efikas grès. Piman wouj gen ladan yon molekil ki rele capsaicin montre pou amelyore to a nou boule kò grès.
Manje manje ki an sante pa pral sèlman ede amelyore sante nou, men tou pèmèt nou finalman rive jwenn objektif byennèt vle.
Ki jan fè Quercetin Manje Rich ede?
Quercetin se yon antioksidan pwisan natirèlman ki fèt nan yon gran varyete manje plant yo. An reyalite, rechèch quercetin endike li yo dwe youn nan antioksidan ki pi pisan ak anpil benefis sante.
Anpil atlèt sipleman ak quercetin diminye enflamasyon nan misk ki te koze pa antrennman entans. Selon yon etid ki te pibliye nan Jounal Entènasyonal Medsin Prevantif, sipleman quercetin siyifikativman amelyore pèfòmans atletik , ogmante metabolik ak mas mèg nan mitan atlèt.
Manje sa yo se yon sous ki rich nan quercetin:
- Ponm
- Zonyon
- Bwokoli
- Bè
Ogmante metabolis ou Natirèlman
Pi bon grès ou pa pral antre nan yon boutèy, men pa manje manje ki gen konpoze sèten. Nou ka ogmante to a nou boule grès natirèlman dapre rechèch nitrisyon.
Manje manje ki estimile ak amelyore pwosesis la boule grès ap ede nou diminye grès pi efikasman. Ajoute metabolis pou ranfòse manje yo pral yon sipleman gwo nan egzèsis ki deja egziste ak pwogram nitrisyon ou an.
Manje sa yo montre pou ogmante metabolis nou an:
- Piman cho (kapsaicin aktif eleman)
- Green te (aktif eleman kafeyin)
- Nwa kafe (aktif eleman kafeyin)
- Fwad dlo (500 ml dlo chak jou ogmante to metabolik pa 30%)
- Grenn antye (ede eleman fib ak fè)
- Yogout (ede eleman kalsyòm ak probiotik)
- Pòm (ede fib eleman)
- Nwa ak grenn (ede eleman esansyèl gra asid)
- Pwason gra (ede eleman Omega-3 gra)
Manba se yon superfood
Bè manba jis konsa k ap pase yo nimewo yon espò superfood nan nitrisyon. Li gen anpil grès ki an sante, se eleman nitritif-dans epi yo montre bay enèji ki dire lontan pou pèfòmans optimal pèfòmans.
Chwazi natirèl oswa òganik manba bè rekòmande pou fè pou evite te ajoute sik ak préservatifs. Bè Manba se wo nan fib ak yon sous ekselan nan pwoteyin plant. Li tou gen ladan niacin, folat, E vitamin ak lòt eleman nitritif esansyèl ak mineral.
Bè Manba gen eleman nitritif bon jan kalite ak ekipman ki dire lontan enèji nan 90 kalori pou chak 2 gwo kiyè sèvi. Li genyen tou 7 gram nan pwoteyin pou chak ons konpare ak lòt nwa sèlman kap founi bay 4 gram. Aseptab pwoteyin apwopriye ki esansyèl pou kwasans nan misk yo.
Li ba nan grès satire ak kolestewòl fè li yon manje kè-an sante. Rechèch endike konsome 1.5 ons manba chak jou ka diminye risk pou maladi kè.
Ki sa ki Fòm Manje?
Fòm tèm manje a se ka ranplase ak superfoods. Manje yon rejim alimantè ki rich nan manje fizik se esansyèl nan sante nou an. Enkòpore nitrisyon sante ak konnen ki sa sa vle di enpòtan pou reyalize yon kò mèg ak sante.
Sa ki anba la a se yon lis te favorize nan superfoods nan mitan amater fizik:
- Oats (segondè nan fib, amelyore dijesyon / ogmante metabolis)
- Ze (sous pwoteyin, bilding nan mis)
- Greens (antioksidan, diminye enflamasyon)
- Pòm (antioksidan, diminye enflamasyon / ogmante metabolis)
- Vyann mèg / pwason (asid amine, sous pwoteyin, bilding nan mis)
Èske Kafe Healthy oswa ou pa?
Èske nou ta dwe bwè kafe? Sa a se yon kesyon popilè ak byenke pa pi bon an bwè pou kèk, etid an jeneral montre kafe kòm benefisye nan sante nou ak kapasite .
Kafe gen antioksidan men tou kafeyin. Kafeyin se yon estimilan natirèl yo montre pou ogmante to metabolik nou yo. Anpil atlèt yo ap itilize kafe kòm yon bwè pre-antrennman benefisye de efè sa a. Ba dòz modere (1-2 tas) nan kafe yo montre siyifikativman amelyore pèfòmans atletik.
Bwè nwa kafe 30 minit anvan yo fè egzèsis di ke yo gen pi bon rezilta yo ergogenic. Li montre amelyore andirans nou ak pèmèt nou fè egzèsis pi long lan.
Kafe tou endike amelyore konsantrasyon mantal nou yo ak ogmante nivo enèji. Klè panse fè pwomosyon yon antrennman ki pi pwodiktif e efikas. Kafe tou montre redwi fè egzèsis-induit doulè nan misk.
Kafe tou gen pwisan antioksidan montre diminye maladi kwonik ak maladi. Etid yo te montre li ede moun ki soufri maladi Parkinson la ak diminye ensidans la nan kalkè.
Paske kafeyin se yon estimilan, li rekòmande konsilte doktè ou si ou se ipèrtansif, ansent, yo gen dyagnostike maladi kè, oswa yo bay tete anvan yo bwè kafe.
Manje Superfoods chak jou
Superfoods jwe yon pati enpòtan nan reyisi ak kenbe yon kò ki an sante. Nitrisyonis ka varye nan lis yo nan ki manje ki pi bon, men mwen dakò yo tout esansyèl. Manje yon gran varyete supèrfid chak jou ap satisfè kondisyon eleman nitritif pou fonksyone kò optimal.
Kòmanse avèk superfoods sa yo pou amelyore sante ak kapasite:
- Oats (segondè nan fib, dijesyon amelyore, sante kè)
- Blueberries (antioksidan, diminye enflamasyon, kansè-batay)
- Pòm (antioksidan, diminye enflamasyon, pèdi pwa)
- Green te (antioksidan, ogmante metabolis, pèdi pwa)
- Lwil (esansyèl gra asid, ogmante metabolis, diminye enflamasyon)
- Bwokoli (antioksidan, kansè-batay, detox)
- Yogout (kalsyòm, probyotik, dijesyon amelyore, sante zo)
- Lwil oliv (monounsaturated asid gra (MUFAs) / sante kè)
- Pwa (segondè nan fib, antioksidan, amelyore fonksyon nan sèvo)
- Cinnamon (antioksidan, detox, epis gerizon)
> Sous:
> Di Noia J. Defini Fwi Powerhouse ak Legim: Yon Apwòch Dansite Nitrans. Prev kwonik Dis . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Benefis Sante nan Konsomasyon Nwa, Enstiti Nasyonal Sante, 2010
> Erica R Goldstein et al., Sosyete entènasyonal nan espò pozisyon nitrisyon kanpe: kafeyin ak pèfòmans, 1/27/10
> Jounal la nan klinik andokrinoloji ak metabolis, dlo-induit Thermogenesis, Michael Boschmann, 7/2/13