4 Règ senp pou redui vit glase manje
Ki moun ki nan mitan nou pa te kout nan tan e omwen te vin tante l 'nan kondwi nan nan yon restoran manje vit? Tou depan de definisyon an nan "vit manje," pifò moun nan peyi Etazini an manje li omwen yon fwa nan yon semèn, menm si li souvan pi plis pase sa. Estatistik yo montre sa a pratik kòm youn nan rezon ki fè yo pou epidemi an obezite ak li se tout bon difisil yo ka resevwa yon repa sante manje vit.
Nan lòt men an, li pa enposib manje vit manje detanzantan san yo pa domaje rejim alimantè ou. Erezman, ak ogmantasyon nan alimantasyon tendans ba-karb , pi plis ak plis vit manje kote yo ofri opsyon sante oswa ap kite ou atik swap.
Gen kat règ prensipal yo maksimize manje an sante ak minimize sik ak lòt glusid nan yon restoran manje vit.
Konpare enfòmasyon sou nitrisyonèl
Anvan ou kondwi nan jwenti pi renmen ou a vit, konpare enfòmasyon an nitrisyonèl nan restoran plizyè lokal manje vit. Gen kèk ki pral ofri opsyon ki pi an sante pou fè lasisiy nan rejim alimantè, se konsa yon rechèch ti kras devan yo nan tan ap ede ou chwazi pi piti restoran an ofansif pou rejim alimantè ou.
Anpil restoran chèn ofri enfòmasyon nitrisyonèl sou sit entènèt yo tou. Sa ka ba ou yon anpil nan insight nan konte yo karb pou atik meni pi renmen ou. Youn nan bagay reyèlman tcheke deyò se pansman sòs salad . Eseye jwenn opsyon ki ba nan sik paske kèk pake gen ladan yo sou kat ti kiyè luil nan sik.
Lòd Salad ak poul griye
Poul se gwo poto a nan salad manje vit, menm si ou ta ka jwenn kèk meni ki gen ladan yo steak oswa opsyon kribich. Nenpòt nan sa yo ta ka bon chwa pwoteyin ak salad yo souvan youn nan bagay sa yo sen nan meni an.
Li enpòtan sonje, menm si, ke poul la nan restoran manje vit se souvan enjeksyon ak gluten ki gen sibstans ki sou , ki pral ajoute glusid.
Konsèy pou Salad Low-Carb
- Sote krouton yo, bann tortil, ak ajoute menm jan an.
- Chwazi yon sòs salad ki ba-sik tankou lwil oliv ak vinèg. Menm "peny-grès" pansman ka gen kèk kantite astwonomik nan sik nan yo. Ou kapab tou patisipe pou pa gen okenn sòs salad abiye si pa gen okenn opsyon ki an sante nan men yo.
- Chwazi salad ak yon melanj de vèt ak yon varyete legim.
- Asire ke poul la sou sòs salad ou se griye epi yo pa kroustiyan oswa fri. Griye poul san okenn pen se pi bon fason pou ale.
Burgers Lòd ak Sandwitch san pen
Mèsi a alimantasyon popilè ki ba-karb, li la pito fasil pou mande pou yon Burger san yo pa pen an epi pou yo jwenn sa ou vle. Anpil restoran manje vit pral tou senpleman vlope fixing yo sandwich nan leti.
Kenbe nan tèt ou ke anyen pen ak fri tankou pifò pwason ak sandwich poul anpil-ap gen idrat kabòn adisyonèl.
Ou ka vire sandwich Pen-mwens ou a nan yon repa trè bon ak yon ti enpwovizasyon kòm byen. Ajoute yon sòs salad nan lòd ou yo epi mande pou yon veso gwo separe tankou sa yo ki salad yo pi gwo vini pous Lè sa a, pil fatra sòs salad nan bò nan li, li mete pwoteyin an sou tèt.
Sote bwason yo
Menm si manje ou vini ak yon soda gratis, sote li! Si yon bwè rabè ak acha a nan yon repa, mande si ou ka swap soda a pou yon dlo oswa siye san glase te.
Si ou dwe gen yon soda, chwazi yon soda rejim alimantè.
Gen kèk bwason sikre gen plis glusid pase repa ou, kidonk li pi bon pou evite nenpòt ki bwason ki ka sikre. Si w ap resevwa yon bwason kafe ki baze sou, patisipe pou kafe nwa oswa yon bwè ki fèt ak ekreme oswa lèt ki gen anpil grès.
> Sous:
> Sant Nasyonal pou Estatistik Sante. Konsomasyon Kalorik Soti nan Manje Fast Pami Adilt: Etazini, 2007-2010. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. 2013.