Ki sa ki fanm bezwen konnen sou manje pou objektif
Youn nan objektif yo Fòm anpil fanm gen se pran nan misk. Yo vle janm mèg, leve tounen, ak definisyon bra men yo tonbe kout nan kapasite yo pou rive nan objektif sa yo. Pwoblèm lan se gals anpil pa aplike estrateji nan nitrisyon dwa pou pwogrè mèg mas. Manje pou misk se konplètman diferan pase ap eseye pèdi yon liv kèk nan grès. Nan misk se trè aktif tisi metabolik ak mande pou kantite lajan sibstansyèl nan eleman nitritif esansyèl pou reparasyon ak kwasans.
Fanm yo gen mwens testostewòn pase kontrepati gason yo pou yo ajoute foibles manje kòm definisyon prensipal la nan misk rezon ki fè yo pa rive. Malerezman, fanm yo ka vin obsede avèk pèt grès ak pèdi je nan objektif yo bati nan misk. Sa a se diferans ki genyen ant fanm ak gason ak ki jan yo panse osijè de manje pou objektif. Gason manje pou ipertrophy nan misk (kwasans) ak fanm tipikman manje diminye kò grès. Pou anpil fanm, sa vle di ale nan kèk sòt de rejim alimantè restriksyon ak pa manje kalori ase oswa eleman nitritif sipòte kwasans nan misk.
Malerezman, rejim ekstrèm se komen nan mitan fanm vle jwenn nan misk. Anpil fanm kontinye kwè erè rejim ak lit ak pran mèg mèg. Sa ki anba la a se yon lis erè rejim alimantè ap resevwa nan chemen an nan fanm reyalize definisyon nan misk.
.
Rejim alimantè komen
Swiv alimantè fad :
Rejim alimantè yo kouvri yon endistri milya dola ak yo se imitation plen ak pwomès vid ak "fo" sante manje. Malerezman, anpil fanm kontinye tonbe pou sa yo rejim chè epi yo toujou kapab rive ak kenbe objektif byennèt. Anplis de sa, fanm yo soutni ak underereating stumped ak poukisa nan misk pwogrè yo pa k ap pase.
Kabòn restriksyon ak grès :
Tou de idrat kabòn ak grès te te blame kòm yon rezon pou pran pwa. Fi inonbrabl kwè manje yo pral fè yo grès. Sa yo enpuisans te lakòz anpil fanm yo retire yo nan rejim yo anpeche tisi mèg yo nan eleman nitritif esansyèl pou kwasans nan misk . San yo pa adezif glusid ak grès, kò nou an kapab fonksyone nan nivo optimal. Sa a bèbè rejim alimantè kite anpil fanm fatige ak fristre ak pa wè rezilta yo.
Enkyete twòp sou pèt grès :
Enkyete sou pèdi grès san konsiderasyon de sa li pran yo bati nan misk kapab yon bustè jwèt mantal pou fanm yo. Pa wè rezilta ki soti nan efò rejim alimantè pote sou estrès ak fristrasyon. Pwoblèm lan rete ke fanm anpil toujou refize kwè manje kalori plis an sante reyalize genyen nan misk ak pèt grès .
Pwoblèm kilpabilite manje :
Anpil fanm soufri nan pwoblèm kilpabilite manje, desann sou tèt yo, epi pèmèt glise-ups defini yo nan pwen an nan pratik fè egzèsis malsen oswa bay moute. Gason sanble yo kapab jwi yon Cheeseburger ak deplase pandan ke fanm ap lite pou jou panse tout efò bilding nan misk yo ap pèdi tou.
Fikse pwoblèm nan
Lanse rejim yo kapris :
Malgre ke tante, alimantasyon kapris jis pa travay. Yo nan lòd yo bati nan misk, li pral nesesè yo aplike yon plan nitrisyon apwopriye ki pral bay rezilta pou tout lavi.
Rapid ranje apwòch ofri alimantasyon restriksyon ak solisyon tanporè. Yo tipikman gen ladan manje ki fèt anvan tikèt, ba sante pseudo, ak chè tranbl ak sipleman yo ka resevwa ou nan jounen an. Rejim alimantè yo tou pa adapte pou fanm ki gen objektif pou yo jwenn nan misk . Yo vize plis fanm nan endikap kap chèche yon fason rapid yo dwe mens. Malerezman, syans montre fanm sa yo jwenn tout pwa yo tounen yon fwa pwogram yo fini.
Rejim alimantè yo pa anseye nitrisyon pou jwenn mas mèg epi kite fanm ap kouri otou pa kapab débouyé pou tèt yo nan kwizin nan. Solisyon sa a dezòd se pou fanm yo dwe responsab pou plan manje yo, aprann kouman yo achte, kwit, ak manje pou misk.
Manje glusid ak grès :
Pa manje glusid ki an sante ak grès se mete kò ou moute pou pa gen okenn enèji ak pa gen okenn misk. Anpil fanm kwè li yon reyalizasyon rejim gwo evite glusid ak grès. Sepandan, gen yon gwo diferans ant glusid yo ak grès ki ta dwe rete nan rejim alimantè ou ak sa yo ki ta dwe retire li.
Si ou te fars figi ou ak beye, tat ak blan pen elimine sa yo ta dwe yon desizyon gwo. Sepandan, evite manje tankou legim, grenn antye, fwi, nwa, zaboka, ak lwil ki an sante ta retire esansyèl makronutrents misk ou bezwen pou glikojèn (enèji) ak anabolism (kwasans).
Krab Healthy jwe yon wòl enpòtan nan yon rejim alimantè nan misk. Yo estoke kòm glikojèn nan fwa a ak tisi nan misk ak bay enèji pandan sesyon fòmasyon pwa ou ak post-antrennman . Kò nou yo pa pral tolere restriksyon karb ak ap konvèti asid amine (pwoteyin) ki estoke nan misk nan gaz antrennman la olye. Pwosesis sa a rele gluconeogenesis epi se pa sa nou vle rive nan difisil nou touche nan misk.
Grès, espesyal esansyèl gra asid (EFAs) jwe yon pati egalman enpòtan nan devlopman nan misk. EFAs yo lye nan prezans nan misk, grès boule, ak fonksyon òmòn. Grès yo patisipe nan transpòte eleman nitritif nan ak soti nan selil nou yo ak ede ak livrezon asid amine nan tisi nan misk. Si w kite idrat kabòn esansyèl ak grès se pa yon opsyon pou nenpòt moun e sitou sa yo ki ap eseye jwenn koub miskilè.
Konsantre sou kwasans nan misk olye pou yo pèt grès :
Olye pou yo fè sa li pran yo bati nan misk ak manje dwa fè li rive, fanm kontinye vole soti nan rejim alimantè rejim alimantè ak ap resevwa okenn kote. Grès pèt obsession te vin fòs la kondwi pou anpil fanm ak sa ki lakòz efè negatif pou moun ki ap eseye jwenn mèg mas.
Metabolis yo nan twalèt la ak misk yo se plat pou anpil fanm. Yo nan lòd yo ranje pwoblèm nan, yon chanjman mantal soti nan pèt grès konsantre sou manje pou jwenn nan misk bezwen rive. Fi yo ta kapab rilaks epi jwi sante nitrisyon pa konprann kòman kò a ak misk nou yo ta benefisye. Sa a tou senpleman gen ladan manje eleman nitritif dans nan fòm nan pwoteyin mèg, glusid an sante ak grès nan kantite lajan yo dwa sipòte kwasans nan misk.
Li vle di tou mete manje ou nan travay nan jimnastik la ak regilye fòmasyon pwa rezistans san yo pa gen krentif pou kap ankonbran. Fi tou senpleman pa gen ase testostewòn natirèl pou sa a rive. Si objektif ou se reyalize definisyon misk, li pral mande pou pi plis pase antrennman nan treadmill. Eseye klas divès ak difisil pwa leve oswa solo leve lè l sèvi avèk fòm apwopriye yo bati ki nan misk. Apwòch antrennman ou a ak yon detèminasyon yo dwe defye ak akseptasyon nan malèz la nòmal nan leve pwa pi lou. Nouvo pespektiv ak efò nourisan ak fizikman ap kreye miskilte skulte ak kapasite pou pèdi grès an menm tan.
One Stop ke yo te difisil sou tèt ou :
Fi ale nan sik kilpabilite plis pase gason lè li rive manje. Yo pral menm aplike malsen egzèsis oswa abitid grangou pandan plizyè jou pou travay nan pwoblèm nan. Kò nou ki gen ladan tisi nan misk pa reponn byen fè egzèsis kòm pinisyon. Orè nan Cardio fè moute pou tolerans makonnen ak grangou anpeche nan misk devlopman ak lakòz estrès fizyolojik. Sonje "yon repa malsen pa pral fè ou grès ak yon sèl manje an sante pa pral fè ou mens." Se sa nou fè sou yon baz ki konsistan ki detèmine si nou ap viv yon vi anfòm ak an sante.
Tou de fanm ak gason bezwen gen kapasite nan jwi yon repa tronpe ak deplase sou . Sa a se yon pèspektiv ki an sante paske ap grandi nan misk se pa sou restriksyon. Si tèt ou se sou kwasans nan misk epi yo pa pèt grès Lè sa a, yon burger okazyonèl pa pral fè oswa kraze bank Fitness ou. Li pral chanjman an nan fason ou nan panse ki pral libere ou soti nan yo te difisil sou tèt ou ak sik nan kilpabilite.
Yon Pawòl nan
Jwenn nan misk rete yon objektif kapasite popilè pou fanm yo. Pwoblèm ki pi souvan rive se erè rejim alimantè ki pa sipòte pwogrè mèg. Yon fwa yo fin fè nitrisyon apwopriye, ka bati nan misk efektivman reyalize ansanm ak pèdi grès. Yon revizyon senp nan konsomasyon manje ou ye kounye a pral pèmèt ou fè chanjman ki nesesè yo fè ou jwenn tras pou devlopman nan misk siksè.
> Sous:
Ameriken Konsèy sou Egzèsis, ki jan manje twò piti ap manje moute objektif grès-pèt ou, 2015
> Eric R Helms et al., Rekòmandasyon prèv ki baze sou pou preparasyon konkou natirèl kulturism: nitrisyon ak sipleman, Journal of Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò , 2014
> Metabolism se modifiabl ak chanjman yo Lifestyle dwa, Ameriken College of Medsin Espò , Nan nouvèl la, 2011