Apresye san yo pa deraye fòm ou
Manje tronpe se yon sijè debat ak toujou yon chwa pèsonèl. Bon nouvèl la se yo te montre yo benefisye sante nou ak kapasite. Rechèch sou òmòn Leptin responsab kontwole grangou ak depans enèji yo endike yo vin elve pandan yon repa ak kalori ogmante. Ogmantasyon nivo leptin ede nou diminye kò grès pi plis efikasite.
Kalori restriksyon rejim pral montre yon gout nan nivo leptin. Depi se òmòn a sentèz sitou pa grès nou an, kò a pral kenbe sou magazen sa yo pa vle bay moute enèji nan mòd grangou. Rezilta a se yon metabolis ralanti epi pa gen okenn pèt grès ak bese nivo leptin.
Remèd la sijere yo choute moute nivo leptin se detanzantan ogmante kalori kenbe yon metabolis pi wo ak siksè pèdi pwa. Gen kèk moun ki chwazi yo sèvi ak tronpe manje kòm yon solisyon pou ogmante òmòn leptin epi jwi manje pa tipikman sou manje meni pwòp yo.
Tronpe manje kenbe ou sou track
Calorie déplacement te vin yon fason popilè yo kenbe yon vi anfòm, jwi kèk trete, epi yo pa santi w prive.
Règ la 90/10 sipòte manje manje ki bon pou 90 pousan nan tan an ak sa ki pèmèt pou 10 pousan splurges pandan semèn nan. Sa a ta dwe konsidere kòm yon strik manje pwòp estrateji men yo toujou pèmèt pou kèk tolerans. Sa a gen tou de benefis sante fizyolojik ak emosyonèl.
Règ 80/20 ki pi popilè a sipòte pwoteyin mèg, glusid bon, ak grès ki an sante yo te konsome 80 pousan nan tan an, kite 20 pousan pou tronpe manje ak ti goute. Manje tronpe yo fèt ankouraje yon pespektiv rejim pozitif, Défendu anvi, epi kenbe ou sou track ak sante jeneral ak kapasite objektif. Si ou anjeneral manje alantou 1500 kalori sou rejim alimantè ou epi ou gen 2300, pou egzanp, pa estrès-kalori siplemantè yo sou jou sa a pa pral konplètman dérailler rejim alimantè ou.
Èske tronpe manje bon pou ou?
Plizyè faktè yo ta dwe konsidere anvan ou deside si tronpe manje oswa jou ki bon pou ou. Moun ki gen difikilte ak yon maladi manje emosyonèl ka deklanche nan direksyon yon senaryo ensandi malsen. Nan ka sa a, tolerans pa pouvwa pi bon opsyon. Gen kèk ki ka santi anpil sikolojik koupab poul ke repiyans emosyonèl la pa ka vo kalori konfò.
Moun sa yo ki nouvo nan adopte yon mòdvi an sante pa ka konnen ki jan yo modere yon repa tronpe. Sa a te kapab mennen nan yon espiral anba ak plizyè jou nan splurging.
Kopye entelijan yo kenbe nivo yo Leptin nòmal ak metabolis stimulé pral kle a kenbe yon kò anfòm.
Èske mwen ta dwe kochon sou Jou Tronpe?
Dekouvèt la ki sot pase nan ogmante nivo òmòn Leptin ki ede ak pèdi pwa pa vle di yon tikè gratis nan pasaj sou tout bagay nan je sou yon jou tronpe.
Etid yo montre kalori ogmante pa 20 pousan se tout sa ki nesesè yo Spike nivo leptin ak ranfòse metabolis . Sa ta vle di sou-tolerans pa ta gen bon konprann nan yon jou tronpe. Lè ou konsidere yon repa tronpe ka pi bon chwa pou asire ou rete sou track.
Rechèch endike monn leptin se pi plis reponn a idrat kabòn epi li pa pwoteyin oswa grès. Sa vle di glusid ki an sante dwe konsidere lè jwi yon repa tronpe oswa jou.
Èske rejim mwen an ap pèdi lavi yo pou semèn nan?
Youn oswa menm de manje tronpe pa semèn pa pral dérailler nitrisyon ou ak efò kapasite. Konsome yon sèl tris manje pa pral fè ou grès menm jan yon repa pwòp pa pral fè ou mens. Li nan sa w ap fè toujou ki enpak kò ou konpozisyon ak sante an jeneral.
Si ou te aplike règ la 90/10 ak manje an sante 90% nan tan an, jwi yon repa tronpe se yon pati nan plan sa a. Manje nan fason sa a pèmèt ou apresye san koupab epi li bay satisfaksyon sikolojik. Li difisil ak ireyèl pou nenpòt moun ki rete sou yon rejim strik 7 jou pou chak semèn san yo pa triche. Kenbe yon balans ki an sante ak konsomasyon manje se objektif la .
Ki sa ki ka vin pwoblèm se lè yon repa tronpe vin nan yon jou tronpe oswa jou. Manje nan tras pou twa jou oswa plis se ase fè yon enpak negatif sou pwa ou ak ren. Tan vakans se delenkan ki pi mal la ak rechèch rapò 61% nan moun ki pran ant 1 a 7 liv nan yon peryòd 10 jou.
Estrateji ki pi bon an se planifye repa tronpe ou ki pral pran konsantrasyon ak kontwòl tèt yo. Li pèmèt ou jwi sa ou renmen san koupab la nan derailing nitrisyon ekselan ou. Gran konsèy repa tronpe yo enkli:
- Manje jiskaske ou satisfè, pa boure.
- Pa tounen pou segonn.
- Pataje manje pi renmen tronpe ou.
- Pa kite yon repa tronpe vire nan yon jou tronpe.
Èske mwen ka Tronpe sou yon plan rejim tankou Tankou Atkins?
Anpil moun swiv popilè ki ba-carb rejim alimantè plan tankou Atkins ki gen ladan yo faz limiting sa ou ka manje. Atkins se yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn ak kat faz diferan nan pwogram nan. Faz la endiksyon pèmèt sèlman 20 gram nan idrat kabòn pou chak jou ak elimine tout grenn, fwi, lèt, yogout, nwa, legim ki gen anpil grès, ak sik. Faz sa a pa pouvwa pi bon moman pou aplike yon repa tronpe.
Konnen ki jan yo tronpe sou rejim alimantè a Atkins se yon kesyon trè popilè, espesyalman bay règleman yo strik pou chak faz nan pwogram nan. Faz yo lòt kote nan Atkins yo tou dousman reintrodui plis nwa, ki ba-carb legim, ak ti kantite fwi. Se faz final la konsidere kòm yon plan antretyen kote manje idrat kabòn ki an sante se akseptab sèlman si kò ou ka tolere yo. Sa a toujou pa pèmèt anpil chanm genyen ladan yo yon repa tronpe ak rezon ki fè yo rejim tankou sa a yo konsidere kòm durabl.
Gen kèk itilizatè Atkins ki te travay nan sistèm lan lè l sèvi avèk fason kreyatif pou yo gen ladan yo tronpe manje. Ki pi popilè manje ki ba-carb manje yo gen ladan yo:
- Prepare pitza ki ba-karb sèvi ak bouchon djondjon Portobello pou kwout pitza.
- Gri chou pou diri.
- Espiralizing zukèini oswa espageti kalbas ranplase nouy nan resèt. (Zoodles)
Tronpe pou pou genyen
Planifye yon repa tronpe ak yon konsantrasyon idrat kabòn yo pral pi bon re-manje nan estimile kò a boule grès pi plis efikasite. Lide a nan yon repa tronpe se mete ou tounen nan kalori antretyen kote kò a santi l balanse.
Trudging nan semèn nan sou kalori redwi pran yon peyaj sou kò a. Refueling ak yon repa tronpe te jwenn kòm yon benefis pozitif yo rive jwenn epi kenbe objektif kapasite ou.
Sous:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Rejim alimantè chalè kont kalori Restriksyon Rejim: Yon konparativ etid esè klinik. Int J Prev Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Revizyon Narrative: Wòl Leptin nan Fizyoloji Imèn: Emerging Clinical Applications. Ann Internal Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., Efè Low rejim alimantè idrat kabòn ak dyagnostik ki pa gen anpil grès sou metabolik Risk faktè yo: Yon Meta-analiz de tretman kontwole klinik kontwole, Ameriken Journal of Epidemiology, 2012
Healthy manje pou yon pwa Healthy. Sant pou sit entènèt Kontwòl ak Prevansyon Maladi. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Aksè 2016.
Manje plis, Peze mwens? Sant pou sit entènèt Kontwòl ak Prevansyon Maladi. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Aksè 2016.