1 - Blueberries Èske yon Antioxydant Top
Mande senk ekspè nitrisyon pou bay yon lis "superfoods" pi renmen yo, epi rezilta yo ap varye-men yo pral tou sipèpoze. Rezon ki fè la se chak manje bay yon bagay diferan ak nan gwo enpòtans nan kò fonksyone.
Yon manje sou lis la ta ka yon sous rich nan pwoteyin oswa fib, men van moute manke nan vitamin ak mineral. Yon lòt superfood ta ka chaje ak antioksidan maladi-goumen, men yo dwe lajman absan nan pwoteyin. Se poutèt sa ekspè reklamasyon ke manje yon gran varyete manje se pi bon fason pou asire pi gwo sante. Eseye ak manje manje sa yo chak jou, epi ou pral tcheke jis sou chak bwat nitrisyonèl.
Pran ramase, pou egzanp. Nan yon etid fwi ak legim komen, blueberries ki gen plis antioksidan pase plis pase 40 nan konpetitè yo. Sa a mete Berry nan unassuming nan tèt la nan lis la pou veye kont kansè, maladi kè, demans, ak koripsyon makula.
Blueberries tou defann kont enfeksyon aparèy urin, gras a epikochin yo antioksidan. Epicatechins anpeche bakteri soti nan rete soude nan miray la nan blad pipi. Blueberries yo tou wo nan dlo , bay hydrasyon nan po a ak selil nan kò a.
Manje mwatye yon tas blueberries satisfè yon sèl fwi ak legim k ap sèvi pou chak jou.
2 - Oats pou konsomasyon Fib
Oats yo wo nan fib idrosolubl ak lye nan bese san presyon ak nivo kolestewòl an jeneral. Oats yo se yon idrat kabòn bon , epi yo ap rich nan beta-glukan. Beta-glukan se yon fib pwisan lou ki ede ralanti dijesyon an nan sik epi kenbe nivo sik nan san anba kontwòl.
Oats yo tou se yon gwo sous nan bon jan kalite pwoteyin plant ede ak kwasans nan misk ak reparasyon. Chak mwatye tas sèvi bay yon kolosal 10 kolosal, ak anpil etid yo te montre manje farin avwàn redwi risk pou yo maladi kè.
Pouvwa moute jou ou ak kò ou ak yon bòl nan francha avwan-ak manje maten sou kote, li nan yon repa ekselan pre- oswa pòs-antrennman .
3 - Yon Apple yon jou kenbe doktè a ale
Rechèch ka aktyèlman konfime ke " yon pòm nan yon jou kenbe doktè a lwen." Pòm yo se yon manje ki chaje ak antioksidan quercetin ak katechin. Quercetin ak katechin pwoteje selil nou yo epi ede diminye risk kansè ak maladi kè. Remak: Ou ka jwenn plis fib ak eleman nitritif pa manje po a.
Pòm ak po yo pi wo nan fib pase yon anpil nan fwi lòt, ki ka ede ak pèdi pwa pa amelyore sasyete. Pòm gou Fabulous, yo ranpli, epi yo bay enèji nan adisyon a benefis sante yo akablan antioksidan.
Pòm lan te vin nouvo "vit-manje" la pou sante.
4 - Green Tea Ogmantasyon Metabolism
Green te gen yon pisan mezon dacha komèsyal nan antioksidan. Valè antioksidan li yo montre yo dwe pi wo pase sa yo mezire nan fwi ak legim.
Green te gen dòz segondè nan katechin, yon antioksidan montre yo ede anpeche domaj selil nan kò a. Catechin se endike yo diminye enflamasyon nan kò a. Enflamasyon se te di pou kontribiye pou maladi ak maladi. Sa a pwisan antioksidan yo montre diminye tansyon wo ak diminye risk pou yo maladi kè.
Te Green te tou te pwouve ede bloke fòmasyon nan plakèt lye nan maladi alzayme a. Lòt benefis sante genyen ladan yo metabolis ogmante pou pèdi pwa.
Jwi segondè te jis te vin pi dous-jis sonje kenbe li vèt.
5 - Ground Flaxseeds Diminye enflamasyon
Flaxseeds yo se pa sèlman yon sous bon nan fib, men tou chaje ak asid alpha-linolenik. Alpha-linolenik asid se yon esansyèl asid gra montre yo diminye enflamasyon nan kò a. Lwil oliv tou gen lignans. Lignans se yon kalite konpoze plant ke yo rekonèt kòm polifenol. Sa yo précurseurs kontribye nan pousantaj redwi nan kansè sèten ki gen rapò ak òmòn.
Lòt anti-enflamatwa pwopriyete grenn pye koton yo te itil pou akne ak kondisyon opresyon. Ground pye koton se yon sous ekselan nan fib epi li ede soulaje pwoblèm dijestif yo. Lwil se eleman nitritif dans ak rich sous nan grès ki an sante.
Lwil oliv se yon superfood remakab plen nan mineral, asid gra enkwayab, ak pwoteyin itilizab. Benefis Sante yo rive lè tout pitit koton swa a se tè otreman li soti menm jan li te antre nan.
6 - Yogout Amelyore Bakteri Bon
Yogout se li te ye pou li yo probiotik oswa ap viv bakteri benefisye. Yogout yo montre diminye kwasans lan nan bakteri danjere nan aparèy dijestif la. Li ede tou kenbe nivo faz estab nan kò a.
Manje yogout se endike ranfòse sistèm iminitè nou yo epi yo bay pwoteksyon kont maladi tankou kansè. Pwobyotik ka ede ak enfeksyon ledven nan vajen, maladi entesten, maladi ilsè, ak enfeksyon nan aparèy urin.
Yogout se tou yon gwo sous nan kalsyòm zo-bilding ak pr otein . Se pa tout yogourt yo kreye egal ego. Gade pou etikèt "kilti viv ak aktif" pou asire ke li gen probiotics. Li rekòmande tou pou konsome plenn sou varyete sugared.
7 - bwokoli Èske wa a Antioksidan
Bwokoli, yon idrat kabòn krusifèr se youn nan antioksidan ki pi pwisan nan bwat zouti dyetetik nou an. Bwokoli pwoteje kò nou kont kansè ak ranje nan tèt la nan lis la superfood.
Bwokoli ofri gwo valè nitrisyonèl ak pri ki ba kalorik. Li se pi eleman nitritif-dans la nan superfoods yo legim. Rechèch te make bwokoli wa a nan prevansyon kansè. Rechèch yo te montre konpoze souf nan bwokoli siyal jèn nou yo pou ranfòse pwodiksyon de anzim dejenerasyon. Sa yo anzim potansyèlman atak kansè-sa ki lakòz konpoze.
Anplis de sa, bwokoli tou ranfòse sistèm iminitè a, sipòte sante kadyovaskilè, bati zo, ak batay domaj nesans.
8 - lwil oliv pou sante kè
Lwil oliv ki konsidere kòm yon grès sante dyetetik yo montre diminye risk pou yo maladi kè. Grès la prensipal yo te jwenn nan lwil oliv se monounsaturated asid gra (MUFAs). MUFA yo te montre pi ba kolestewòl ak ede estabilize kayo san.
Lwil oliv ki te lye nan bese nivo ensilin, kontwòl sik nan san. Rechèch yo te montre yon gwo benefis pou moun ki soufri dyabèt tip 2 yo.
Lwil oliv tou se éklatan ak antioksidan ki rele fenol lye nan prevansyon nan kolestewòl nan sipò nan miray yo atè. Gade pou "jenn fi," "siplemantè-jenn fi," oswa "frèt-bourade" lwil oliv pou pi bon valè nitrisyonèl.
Dòz la rekòmande a se yon sèl gwo kiyè chak jou nan rekòlte benefis kè-sante.
9 - Pwa yo Manje nan sèvo
Pwa yo se yon sous ekselan nan fib idrosolubl ak idrat kabòn bon yo manje chak jou. Fasil soluble ede kè a pa tranpe moute kolestewòl anvan li gen yon chans bwa nan miray la atè. Kolestewòl la Lè sa a, elimine nan fonksyon kò nòmal. Etid yo montre ki gen anpil fib idrosolubl ka redwi total kolestewòl pa 10 a 15 pousan epi ki asosye avèk maladi kè redwi.
Nwa pwa gen anthocyanins, konpoze antioksidan montre amelyore fonksyon nan sèvo. Yo gen ladan pi bon valè pwoteyin plant la men yo dwe konbine avèk yon grenn tankou diri mawon yo kreye yon "konplè" pwoteyin.
Pwa yo pi plis pase "fwi mizik la", ak benefis sante yo jis ka depase chante sa a.
10 - Cinnamon se yon epis gerizon
Cinnamon te vin youn nan epis santi bon yo geri ki pi pwisan touche ranje ki nan yon superfood. Etid yo te lye kannèl amelyore sik nan san nan moun ki soufri dyabèt.
Cinnamon tou endike gen anti-bakteri, anti-parazit, ak anti-chanpiyon pwopriyete.
Zanmann tou se wo nan Manganèz, fè, kalsyòm, ak fib tout benefisye nan kò a. Benefis sante sa a nan epis super kontinye revele nan syans kontinyèl men li te lontan yo te itilize nan medikaman tradisyonèl yo.
Li enteresan yo dekouvri benefis cinnamon yo te grandi pi lwen pase tat pòm ak epis sidr nan yon bon bagay superfood pou sante ou.
> Sous:
> Alzheimer's.net memwa pou ranfòse superfoods ki goumen alzayme a. 2013.
> Di Noia J. Defini Fwi Powerhouse ak Legim: Yon Apwòch Dansite Nitrans. Prev kwonik Dis . 2014; 11: 130390.
> Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. konsomasyon Quercetin ak egzèsis modul lipoprotein metabolis ak diminye ateroskleroz fòmasyon plak. Journal of Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò. 2014; 11: 22.