Egzèsis se yon bon fason amelyore sante fizik ak mantal ou. Rete aktif ka ede w evite maladi laj ki gen rapò ak laj tankou kansè, epi yo ka ede w eskive yon atak kè epi yo pa ensiyifyan, ede pi ba òmòn estrès lustresite tankou kortisol. Defi a se jwi fè egzèsis ou atake, epi kenbe li sosyal se yon fason fè aktivite fizik plis plezi, epi ogmante chans yo nan rete soude ak pwogram egzèsis ou an.
- Li plis: Èske kouri ruine jenou aje mwen?
Benefis pou yo aktif ak lòt moun
Gwoup fè egzèsis ka bay sipò kòm byen ke estrikti nan yon pwogram aktivite. Yon 2007 kontwole jijman kontwole pou evalye egzèsis gwoup sipèvize pou pasyan kansè tete kansè tete byen bonè ki te jwenn tretman yo te jwenn benefis fizik ak sikolojik ki dire pi lontan pase 12 semèn pwogram nan. Pibliye nan Britanik Medikal Journal la, etid la konpare yon rejim nan de klas gwoup pou chak semèn ak yon lòt sesyon nan-lakay, ak konsèy pou fè egzèsis regilyèman nan kay nan sijè kontwòl.
Egzèsis yo gwoup rapòte yon kalite pi wo nan lavi nan kesyonè pase gwoup la kontwòl fè egzèsis sou pwòp yo nan fen pwogram nan 12-semèn ak 6 mwa pita.
Kit li nan yon rezilta nan atansyon soti nan enstriktè Fitness oswa sipò nan pasyan parèy, egzèsis sosyal yo te jwi aktivite a plis e li te rete pi aktif nan mwa yo ki swiv.
Menm granmoun parfe sante ka benefisye de distraksyon an yon bon zanmi ka bay, kenbe tèt ou nan misk doulè ou.
Lè ou nan yon anviwònman egzèsis estriktire ak sosyal gen yon avantaj te ajoute: yon enstriktè kenbe tras de ki jan entans ou ap fè egzèsis. Ou pa bezwen konte minit oswa repetisyon, ou senpleman swiv direksyon yo.
Pi bon fason yo fè Egzèsis Sosyal
- Jwe yon Sport: Rantre nan yon espò ekip se yon bon fason al kontre moun ak kosyon avèk yo. Ekip espò mennen nan istwa gwo ak entèraksyon sosyal - soti nan bowling rugbi, ou pral rankontre ak travay ansanm ak 10 oswa plis lòt moun. Ekip espò tou ap gen ou komèt nan yon sezon antye nan fè egzèsis ak aktivite fizik. Chwazi yon espò ki bon pou ou, tcheke sant kominotè lokal yo epi jwenn tèt ou yon ekip pou jwe pou.
- Jwenn yon Buddy: Fè egzèsis ak yon lòt moun ka ede motive ou epi fè antrennman ou plis enteresan. Jwenn yon moun ki sérieux epi ou renmen yo ak pou yo ale nan jimnastik la ansanm oswa kouri nan wikenn. Ou ka plis chans jwenn soti nan kabann pou yon ti mache byen bonè-maten, kouri oswa woulib bisiklèt si ou konnen konte yon moun sou ou pou konpayi.
- Egzèsis pou charite: 5kms, triyatlon ak lòt evènman yo se gwo ranmase lajan pou charite. Ou pral rankontre dè santèn de moun, jwenn kèk egzèsis ak ogmante kèk lajan pou yon bon kòz - tout pati nan konpòtman an altrwistik ki sanble amelyore lonjevite. Yon fwa ou jwenn nan mond lan nan ranmase lajan charite, ou pral sezi ki jan anpil tankou-èspri moun ou rankontre, menm jan ou fè eksperyans satisfaksyon nan kouri dèyè yon kòz pataje.
- Antre nan yon Gwoup: Gwoup Fòm Gwoup yo tou se yon bon fason yo rankontre moun epi ajoute yon eleman sosyal nan antrennman ou. Jwenn yon klas ke ou renmen; ou ka dekouvri ke pou peye pou yon sesyon tou kenbe ou plis motive pase ou ta dwe ak gout-nan klas yo. Sèvi ak ekspètiz enstriktè a pou kenbe ou defye ak fè egzèsis yo kòrèk pou fè pou evite yon aksidan, epi wè si ou ka fè nouvo zanmi jan ou ale.
Rete konekte ak lòt moun diminye estrès ou, epi yo ka kenbe ou motive bwa ak aktivite an sante. Si ou eseye yon anviwònman gwoup pou fè egzèsis ou ka dekouvri, kòm patisipan yo ak periferik neropati (domaj nè) nan yon etid 2014 te fè, ke li pa te gen pwoblèm si yo te resevwa fòmasyon balans oswa Tai Chi.
Jis te yon pati nan yon klas te ba yo plis motivasyon ak konfyans yo kontinye.
Edited by Sharon Basaraba
Nasyon, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Benefis Pwogram Egzèsis Sipèvize Gwoup pou Fi ke yo te trete pou kansè nan tete bonè Etap: Pragmatik randomize kontwole jijman." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Benefis pèrsu nan Gwoup Egzèsis nan mitan moun ki gen neuropathi periferik." West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874