Pa jwenn rezilta ou vle nan plan egzèsis ou a? Si plan antrennman ou bezwen yon ogmantasyon, Lè sa a, li lè pou li ale nan Basics. Ou ka te sote kèk etap esansyèl lè ou etabli plan an an plas an premye. Tcheke lis sa a nan 7 bagay fasil ou ka fè jwenn plan antrennman ou a travay pi vit.
1. Konekte ak ekspè
Vrèman difisil antrennman ap bay rezilta yo pi byen - tou de mantalman ak fizikman.
Men, li jeneralman yon bon lide ale nan doktè ou a asire w ke ou se sante ase pou fè egzèsis wòdpòte. Menm si gen baryè fizik ki anpeche ou patisipe nan kèk fòm popilè nan fè egzèsis, doktè ou ka kapab sijere modifikasyon ki ka fèt pou ke ou ka kòmanse yon plan antrennman.
Yon fwa ou konnen w ap an sante pou yon pakèt antye antrennman, konekte ak ekspè yo aprann yon nouvo espò oswa defi tèt ou nan espò yo ou deja jwi. Antre nan yon gwoup kouri oswa enskri pou yon ras. Ou ka vizite tou ak yon antrenè pèsonèl souke bagay yo. Yon antrenè bon ap evalye nivo ou nan kapasite, ede ou fikse objektif ke ou pral aktyèlman rive nan ak konsepsyon yon woutin pou ou pou w suiv. Gen kèk antrenè pral menm fè tès metabolik ede ou pèdi pwa .
2. Konsantre sou Konsistans
Exercisers souvan eseye jwenn trendiest antrennman yo grès boule oswa yon nouvo gadjèt Fitness nouvo so-kòmanse pwogram yo.
Men, plan ki pi efikas antrennman a pral fè yon sèl la ke ou bwa pou tèm long la. Li pa nesesè yo pase anpil lajan sou yon nouvo kapasite zouti oswa manm jimnastik - espesyalman depi nan konmansman an. Senpleman konsantre sou konsistans.
Fè yon angajman fè kèk fòm aktivite fizik chak jou.
Yon fwa regilye fè egzèsis se yon pati nan orè chak jou ou ka fè ajisteman pou boule plis kalori . Men, depi nan konmansman an, regilarite se kle nan siksè. Se konsa, chwazi aktivite ke ou renmen fè epi fè yo souvan.
3. Fè Zanmi kenbe ou responsab
Youn nan predi ki pi bon nan siksè nan yon plan pèt fè egzèsis pèt se sipò sosyal. Si zanmi ou yo fè egzèsis plis agreyab, ou gen plis chans kontinye abitid la. Zanmi yo pral ede tou pou fè ou responsab.
Si sèk imedyat ou nan zanmi pa enterese nan fè egzèsis Lè sa a, gade yon ti kras pi lwen. Petèt kòlèg travay ou yo ta renmen rantre nan ou pou yon aktivite deyò apre yon jou nan biwo a. Petèt ou gen vwazen ki ta vle mete timoun yo nan pousèt ak mache oswa kouri nan katye a. Aprann kounye a jwenn sipò a ou bezwen fè plan ou yon siksè.
4. Achte bon Egzèsis Rad
Bon rad antrennman ap fè sesyon fè egzèsis ou pi an sekirite ak pi efikas. Se konsa, envesti nan yon pè bon nan soulye, atire vètman antrennman, ak lòt esansid fè egzèsis . Ou ka vle pou evite gwo detay bwat yo epi ale nan yon magazen espò ki espesifik ki anplwaye pa ekspè. Katye mache ak magazen kouri yo se resous gwo.
Souvan sa yo magazen mèt kay ki pi piti yo gen anplwaye ki patisipe aktivman nan espò a epi yo ka fè rekòmandasyon espesifik pou anfòm ak mete.
Yon fwa ou fè premye acha a, fè nouvo soulye antrennman oswa rad yon ankourajman pou siksè kontinye. Mete objektif kout tèm ak rekonpanse tèt ou ak yon ekipe nouvo ki pral fè ou santi ou pi alèz ak konfyans pandan antrennman nan lavni.
5. Ekri yon plan
Li fasil deside ke ou vle fè egzèsis. Lè w fè li se pati ki difisil. Ap toujou gen yon lòt travay, travay oswa priyorite ki ka jwenn nan wout la nan antrennman ou. Pou asire w ke antrennman ou rete yon priyorite pi gwo, jwenn soti yon plan kalandriye manje ou ak antrennman chak semèn.
Yon fwa ou gen plan an alekri, afiche li nan yon plas trè vizib. Se konsa, ou wè li chak jou epi fè ou sonje angajman ou. Ou kapab tou mete deyò rad antrennman ak pake yon sak jimnastik lannwit lan anvan antrennman ou.
6. Varye antrennman ou
Egzèsis pou pèdi pwa yo ta dwe gen ladan aktivite aerobic pou boule kalori , fòmasyon fòs pou konstwi nan misk, ak fleksibilite fòmasyon pou ogmante ranje mouvman an nan jwenti yo, anpeche aksidan ak diminye estrès.
Lè ou kreye yon orè antrennman , planifye nan aktivite diferan pandan semèn nan. Pou egzanp, ou ka vle jog sou lendi, mèkredi, ak vandredi. Nan madi, jedi, ak samdi pwan bisiklèt la ak tèt nan yon pak pou kèk pouse-ups, lunges, ak sit-ups. Detire kò ak balans nan yoga nan Dimanch.
7. Sèvi ak jou Recovery aktif
Sonje ke kò ou bezwen rès. Men, yon jou repo se pa yon jou lè ou kouche sou kanape a. Olye de sa, planifye jou rekiperasyon aktif lè ou patisipe nan yon aktivite plezi fasil. Jou sa yo antrennman dou bay tou de kò ou ak lide yon rès. Pa si sa pou yo fè? Eseye fasil naje lapèch, yon klas yoga dou, oswa yon ti mache tan ak yon zanmi.
Sonje, eleman ki pi enpòtan nan yon plan antrennman siksè se konsistans. Fikse ak kenbe yon balans enèji ki an sante e apresa baton nan pwogram ou te kreye a. Li pa pral santi bon chak jou, men si ou kenbe angajman ou nan jou sa yo difisil, ou gen plis chans wè rezilta yo ke ou merite.