Kouri Bonè nan Jou a rete Motivated
Kouri nan maten an ka ede w santi w tankou ou te vin yon èdtan koup nan jou ou. Li la tou yon bon fason yo reveye, bay tèt ou yon ogmantasyon enèji, ak santi tankou ou te akonpli yon bagay dwa Depi nan kòmansman an. Ou ka menm jwenn ke yon kouri maten se pi fasil nan anfòm nan orè ou ak ke li ede kenbe woutin egzèsis ou ki konsistan.
Depi pifò ras yo kouri nan maten an, li la tou yon bon lide yo pratike woutin maten ou kouri devan yon ras gwo. Si ou vle vin yon kourè maten, gen kèk konsèy ou ka swiv yo fè li yon ti kras pi fasil.
1 - Jwenn kabann Bonè
Yon abitid kouri maten kòmanse ak planifikasyon apwopriye nwit lan la anvan. Gen kèk moun ki panse yo ka gade televizyon an reta-lannwit epi li toujou leve byen bonè pou yon kouri, men dòmi enpòtan. Fè tèt ou yon favè ak DVR ou pi renmen montre an reta ak plan pou yo ale nan kabann pi bonè. Bay tèt ou ase tan garanti sèt a uit èdtan nan dòmi.
Yon fwa ou te fè yon koup la kouri maten, ou pral jwenn plis fatige pi bonè nan mitan lannwit. Sa fè li pi fasil jwenn nan kabann bonè, kidonk li jis yon kesyon de fòmasyon kò ou pou yon orè nouvo.
2 - Dòmi nan rad Kouri ou
Li difisil soufle nan yon kouri lè w ap deja abiye pou li. Si ou reyèlman vle jwenn yon kòmanse so epi jwenn motivasyon le pli vit ke ou louvri je ou, tou senpleman mete rad kouri ou nan kabann.
Trick sa a ka sanble yon ti kras komik, men kourè ki te eseye li di ke li ap travay. Ou pa ta ka vle mete yè nan swe-tache rad sou kabann, men yon seri pwòp yo ta dwe bèl ak confortable. Natirèlman, pa dòmi ak soulye kouri ou sou-sa yo ou pral oblije mete yo sou yon fwa ou jwenn soti nan kabann nan.
3 - Mete rad ou
Si ou pa santi tankou dòmi nan rad ou, omwen kouche yo deyò pou yo ap pare yo ale. Èske w gen rad ou nan je ou pral fè li pi fasil yo abiye ak tèt deyò pou yon kouri.
Gen kèk kourè renmen mete rad yo nan twalèt la, ki fòse yo reveye yon ti kras ak Lè sa a, jwenn abiye. Kòm yon bonis, si ou gen yon patnè snoozing akote ou, li oswa li pral apresye pa ke yo te detounen.
4 - Mete Clock Alam ou soti nan Reach
Lè alam la ale byen bonè nan maten an, li tante kenbe frape bouton an repetition epi sote plan ou ale deyò pou yon kouri. Si revèy alam ou a nan tout sal la, ou deja soti nan kabann ak yon anpil mwens chans di, "Jis 10 plis minit ..."
Si sa a Trick pa travay epi ou jis tonbe tounen nan kabann, eseye mete alam ou nan chanm nan pwochen epi vire moute volim la. Etap yo pi plis ou ka mete ant ou menm ak kabann lan, gen plis chans a ou yo swiv plan ou.
5 - Fè yon Orè fòmasyon
Si w ap fòmasyon pou yon ras espesifik ak apre yon orè fòmasyon , li nan pi difisil kònen nan sa yo kouri maten. Ou pral panse a tèt ou, "Mwen dwe pare pou sa mwatye maraton," oswa, "Orè mwen di 5 mil jodi a.
Motivasyon an plis ou ka bay tèt ou, pi bon an. Pa gen yon ras nan tèt ou kounye a? Bay tèt ou yon lòt objektif ki pral fè ou leve, li kouri. Genyen prèske toujou gen nouvo objektif pèsonèl pou fè efò pou si ou panse sou li.
6 - Reflechi sou plan ou a lannwit lan Anvan
Planifye maten ou kouri nwit lan anvan-ki jan lwen, pou konbyen tan, ak ki kou ou pral kouri. Ale nan kòm anpil detay jan ou bezwen epi pou yo jwenn tèt ou psyched moute pou ki jan gwo ou pral santi demen.
Mete detay sou plan ou nan yon kalandriye, si sa ede ou rete sou track. Fè sa ap ede motive ou pou kouri a. Li tou asire ke ou gen ase tan pou ou anvan ou kòmanse rès la nan jou ou.
7 - Jwenn yon Maten Kouri Buddy
Kouri ak yon lòt moun kenbe ou responsab pou kenbe yon orè. Si ou anjeneral kouri nan tèt ou, eseye rekrite yon zanmi al kontre ou nan maten an. Ou ka jwenn tou yon gwoup kouri ki satisfè nan maten an epi rantre nan avèk yo.
Patnè kouri ou a ka menm nan pwòp lakay ou. Si patnè ou, timoun yo, oswa kolokasyon gen yon enterè nan kouri, kounye a se tan an pafè pou ou nan ekip leve, li motive youn ak lòt.
8 - manje yon bagay limyè
Li pa janm bon nan kouri sou yon lestomak vid. Nan denmen maten, ou ka plis bourade pou tan, kidonk li posib ke ou pa pral gen yon anpil nan tan siplemantè yo manje ak Lè sa a, dijere manje ou anvan tit soti.
Olye ke tit dwat pou pòt la, pran yon minit pwan yon bagay rapid soti nan kwizin la pandan w ap reveye. Eseye manje ti manje tankou yon ba enèji oswa yon bannann konsa ou pa ap kouri sou vid.
9 - Bwè kèk dlo
Li se komen yo dwe dezidrate lè ou reveye nan maten an. Depi kouri mande pou ou rete idrate, ou pral definitivman vle bwè kèk dlo anvan ou mete tèt deyò.
Bay tèt ou kèk minit pou bwè apeprè sis uit ons dlo. Li pral ede ou tou reveye ak ba ou yon ti moman jwenn motivasyon maten ou. Li se yon ti etap, men yon enpòtan.
10 - Mete refleksyon Gear
Li enpòtan pou w rete an sekirite epi asire w ke ou ka wè lè wap kouri nan kondisyon fènwa oswa ba-limyè. Si w ap kouri nan maten an bonè, mete blan, jòn, oswa zoranj rad ki pèmèt lòt moun wè ou.
Epitou, asire w ke ou gen meditativ meditativ sou. Malgre ke kèk atik tankou soulye kouri ak jakèt deja gen moso refleksyon sou yo, li pa fè mal yo ajoute plis.