Genyen plis pase jis rediksyon estrès
Lè frape estrès, kourè anpil dantèl moute soulye kouri yo, frape wout la, epi byento jwenn yo te amelyore atitid yo epi li lage kèk nan fristrasyon yo. Men, benefis yo mantal nan kouri yo se pa sèlman sou rive ke segondè kourè a euphoric ki kourè souvan pale sou. Kòm yon remèd tout-natirèl, senp, efikas, ak pri-efikas, kouri se youn nan fason yo pi byen efektivman fè fas ak estrès, lensomni, enkyetid, depresyon, e menm dejwe.
Men kèk nan plizyè fason ke kouri ka amelyore sante mantal ou:
Kouri diminye estrès
Si ou te janm ale pou yon kouri apre yon jou ki graj nan travay, ou ka remake ke frape wout la oswa kouri yon tapi alèjize kèk nan estrès ou. Vreman vre, youn nan benefis mantal ki pi komen nan kouri se soulajman estrès. Kouri ka ranfòse kapasite kò ou nan fè fas ak estrès ak li la tou yon distraksyon bon nan nenpòt ki pwoblèm ki lakòz ou estrès oswa enkyete. Li se yon solisyon natirèl nan "vòl la oswa goumen" reyaksyon nou fè eksperyans lè fè fas ak sitiyasyon estrès.
Nati a rit ak repetisyon nan kouri kapab tou ap trè ap detann ak kalme. Ou ka konsantre sou respire ou ak son an nan footstrikes ou, ak Lè sa a, kòmanse bliye sou sa ki te anmande ou. Kouri pèmèt ou zòn soti ak reekilibre tèt ou apre yon jou estrès-plen.
Kouri diminye sentòm depresyon
Etid yo montre ke egzèsis Cardio regilye tankou kouri ka diminye sentòm depresyon.
Gen kèk fòm depresyon ki lakòz an pati pa yon defisit nan nerotransmeteur tankou serotonin ak dopamine. Kouri ede kò a kreye plis nan sa yo "santi bon" pwodwi chimik, ki ede amelyore atitid ak pespektiv. Kouri tou deklannche liberasyon an nan andorfin - pwòp depresyon natirèl kò a - ki ka mennen nan yon santiman gwo mouvman, oswa segondè kourè a.
Pasyan ki gen depresyon te rapòte bese tansyon, redwi fatig, ak mwens konfizyon apre yo fin kòmanse yon pwogram regilye kouri. Kouri kapab tou bay moun ki gen depresyon yon lòt bagay yo konsantre sou, bay yo ak yon distraksyon soti nan panse negatif ak depresyon yo.
Kouri diminye Anksyete
Syantis yo te jwenn ke patisipasyon regilye nan egzèsis aerobic yo te montre diminye nivo jeneral nan tansyon, redwi òmòn estrès kò a, ak elve ak estabilize imè. Menm senk minit nan fè egzèsis aerobic ka ankouraje efè anti-enkyetid. Apre yon sesyon fè egzèsis, moun ki gen enkyetid yo montre yon diminisyon nan aktivite nan misk tensed epi yo te mwens anmède ak iperaktif. Kouri deyò, ak tout stimulation a ak distraksyon nan bote natirèl, ka espesyalman gen yon bon antidot pou enkyetid.
Kouri ede ak objektif-Anviwònman
Etid yo te jwenn ke objektif-anviwònman ka yon etap enpòtan nan rekiperasyon an soti nan maladi mantal. Anviwònman objektif kapab amelyore motivasyon ou epi ede ou devlope yon abitid kouri regilye. Epi, paske santi ou pa prepare oswa dezorganize ka souvan mennen nan estrès, yon pwogram kouri ki konsistan ka ede ajoute estrikti nan lavi chak jou ou ak fasilite estrès ou.
Lè ou mete tèt pou yon kouri, ou gen yon objektif imedya. Fini li ba ou yon santiman akonplisman ak yon ogmantasyon konfyans gwo. Ou kapab tou fikse bi chak semèn, tankou kouri pou 30 minit omwen twa fwa yon semèn oswa ogmante kantite mil ou chak semèn pa 1-2 mil chak semèn. Patisipe nan yon ras kouri, tankou yon 5K , se yon objektif ekselan nan travay nan direksyon pou. Ou ka vle enskri pou yon ras sezon prentan ede rete konsantre e motive kenbe kouri nan mwa ivè frèt ak fè nwa. Jwenn lide pou kouri ki gen rapò ak defi ak konsèy sou kòman yo mete objektif entelijan kouri .
Kouri ranfòse konfyans ou
Kouri ka yon gwo konfwontasyon konfyans, sitou si ou se yon kourè inisyasyon ki nan wè yon anpil nan pwogrè ak nouvo abitid ou yo.
Kòm ou pèdi pwa , ajoute nan misk, ak amelyore andirans ou, pwòp tèt ou-imaj ou ak pwòp tèt ou-estim pral amelyore.
Kòm yon espò endividyèl, kouri mande pou ou konte sou tèt ou fè pwogrè ak rive nan objektif ou. Avèk chak kouri, ou pral prezante ak yon lòt opòtinite yo sèvi ak motivasyon ou ak detèminasyon yo reyisi. Tout moun nan pratik sa a mennen nan yon sans pi fò nan pwòp tèt ou, sa ki ka ede w pi byen fè fas ak ensistans yo nan lavi yo.
Fini yon ras oswa reyisi kèk lòt objektif kouri ap ankouraje w pou kenbe kouri ak mete nouvo objektif. Ou pral dekouvri yon sans de kontwòl, disiplin, detèminasyon, ak konfyans nan tèt menm jan ou pran sou nouvo defi. Konfyans ou ak enèji ap ede motive ou pou w pouswiv objektif epi reyalize siksè nan lòt zòn nan lavi ou.
Kouri ede amelyore dòmi
Moun ki fè fas ak depresyon, estrès, oswa enkyetid souvan soufri soti nan lensomni, ki fè sentòm yo menm vin pi mal. Kouri sou yon baz regilye amelyore bon jan kalite dòmi kòm tranzisyon ki genyen ant sik dòmi vin pi regilye. Kòm estrès ou a soulaje nan kouri, ou pral gen yon tan pi fasil tonbe nan dòmi. Ou pral santi tou fatige nan mitan lannwit, kidonk ou pa pral tap voye ak vire kòm anpil. Epi, kòm yon benefis adisyonèl, pi bon dòmi ka mennen nan amelyore pèfòmans kouri, depi kò ou pral gen yon chans pi bon repo ak refè.
Kouri Ankouraje Entèaksyon Sosyal
Yon lòt fason ki kouri ka ede soulaje estrès, enkyetid, ak depresyon se pa kominike avèk kourè lòt-swa nan kouri ras, nan jimnastik la, oswa atravè klib kouri . Fè nouvo zanmi oswa ranfòse obligasyon ak zanmi aktyèl oswa manm fanmi ka yon sistèm sipò sosyal ekselan pou moun ki fè fas ak depresyon oswa enkyetid. Yo ka pran konfò nan konnen ke lòt moun ap fè fas ak menm ensiste nan lavi chak jou, epi sèvi ak kouri kòm yon priz.
Sans kominote a ki kourè santi yo lè yo ap kominike avèk lòt kourè yo ka ede yo fè fas ak enkyetid ke yo ka fè eksperyans nan lòt kalite sitiyasyon sosyal. Yo pral jwenn tou yon gwo motivasyon ranfòse, kòm benefis sosyal yo nan kouri yo souvan rezon prensipal poukisa moun bwa ak kouri.
Kouri ranfòse kreyativite
Si ou santi ou kole sou yon pwoblèm oswa bezwen nan tanpèt, eseye ale pou yon kouri. Se pa sèlman ou pral santi w plis klè-te dirije yon fwa ou kòmanse deplase, men kouri oswa lòt fòm egzèsis wòdpòte ka tou ranfòse kreyativite pou jiska de zè de tan apre. Si w ap reyèlman kap chèche kèk gwo stimulation kreyatif, chwazi yon kouri deyò sou tapi an.
Kouri ka ede kontwòl dejwe
Kouri ak lòt fòm nan fè egzèsis yo souvan eleman pi gwo nan pwogram rekiperasyon adiksyon. Amelyorasyon pwòp tèt ou-a ak pwòp tèt-konfyans kourè eksperyans yo trè benefik pou rekipere alkòl ak dwòg dwòg, menm jan yo fè fas a anpil defi nan rekiperasyon yo. Kouri ka yon efektif efektif kout tèm pou anvi yo. Rekipere dwogè yo ka jwenn tèt yo ak yon anpil nan tan lib, ak kouri pral ede yo santi yo pwodiktif epi bay lavi chak jou yo plis estrikti. Lè yon pati nan yon kominote kouri kapab tou benefisye pou dwogè ki ap chèche yon nouvo, sante rezo sosyal.
> Sous:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Egzèsis aerobic ak kreyativite kognitif: Efè imedyat ak rezidyèl", Jounal rechèch kreyativite , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Èske Egzèsis yon Tretman Viable pou Depresyon?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 Jiyè / Out; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Gason Sante Watch (2011, fevriye). "Fè egzèsis yo detann".
> Anksyete ak depresyon Association of America. "Aktivite fizik diminye estrès" (2016)
> Depatman Sante Etazini ak Sèvis Imen. (2016). Chapit 2: Aktivite fizik gen anpil benefis sante. Nan Gid Fizik pou Ameriken.