Kouri se petèt youn nan fason ki pi efikas pèdi pwa, men sa pa vle di li nan yon bal majik. An reyalite, ou ka jwenn yon liv kèk byen bonè sou jan ou pèdi grès , men ajoute nan misk, ki se dans ak pi lou pase grès. Men, si w ap konsistan avèk kouri ou ak baton nan yon rejim alimantè ki an sante, ou pral literalman kouri sou kèk liv depase. Men kèk nan estrateji ki pi siksè pou kourè ki vle pèdi pwa.
1 - Fè Pasyan
Nou tout ap chèche pou yon ranje rapid lè li rive pèdi pwa, men se pa espere jwenn li nan kouri. Yon vitès pèdi pwa se 1/2 a yon sèl liv yon semèn, kidonk pa prevwa pèdi plis pase sa. Mete yon objektif rezonab pou pèdi pwa, tankou senk liv nan de mwa.
2 - Pa Sote Manje
Ou pa pral pèdi pwa nenpòt ki pi vit si ou rate manje. An reyalite, li pral jis fè ou grangou, ki ogmante tantasyon ou a manje tout bagay nan je. Ou menm tou ou pa pral boule kòm kalori anpil pandan kouri ou jan ou ta si ou te byen alimenté.
3 - Kouri plizyè fwa yon semèn
Moun ki avèk siksè pèdi pwa epi kenbe li sou boule apeprè 2,800 kalori yon semèn nan fè egzèsis te planifye, dapre estatistik ki soti nan Rejis la WeightControl Nasyonal la. Si ou sipoze yon mwayèn 100 kalori pou chak mil, sa a apeprè 28 mil, kidonk fè objektif ou si kouri se fòm sèlman nan fè egzèsis ou. Pa enkyete sou vitès ou a oswa entansite nan kouri ou, jis ap resevwa mil yo nan ap boule kalori yo.
4 - Fòs tren
Se pa sèlman ou pral boule kalori pandan w ap fòs-fòmasyon, men ogmante ou nan misk mas misk ap amelyore pèfòmans kouri ou, kidonk, ou pral kapab kouri pi vit ak pi long, ak boule plis kalori lè kouri. Fòs-fòmasyon tou ede anpeche blesi kouri , kidonk, ou pral kapab kenbe angajman ou a fè egzèsis pa rete aksidan-gratis.
5 - gaye nan kalori ou
Li pi bon yo manje plizyè ti manje ak ti goute pandan tout jounen an pase manje yon gwo manje maten, manje midi, ak dine. Ou pral redwi tantasyon ou a repouse e ou pral tou jwenn plis fleksibilite nan orè kouri ou paske ou pa pral oblije rete tann jiskaske ou dijere manje gwo.
6 - Ranpli Plak ou a ak legim ki pa Peye-fetid
Vize a gen kèk legim, tomat, kawòt, zukèini, epina ak lòt vèt, pou egzanp, ak chak repa. Yo ap plen nan fib , kidonk, ou pral santi satisfè ak mwens tante overeat oswa rive pou yon desè kalori-laden.
7 - Track Manje ou
Ekri tout sa ou manje ak bwè pou omwen kèk jou. Ou ka choke nan konbyen kalori w ap pran nan, men li pral ede w idantifye zòn pou amelyorasyon. Ou ka swiv manje ou nan jounal fòmasyon ou, kidonk, ou ka wè tou ki kalite efè sèten manje gen sou pèfòmans ou.
8 - Gade ki jan ou manje
Eseye manje pi dousman epi sispann manje lè ou santi ou konfòtab, pa boure. Ou pral sezi nan ki jan pi plis ou jwi manje ou!