"Mwen espere pèdi pwa ak kouri. Konbyen kalori mwen boule lè mwen kouri?"
Kantite kalori ou boule pandan yon kouri depann de anpil faktè, ki pi enpòtan yo te pwa ou ak nivo ou nan efò.
Ki jan pwa afekte kalori boule
Plis ou peze, kalori yo pi plis ou pral boule pandan y ap kouri. Yon moun 140-lb kouri nan yon vitès 10-minit-mil-pa (6 kilomèt alè) ap boule 318 kalori nan 30 minit.
Kouri mach la menm pou menm kantite tan, yon moun 180-lb ap boule 408 kalori.
Ki jan vitès afekte kalori boule
Pi vit nan ou kouri, kalori yo pi plis ou pral boule. Yon moun 160-liv kouri nan yon vitès 12 minit (5 kilomèt alè) pou 30 minit ta boule 290 kalori. Moun sa a menm kouri nan yon vitès 10-minit-chak-mil (6 kilomèt alè) ta boule 363 kalori nan 30 minit.
Konbyen kalori w ap boule pandan wap kouri
Pou jwenn yon estimasyon ki graj nan konbyen kalori w ap boule ki baze sou pwa ou ak vitès, ou ka itilize yon kalkilatris depans kalori. Genyen tou apps disponib ki swiv kalori ou jan ou kouri. Gen kèk kourè tou itilize aparèy Suivi aktivite tankou yon Fitbit kontwole kalori yo.
Kenbe nan tèt ou, sepandan, ke sa a se jis yon estimasyon ki graj nan kalori ou. Treadmill kalkilatris kalori an patikilye yo souvan kòrèk ak ègzajere kantite kalori boule pandan yon kouri.
Pa fè erè nan overindulging paske ou ap surèstimasyon kantite kalori w ap boule .
Se konsa, kouman mwen pèdi pwa pa kouri?
Si ou ap eseye pèdi pwa pa kouri, kenbe nan tèt ou ke yon liv egal 3500 kalori. Se konsa, ou ta bezwen yo kreye yon deficiency kalori 3,500 ak fè egzèsis oswa koupe kalori.
Yon ki san danje, to pèdi pwa se sou .5 a de liv chak semèn. Si ou pèdi pwa pi vit pase sa, ou ka pèdi misk nan adisyon a grès.
Yo rive jwenn objektif yon liv ki pèdi chak semèn, ou ta bezwen kreye yon deficiency kalori 500, swa nan egzèsis oswa koupe kalori, chak jou. Ou ta premye gen figi konnen konbyen kalori ou bezwen pou chak jou kenbe pwa ou. Si ou pa vle koupe kalori pa manje, Lè sa a, figi soti (lè l sèvi avèk yon kalkilatris depans kalori) konbyen lajan ou bezwen kouri chak jou boule 500 kalori. Pou kreye yon defisi 500-kalori pa kouri, yon moun 150-lb, pou egzanp, ta dwe kouri pou apeprè 45 minit nan yon vitès 10-minit pou chak mil.
Gen kèk kourè jwenn yo evantyèlman rive nan yon plato pèdi pwa lè, malgre regilye kouri ak sante abitid manje, pèdi pwa yo pwogrè sispann. Sa a lè kourè ka vle pran kouri yo nan nivo siperyè-a pa ajoute kèk vitès , mòn antrennman , ak pi long distans ogmante boule kalori yo. Vitès la ogmante, efò, ak distans ap ponpe moute kalori yo boule ak èspere ke mennen nan plis liv pèdi.
Sous:
Ainsworth BE, et al. 2011 Konpèl nan Aktivite Fizik: Yon Dezyèm Mizajou nan Kòd ak valè MET. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis. 2011; 43: 1575.