Kouri se yon fason ekselan gout liv, men efò pèdi pwa souvan jwenn deraye ak Lè sa a, li nan difisil jwenn tounen sou track. Isit la yo komen erè pèdi pwa ak ki jan pou fè pou evite yo.
1 - Ekspektasyon ireyèl
Pandan ke televizyon montre tankou "pi gwo pèrdè a" ka enspire moun pèdi pwa, yo menm tou yo mete yo moute pou ap atann trè pwa ireyèl pwa. Jis paske yon moun sou televizyon pèdi 10 liv nan yon semèn pa vle di ke li an sekirite, sante, oswa reyalis pou ou pou w fè menm bagay la.
Ki jan yo ranje li
Yon kantite lajan an sante nan pèdi pwa se yon liv a de liv pou chak semèn. Rechèch montre ke moun ki pèdi yon anpil nan pwa trè vit gen plis chans jwenn li tounen. (Menm jan ou ka te wè nan "Kote yo ye kounye a?" Epizòd nan sa yo pèdi pwa.)
Li enpòtan yo dwe pasyan epi wè chak pèdi liv yo dwe yon siksè gwo sou wout la. Epi sonje yo gen lòt fason pase kantite a sou echèl la pou mezire pwogrè ou, tankou ki jan rad ou yo sere oswa kantite pous ou te pèdi. Reflechi sou tout lòt amelyorasyon sante ak benefis nan kouri ke w ap wè, ki gen ladan estrès redwi, dòmi amelyore, ogmante enèji, ak redwi risk pou anpil maladi.
2 - Pwoteje tèt ou
Ou ka asime ke yo te sou yon rejim alimantè oswa manje vle di an sante bay moute tout manje ou pi renmen induljans. Men, sa ki rive si ou anpeche tèt ou twòp se ke li anjeneral mennen nan overeating. Yon jou ou jis twou wòch nan ak Lè sa a, ou reyèlman ale pi lwen .
Ki jan yo ranje li
Si ou gen yon anvi vrèman fò, li nan amann apresye - yon ti kras. Eseye anpeche tèt ou nan ale pi lwen pa mete sèlman yon sèten kantite manje nan devan ou. Mete pòmdetè nan yon bòl ti olye ke manje yo dwa soti nan sak la, pou egzanp. Sa a se espesyalman enpòtan apre yon kouri difisil oswa antrennman lè ou ka santi ke se yon gwo-kalori bingeur jistifye. An reyalite, ou ta ka fini manje plis kalori pase ou boule pandan kouri ou.
3 - Sèvi ak Manje kòm yon rekonpans
Si yo ap eseye pèdi pwa oswa ou pa, li trè komen pou kourè yo sèvi ak manje kòm yon rekonpans. Yo souvan vle trete tèt yo apre yon antrennman difisil oswa ras. Men, ki kalite sistèm rekonpans ka reyèlman dérailler efò pèdi pwa ou. Ou ka kòmanse itilize chak eskiz ti kras pou trete tèt ou nan yon desè segondè-kalori oswa endiljans lòt lè ou gen yon ankouraje pou yo.
Ki jan yo ranje li
Olye de sa, trete tèt ou bay rekonpans ki pa manje, tankou nouvo Kovèti pou kouri, yon pedikur, oswa yon masaj lè ou rive nan yon objektif kouri. Yon fwa ou rive nan yon objektif espesifik, chwazi yon etap enpòtan nouvo ak yon lòt trete ki pa manje yo ale ansanm ak li.
4 - Sote manje
Gen kèk moun ki sote manje panse ke yo pral sove kalori. Men, estrateji sa a anjeneral danjere. Kò nou yo gen yon mekanis siviv bati-an konsève kalori lè nou ale pou yon peryòd tan ki long san yo pa manje. Se konsa, lè ou sote manje, kò ou ralanti metabolis ou an anpeche ou mouri grangou. Epitou, sote yon repa ap fè ou grangou, ki ogmante tantasyon ou a manje tout bagay nan je.
Ki jan yo ranje li
Eseye manje senk a sis manje ti chak jou, oswa twa manje ak kèk ti goute an sante nan ant. Ou ap jwenn ke manje mini-manje ap ede kenbe nivo enèji ou pandan tout jounen an epi kenbe ou soti nan santi grangou (ak Lè sa a, bing) tout tan tout tan an. Si ou sote manje, tankou manje maten, paske ou pa gen tan, eseye manje yon bagay rapid tankou sereyal, manba sou pen griye, oswa fwomaj kotaj ak fwi.
5 - Bwè Twòp kalori
Gen kèk kourè yo sipoze ke paske yo ap kouri oswa fè lòt fòm egzèsis, yo ap sipoze bwè espò bwason. Men, verite a se ke, pandan ke li enpòtan ke ou itilize espò bwason ranplase elektwolit pandan kouri long ou a, ou pa bezwen toujou ap bwè yo lè ou pa ap kouri. Se pa sèlman yo yo wo nan kalori, men yo menm tou yo gen yon benefis anpil ti nitrisyonèl ak yo pa pral kenbe ou plen.
Ki jan yo ranje li
Rete lwen bwason espò ki gen sik, sof si w ap kouri plis pase 90 minit epi ou bezwen ranplase elektwolit ki pèdi nan swe. Ou ta dwe eseye tou pou evite ji fwi (fwi antye se toujou pi bon), soda regilye, ak bwason ki gen gwo kalori spesyalite. Dlo bon se bon pou rete idrate pandan semèn nan. Si sa a twò raz pou ou, eseye peze yon sitwon nan dlo ou oswa bwè pa gen okenn kalori dlo seltzer aromatize. Epitou, eseye limite byè ak konsomasyon alkòl nan 1-2 linèt pou chak semèn.
6 - surèstimasyon kalori ou boule
Gen kèk moun ki ap eseye pèdi pwa ap konte sou tab depans kalori pou evalye konbyen kalori yo ap boule pandan y ap kouri oswa fè lòt aktivite fizik. Pwoblèm lan se ke moun ki tab di ou depans la kalori nan yon moun mwayèn ak anjeneral ègzajere depans yo kalori. Menm bagay la tou pou treadmills ak lòt machin cardio ki montre depans kalori. Gen kèk rapò sijere ke treadmills ak lòt machin cardio aktyèlman ègzajere kalori boule pa jiska 15% a 20%.
Ki jan yo ranje li
Li enpòtan ke ou pran kalori estime boule ak yon grenn sèl. Li amann yo sèvi ak nimewo yo kòm yon referans pou kouri ou, men se pa fè plan sou konsome kalori adisyonèl ki baze sou nimewo sa a. Sa se yon fason fasil yo kòmanse pran pwa , malgre efò ekzèsis ou. Si ou reyèlman vle jwenn yon pi bon lide nan konbyen kalori w ap boule pandan kouri ou a, eseye lè l sèvi avèk yon batman kè pou kontwole. Sa pral pi egzak pase repoze sou tab oswa lekti machin cardio.
7 - Pa bezwen re -justablisman kalori
Kòm ou pèdi pwa, kalori ou bezwen chanje paske li pran mwens kalori kenbe pwa ou. Se konsa, si ou kenbe manje menm kantite lajan an nan kalori, ou pral pwobableman frape yon plato pèdi pwa .
Ki jan yo ranje li
Si ou vle kenbe pèdi pwa , ou gen piti piti diminye konsomasyon kalori ou a. Sèvi ak yon kalkilatris kalori pou detèmine konbyen kalori ou aktyèlman bezwen chak jou. Yon fwa ou gen nimewo sa a, ou bezwen kreye yon defisi - swa pa rejim oswa fè egzèsis - nan apeprè 500 kalori pou chak jou pèdi yon liv yon semèn.