Ou fè byen pandan fòmasyon oswa pratik men toufe nan konpetisyon? Si santiman nan enkyetid, enkyetid oswa pè entèfere ak pèfòmans espò ou a, aprann sèvi ak yon konsèy kèk nan sikoloji espò ka ede w jwenn enkyetid ou anba kontwòl ak diminye nè jounen jwèt.
Anksyete pèfòmans nan espò pafwa refere yo kòm 'toufe,' se dekri kòm yon diminisyon nan pèfòmans atletik akòz twòp-pèsyans estrès.
Panse estrès souvan ogmante nan atlèt nan jou jwèt paske (1) yo gen yon odyans ak (2) yo gen ekstrèmman wo espwa nan siksè yo. Sa a ki kalite estrès se souvan ki baze sou fason atlèt yo entèprete sitiyasyon an. Li se raman sitiyasyon an ekstèn ki lakòz estrès, men pito fason pwòp tèt ou-pale atlèt la dekri sitiyasyon an ki kreye santiman nan enkyetid estrès, ak pè. Pou atlèt ki toufe pandan konpetisyon an, li enpòtan pou konprann ke panse ou genyen konsènan evènman an ka modifye, ajiste oswa kontwole ak sikoloji apwopriye espò ak pratik mantal.
Yon atlèt ta dwe premye detèmine si panse nan dout, echèk oswa yon mank de konfyans yo akòz yon mank konnen nan kapasite. Si se konsa, pwòp tèt ou-pale a pral jeneralman mennen nan santiman kontinye nan enkyetid, sote, ak tansyon. Atlèt bezwen reyalize ke li difisil fè pi byen ou nan yon espò lè pwòp vwa entèn ou ap di ou otreman.
Pou simonte enkyetid pèfòmans, yon sikològ espò, antrenè, ak antrenè ka eseye ede atlèt la konprann poukisa panse ak santiman sa yo devlope epi eseye chanje oswa modifye pwosesis sa a avèk kantite limite siksè. Atlèt ki retounen nan blesi souvan gen pwoblèm emosyonèl ki mine konfyans.
Poukisa panse sa yo leve kapab enterè, men konnen repons lan se pa toujou nesesè yo kraze yo. Isit la se kèk konsèy ki ka ede chanje oswa redireksyon negatif pwòp tèt ou-pale la.
Diminye Anksyete Pèfòmans Anvan Evènman an
- Rekonèt ke jitters pre-ras yo nòmal . Aksepte, olye ke goumen, enèji nève ou santi ou. Pa entèprete l pa panse ke li pè. Sa a prese adrenalin ou santi ou se nòmal epi li se yon pati nan preparasyon natirèl kò ou a pou konpetisyon an. Remake li, men se pa konsantre sou li. Yon fwa ras la kòmanse, ki santi ap diminye jan li toujou fè.
- Prepare tou de mantalman ak fizikman . Rive nan evènman an ak anpil tan pou ou pa kouri, ki te sèlman ogmante estrès ou. Jwenn yon bon jan cho-up. Èske kèk fasil etann. Konnen kou a. Abiye pou kondisyon.
- Vizyalize . Pèmèt kèk minit pratike vizyalizasyon. Pandan tan sa a, ou mantalman ekzèse, ki montre tèt ou fè tout bagay dwa. Respire fasil, fèmen je ou epi sèvi ak simagri mantal visualized tèt ou fè byen. Sa a pozitif pwòp tèt ou-pale ka chanje atitid ou. Pandan ke atlèt bezwen yo dwe fleksib ase yo reyaji nan evènman an, ou ta dwe antre nan evènman an ak yon estrateji jeneral nan ki jan ou vle ras. Estrateji ou ka senp (kenbe yon ritm fiks oswa kenbe yon vitès kè fiks) oswa konplèks.
Diminye enkyetid pèfòmans pandan evènman an
- Konsantre sou travay la nan men olye ke rezilta an . Rete prezan nan moman an epi evite panse twò lwen nan evènman an oswa panse sou fini an. Si ou jwenn tèt ou panse panse negatif oswa negatif pwòp tèt ou-pale, sispann epi konsantre sèlman sou respire ou. Konsantre sou ritm respire ou pral otomatikman rale ou tounen nan prezan an.
- Fòse yon souri. Vrèman. Si ou ap konbat ak panse negatif epi yo pa ka kraze soti nan sik la, tou senpleman fòse tèt ou nan souri, menm si sèlman pou yon kèk segond. Sa a aksyon senp pral chanje atitid ou nan yon dezyèm fann. Petèt sa se tout tan tout tan an ou bezwen detann tounen nan pèfòmans ou.
- Ras tankou ou pa pran swen sou rezilta a. Si ou jwenn tèt ou kenbe nan panse negatif ak jwenn ke ou toudenkou atann pi move a li pral enposib fè nan pik ou. Si ou kòmanse ras tankou ou pa pran swen sou rezilta a, ou ka rilaks epi jwi evènman an pou sa li ye a - yon lòt jou nan lavi ou. Pa bagay ki pi enpòtan nan lavi ou.
Diminye enkyetid pèfòmans apre evènman an
- Revize ras la epi sonje bagay ou te fè byen. Konsantre sou aksyon, panse, ak konpòtman ki te ede ou fè.
- Rekonèt, men byen vit rejte bagay ki anpeche pèfòmans ou. Sa a se prensip la menm jan evite yon obstak pandan y ap kondwi - gade kote ou vle ale, pa kote ou pa fè sa. Lè ou konsantre sou twou a, ou toujman frape li. Konsantre sou aspè negatif nan evènman an pa pral ede w amelyore nan lavni an. Olye de sa, ou vle konsantre sou fwa yo lè ou 'te resevwa li dwa.' Sa a se yon fòm repetisyon mantal kote ou pratike ladrès ki pral itilize nan pwochen evènman an.
- Konsepsyon yon pwogram fòmasyon ki repwodwi kondisyon tankou ras. Ekip yo ak klib souvan fè fòmasyon sa yo. Si ou toujou fòme pou kont li, konsidere rantre nan yon gwoup pou ou ka fè sa a ki kalite simulation. Pratik se pi efikas si ou ka imite kondisyon ou pral fè fas ak nan konpetisyon. Antrenè kapab ede oswa anpeche kapasite yon atlèt pou simonte choke pandan konpetisyon. Antrenè souvan inadvèrtans ranfòse yon modèl nan toufe lè yo ap eseye ankouraje ("piki nan pwochen se kritik"). Sa yo pale sèlman ogmante presyon an yon atlèt santi l fè.
Sonje ke toufe ka fè avèk si ou se okouran de modèl la nan panse negatif ke Snowball anvan ak pandan konpetisyon. Si ou jwenn tèt ou nan tankou yon espiral anba, tou senpleman rekonèt sa yo panse epi kite yo ale. Konsantre sou respire ou ak jwe tankou si ou jwi li. Chans yo ou pral reyalize ke ou ap jwi li malgre okazyonèl mwens pase pèfòmans pafè a.