Lè li rive fè egzèsis ak pèdi pwa, gen anpil fason yo swiv pwogrè ou .
Genyen echèl la, nan kou, ki se pwobableman pi fasil la ak pi aksesib, men gen yon gwo pwoblèm ak echèl la. Malerezman, li pral regilyèman kouche ou sou pwogrè ou.
Echèl la mezire tout bagay-chak benyen dlo, chak mòde nan manje, zo ou, misk, ògàn, grès. Pa gen okenn fason yo fè distenksyon ant sa w ap pran (ki ta ka jis pou dlo) oswa pèdi (ki, ankò, ta ka dlo).
Sa a kote mezi kò yo vini nan. Pran mezi ou a se yon fason pi bon swiv pwogrè paske ou jwenn yon lide sou sa ki vrèman pase ak kò ou.
Ou ka konsantre sou, di, ab ou oswa bra men si ou gen plizyè zòn gade, Lè sa a, ou ka jwenn egzakteman ki kote kò ou ap pèdi grès.
Sa a se enfòmasyon enpòtan depi nou tout pèdi grès nan diferan zòn ak nan yon lòd diferan.
Lè w ap pran mezi ou yo pral rasire ou ke grès la ap vini sou, menm si ou pa ap pèdi grès egzakteman ki kote ou vle jis ankò. Li pran tan pou kò ou jwenn alantou zòn sa yo fè tèt di, se konsa pasyans se tou yon engredyan enpòtan.
Ki sa ou dwe konnen anvan ou pran mezi ou yo
- Mete rad ekipe oswa rad pa gen okenn si ou kapab.
- Kanpe avèk pye ansanm ak kò a dekontrakte pou tout mezi yo.
- Sèvi ak yon fleksib, inelastic mezi tep. Yon kasèt mezi twalèt se yon bon opsyon oswa ou ka itilize yon espesyalman te fè pou pran mezi kò, tankou MeoTape kò kasèt mezi.
- Pran mezi ou omwen de fwa epi pran mwayèn de tou de mezi pou jwenn nimewo final ou yo.
- Pa enkyete w si ou pèdi pous san pèdi pwa . Sa a aktyèlman yon siy w ap pèdi grès ak pran nan misk, ki se gwo pwogrè.
Ki jan yo pran mezi ou
Pou tout mezi, rale mezi a kasèt konsa ke li chita sou sifas la nan po a, men se pa konsentre po la. Ou ka anrejistre mezi ou nan tablo pwogrè sa a chak 4 semèn pou wè si ou pèdi grès.
Li se yon gwo lide yo pran mezi ou premye bagay nan maten an anvan ou manje oswa bwè anyen. Chak fwa ou repran mezi ou, pran yo an menm tan, anba sikonstans yo menm pou ou ka mete konfyans rezilta yo.
Mezire kò ou
- Taille - Jwenn ren natirèl ou oswa pati nan etwat nan tors la.
- Hips - Sa a se pati nan larj nan glutes ou. Eseye kap nan yon glas pandan y ap kanpe sou kote. Asire ou ke kasèt la paralèl ak etaj la.
- Pwatrin - Kanpe ak pye ansanm ak tors la tou dwat epi jwenn pati nan larj nan jarèt ou.
- Abs - Kanpe ak pye ansanm ak tors dwat, men rilaks epi jwenn pati nan larj nan tors ou, souvan alantou bellybutton ou.
- Zam - Kanpe tou dwat ak bra a rilaks epi jwenn pwen milye ant zo a zepòl ak koud bra a nan yon sèl bra.
- Kwis - Mwayen ki genyen ant pati ki pi ba nan glutes yo ak tounen nan jenou an, oswa pati nan larj nan fant janm la.
- Kalb - Mwatye ant jenou an ak cheviy la.
Kenbe mezi ou pandan ou pèdi pwa
Yon sèl bagay moun vle lè yo kòmanse yon pwogram pèdi pwa se fè grès la ale nan kèk zòn, men rete mete nan lòt zòn.
Pou egzanp, yon fanm pa ta vle pèdi yon gwosè tete men li ka vle pèdi plis soti nan ranch yo ak kwis . Yon nonm ka vle pèdi l ' kawotchou rezèv , men kenbe glutes li yo jan yo ye a.
Kesyon an se, ou ka prezève kèk zòn pandan y ap pèdi nan lòt moun?
Malerezman, nou pa ka chwazi kote grès la vini. Spot rediksyon , oswa fè yon egzèsis pou yon pati kò sèten nan espere ke yo debarase m de grès la, pa travay plis pase eseye kenbe yon zòn sèten nan kò ou menm bagay la.
Kò ou pèdi grès kòm yon antye ak zòn ki kenbe depase grès pran plis tan.
Liy anba la se, ou pa ka kontwole ki kote grès la vini, men ou ka gade nan kalite pwòp kò ou ak sa yo ki nan paran ou epi pou yo jwenn yon lide desan kote ou gen tandans nan magazen plis grès ak ki kote ou pa fè sa.
Nan yon sèten mezi, nou tout kenbe an otaj pa jèn nou yo, men sa pa vle di ou pa ka fè chanjman nan kò ou . Pou fè sa, asire w ke ou gen yon pwogram egzèsasyon konplè ki gen ladan:
- Cardio fè egzèsis 3-7 fwa yon semèn
- Fòmasyon fòs pou tout gwoup misk ou 2-3 fwa yon semèn
- Yon sante ki ba-kalori rejim alimantè ki pèmèt ou boule plis kalori pase ou manje
Swiv plan sa a epi kite kò ou pou reponn a. Li ka pran semèn oswa mwa pou wè rezilta, kidonk li ede yo konsantre lòt objektif tankou vin an sante oswa pi fò.
Èske mezi ou an nòmal?
Anpil nan nou ka mande si mezi nou yo nòmal pou pwa nou yo ak wotè.
Repons kout sa a se wi, kèlkeswa mezi ou ye a, yo nòmal pou ou. Gade alantou epi w ap jwenn ke tout moun gen yon fòm kò diferan ak gwosè. Li ede yo konnen kalite kò jeneral yo, ki detèmine kote nou magazen siplemantè grès.
Pou fanm, nou gen tandans itilize fòm kò:
- Apple - Yon moun pòm ki gen fòm pi laj zepòl ak ranch ki pi etwat.
- Dwat oswa rektangilè - Fòm sa a anjeneral gen yon mezi ren ki pi piti pase 9 pous pase ranch yo oswa nan pwatrin.
- Pear - Moun sa a gen ranch ki pi gwo pase pwatrin lan.
- Hourglass - Nan fòm sa a, ranch yo ak nan pwatrin yo prèske menm bagay la ak yon ren pi etwat.
Gen kèk fanm tou mande ki sa yon 'nòmal' lajè zepòl se. Ankò, tankou tout mezi lòt, lajè a nan zepòl ou se nòmal pou ou , men petèt pa pou yon lòt moun.
Nan mwayèn, lajè zepòl pou fanm kouvri alantou 17 pous. Sa a mezire sou do ou soti nan tèt la nan yon sèl anbabra nan lòt la. Kenbe nan tèt ou ke, pou fanm, liy lan anch se nòmalman pati nan pi gwo nan kò a ak nan gason pati nan pi gwo nan liy zepòl la.
Pou gason nou jeneralman kategorize kalite kò olye ke fòm:
- Endomorph - Kalite kò sa a gen tandans gen yon kò grès pi wo, gwo zo, ak yon metabolis pi dousman, ki fè li difisil pèdi pwa.
- Mesomorph - Avèk sa a kalite, yon moun se pi plis miskilè ak ka gen yon tan pi fasil pèdi grès ak pran nan misk.
- Ectomorph - Moun ki gen kalite sa a kò yo gen tandans yo dwe mèg e yo ka menm gen pwoblèm pou pran pwa akòz yon metabolis pi vit.
Pifò nan nou tonbe yon kote sou kontinyòm sa a, men ki sa enfòmasyon sa a vle di pou ou?
Konnen kalite kò ou oswa fòm di ou ki kote kò ou magazen grès depase. Lè ou konnen ki ka diminye nivo fristrasyon ou si ou pa pèdi grès nan zòn sa yo fè tèt di touswit.
Osi lontan ke w ap pèdi grès yon kote , w ap sou track dwat la.
Taille gwosè ak gwosè Pant - Poukisa yo pa yo Koresponn ak?
Youn nan aspè ki pi fwistre nan pèdi pwa ap achte rad. Ou ka mezire ren ou tout jounen, men ale nan nenpòt magazen depatman epi ranmase senk mak diferan nan pantalon an menm gwosè a epi yo tout ap ale nan anfòm yon fason diferan.
Lè nou ap eseye pèdi pwa , anpil nan nou egalize pèdi pwa ak yon gwosè rad sèten. Pou egzanp, gen yon rimè ke si ou pèdi 10 liv, ou tipikman desann sou yon gwosè pantalon.
Verite a se, de mezi sa yo jis pa correspond, kidonk gen nan pa gen fason yo konnen ki kantite pwa nenpòt moun ki ta ka bezwen pèdi pou pi piti rad.
Poukisa? Gen yon koup nan rezon bon:
- Pa gen estanda pou gwosè ki egziste nan mitan manifaktirè rad - Nou tout te fè eksperyans sitiyasyon sa a kote nou se yon sèl gwosè nan yon sèl magazen ak yon gwosè antyèman diferan nan yon lòt magazen. Se poutèt sa nou rele Vanity dimensionnement - ki vini desann nan mete yon gwosè plis atire sou rad san yo pa chanje mezi yo.
- Kò nou yo diferan - Ou ka pran senk moun ki gen menm pwa men jwenn ke gen kèk ren yo pi gwo pandan ke lòt moun gen kwis pi gwo oswa ti towo bèf. Sa fè li enposib pou predi jis konbyen yon sèl moun bezwen pèdi anfòm nan pi piti rad.
Fè fas ak sa a, kenbe mezi sa yo kòm antite separe depi yo pa correspond. Li nan parfe nòmal pèdi pwa san yo pa gen anpil nan yon chanjman nan ki jan rad ou anfòm.
Yon lòt tip - Chwazi yon pè pantalon pou ale pa epi eseye yo sou chak kat semenn oswa konsa. Pantalon pa kouche!
Poukisa pwa ou pa toujou Koresponn ak gwosè ou
Yon lòt fenomèn enpè nan pèdi pwa se ke li nan antyèman posib pèdi pous nan kò ou san yo pa aktyèlman pèdi pwa sou echèl la.
Sa a se yon lòt rezon ke echèl la ka mansonjè paske, kòm mansyone deja, li peze tout bagay epi li pa ka di ou sa ki vini oswa sa ki ale sou.
Sa a ka fwistre si w ap gade echèl la ... ou ka santi rad ou ap resevwa looser, Se konsa, poukisa se echèl la rete nan menm nimewo a? Oswa vin pi mal, vin pi gran?
Sa a se sa k ap pase lè w ap pran nan misk. Ou ap pèdi pous menm si ou pa pèdi pwa ak sa a parfe nòmal si ou te ajoute fòmasyon fòs nan woutin ou oswa ou ap fè yon nouvo aktivite ki deklannche kò ou a bati plis mèg tisi nan misk.
Bagay la gwo sou sa a se ke nan misk pran moute espas mwens pase grès konsa, pandan y ap echèl la ka di ou yon sèl bagay, rad ou ap di ou yon lòt bagay: ke ou ap Slimming desann.
Se poutèt sa pran mezi ou ka di ou plis pase echèl la ak tou poukisa li nan konpozisyon kò , pa pwa ou, ki vrèman di istwa a vre. Pi plis nan misk ou genyen, mens lan ou pa gen pwoblèm sa echèl la di.
> Sous:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Lidè Armstrong L. ACSM a pou Egzèsis Tès ak preskripsyon . Philadelphia, PA .: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.