Bisiklèt nan estasyonè se yon bon chwa pou yon antrennman Cardio si w ap jis trape te kòmanse ak fè egzèsis. Ou jwenn benefis yo cardio menm jan lè lè l sèvi avèk treadmill la oswa antrenè elliptical oswa lè mache oswa kouri deyò. Yon bisiklèt estasyonè se yon bon fason fasilite nan Cardio. Youn nan bagay kenbe nan tèt ou se ke fè nenpòt ki nouvo aktivite yo pral santi difisil, kidonk, ou ka bezwen kòmanse ak jis yon kèk minit nan yon moman ak tou dousman travay wout ou jiska pi long antrennman.
Gade kouman yo jwi yon antrennman pou débutan.
Benefis
Monte bisiklèt ka ede ou bati kapasite pandan y ap pwoteje jwenti ou. Men kèk nan benefis yo:
- Ba-enpak : Ou pa pral gen okenn enpak sou jwenti yo, ki enpòtan si ou gen pwoblèm ak jenou ou oswa ranch. Ou fè sa chita, ki ka bon pou moun ki gen doulè nan do kwonik.
- Jenou : Monte bisiklèt ede jwenti a jenou rete natirèlman grese epi tou li mete aksan sou fòs bilding nan kad yo, ki ka ede ak doulè jenou. Pafwa ranfòse misk yo ki antoure jenou an ak bay li plis sipò ka ede diminye doulè.
- Crosstraining : Monte bisiklèt ap travay misk yo opoze pi ba nan kouri oswa mache. Pandan ke egzèsis sa yo travay paralize yo nan do a nan pye a, monte bisiklèt travay kwad yo nan devan nan jigo a.
- Konvenyans ak sekirite: Ou ka antrennman andedan pa gen pwoblèm sa trafik la oswa move tan an tankou.
- Varyete: Pifò bisiklèt estasyonè gen pwogram yo swiv epi ou ka tou kreye pwòp antrennman ou pa ajiste rezistans a monte oswa desann.
- Opsyon miltip: Si w ap nan yon jimnastik, ou pral gen anpil chans jwenn aksè nan bisiklèt mache dwat devan ak bisiklèt idantik. Bisiklèt la abondan gen ou chita tounen pou ke do ou a gen plis sipò, ideyal pou nenpòt moun ki gen pwoblèm tounen.
Al gade nan doktè ou anvan ou ap eseye antrennman sa a si ou gen nenpòt maladi oswa blesi oswa ou se sou medikaman ki ka afekte kè ou oswa antrennman.
Estasyon bisiklèt Stationary
Si w ap itilize yon bisiklèt ou pa janm te sou anvan, pran yon kèk minit omadespri tèt ou ak ki jan li fonksyone. Si ou nan yon gym, tcheke avèk manadjè a etaj yo wè si ou ka jwenn yon oryantasyon pou kouman yo sèvi ak bisiklèt yo diferan ak ki youn ta ka bon pou ou.
Si ou kanpe akote yon bisiklèt mache dwat devan li, chèz la ta dwe nivo ak tèt la nan ranch ou. Ou ta dwe gen yon pliye ti tay nan jenou yo nan pati anba a nan konjesyon serebral la pedal. Ajiste chèz la, manch, ak pedal matche ak wotè ou ak rive. Aprann kijan pou ajiste rezistans la pandan antrennman la jan ou pral chanje li pandan entèval yo diferan.
Ki jan fè antrennman la
Aprè ajiste bisiklèt ou a, kòmanse avèk cho-up yo montre anba a. Lè sa a, swiv chak segman nan antrennman la.
- Jwenn yon vitès / rezistans ki pèmèt ou travay nan pousantaj sigjere nan efò pèrsu (RPE) sou yon echèl nan 1 (fasil) a 10 (trè difisil). RPE se kòman li difisil pou travay nan nivo rezistans ou te chwazi a. Si li santi l twò difisil, retounen sou rezistans ak vitès. Si li twò fasil, ogmante rezistans lan.
- Pye ou yo ka jwenn fatige byen vit si ou pa yo ap itilize bisiklèt la. Li pran tan pou konstwi andirans, se konsa ale osi lontan ke ou kapab epi yo sispann lè ou pare. Ou ka ajoute yon ti tan nan chak antrennman tou dousman bati fòs ak andirans. Ou ka menm sispann ak detire janm ou si sa nesesè.
- Fè egzèsis sa a sou twa fwa yon semèn ak yon jou nan rès an ant.
- Pwogrè pa ajoute yon kèk minit chak fwa ou antrennman jiskaske ou jiska 30 minit.
- Detire kò pi ba ou apre antrennman ou.
Estasyon bisiklèt Stationary pou débutan
| Tan (Minit) | Entansite / Pace | RPE |
| 5 | Chofe nan yon vitès konfòtab epi kenbe rezistans la ba. | 4 |
| 3 | Ogmante rezistans a 1 a 4 ogmantasyon oswa jiskaske w ap travay pi rèd pase vitès chalè ou. Ou ta dwe santi ou ap travay, men ou ta dwe kapab pote sou yon konvèsasyon. Sa a se mach la debaz ou. | 5 |
| 2 | Ogmante rezistans ou ak / oswa mach la yon fwa ankò jiskaske ou ap travay yon ti kras pi rèd pase debaz. | 5 a 6 |
| 3 | Diminye rezistans a oswa vitès tounen nan nivo debaz ou. | 5 |
| 2 | Ogmante rezistans ou ak / oswa mach la yon fwa ankò jiskaske ou ap travay yon ti kras pi rèd pase nivo debaz ou. | 5 a 6 |
| 5 | Diminye rezistans a oswa vitès tounen nan yon nivo konfòtab yo refwadi. | 4 |
| Total Egzèsis Tan: 20 minit |
Pwogrese ak sa a antrennman
Yon fwa ou ka fè 20 minit, pwogrè nan ajoute yon lòt segman senk minit ak twa minit nan debaz ak de minit nan yon nivo pi rèd. Fè sa pou yon semèn oswa jiskaske li konfòtab pou ou. Lè sa a, ou ka ajoute yon lòt twa minit pi fasil efò ak de minit pi difisil entèval pote ou total tan jiska 30 minit.
Depi lè ou ap fè yon antrennman 30 minit, ou reyalize kantite minimòm rekòmande nan egzèsis chak jou. Koulye a, ou yo pral kapab bati soti nan la.
Ou pa bezwen sèlman itilize bisiklèt la estasyonè. Li nan gwo eseye aktivite miltip nan travay kò ou nan diferan fason epi evite blesi abuze. Eseye yon antrennman entèval treadmill antrennman oswa yon debutan antrennman eliptik . Fè omwen twa antrennman Cardio yon semèn se yon bon kote pou kòmanse bati andirans ak boule kalori.
> Sous:
> Bisiklèt. Atrit Fondasyon.
> Prensip aktivite fizik. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi.