Mileaj ki pi bon pou jou ras ras ou
Youn nan kesyon ki pi komen maraton kourè yo mande nan jou yo ki mennen jiska ras gwo yo se, "Èske mwen ta dwe mete soulye nouvo kouri pou yon maraton?"
Soulye ras jou ou bezwen gen yon ti douzèn kilomèt sou yo olye ke yo te mak nouvo. Ou pral bezwen planifye devan yo gen yon pè ki te chire nan yon koup nan kouri fòmasyon lontan ou, men se toujou relativman fre pou maraton la.
Ou bezwen mete soulye ras ou nan yon sèl oswa plis long fòmasyon kouri pou w konnen si pè patikilye a gen nenpòt ki ra ki pral ba ou tach cho oswa ti anpoul.
Depi ou te fòmasyon pou yon maraton, w ap pwobableman deja konnen ke ou pa ta dwe kouri nan fin vye granmoun, chire-soti soulye kouri. Pandan fòmasyon, ou ta dwe ranplase soulye kouri ou chak 300 a 400 mil. Kòm ou mete yo, yo pèdi kapasite kousen yo, epi yo ka chire soti anndan lontan anvan ou wè chanjman nan kondisyon an nan plant yo oswa uppers.
Mete soulye ak 40 a 50 mil sou yo pou Marathon la
Lè li rive ras aktyèl ou, li pa yon bon lide yo kouri nan soulye fin vye granmoun kouri oswa mak nouvo. Ou ta dwe mete soulye ki gen apeprè 40 a 50 mil sou yo, Se konsa, yo toujou gen pi fò nan kousen yo kite. Sepandan, yo bezwen kèk mil paske omwen yon ti etid te montre ke mak soulye nouvo yo pa tankou fleksib, yo bezwen yon ti repo-an.
Se konsa, ou ka achte yon nouvo pè nan kouri soulye sou twa semèn anvan ras ou ak fè plizyè kout kout ak yon sèl ankò kouri nan yo. Nan ka sa a pè gen yon pwoblèm espesifik ak bezwen yo dwe retounen, ou vle bay tèt ou ase tan plon echanj yo epi eseye soti pè a final nan menm fason an.
Si ou te kontan ak soulye yo kouri ou te chire pandan fòmasyon, jwenn yon lòt pè nan menm yo menm pou maraton ou a. Pa gen okenn rezon ki fè yo chanje anyen oswa eseye yon bagay nouvo lè w ap konsa fèmen nan jou ras ou. Baton nan konsèy la maraton estanda nan "Pa gen anyen nouvo sou jou ras."
Èske mwen ka mete soulye ras mwen jou a anvan?
Mete maraton ou kouri soulye jou a anvan maraton ou vle di ke yo pa pral gen tan dekonprim anvan ras ou. Eseye mete yon pè diferan nan kouri soulye oswa soulye trè alèz lè w ap mache otou oswa fè yon souke-soti kouri jou a anvan maraton ou.
Ki sa ki Shoes pake pou Marathon ou
Si w ap vwayaje nan maraton ou a, sa vle di pote ansanm plis pase yon sèl pè soulye. Si ou vle pake alalejè pou vwayaj lè a, mete soulye ki pa ras ou epi pote soulye ras ou ansanm nan sak pote ou an. Li riske pake soulye ras ou nan tcheke bagaj. An reyalite, gen kèk maraton pake tout ekipe jou ras yo nan pote yo olye ke risk li pral pèdi chemen.
Si yon bagay k ap pase soulye ras ou, tankou pèdi bagaj, ou pral pi an sekirite si ou te mete dezyèm pi bon pè ou epi ou ka ras nan yo. Si senaryo ki pi mal la ka rive epi ou gen achte soulye nouvo nan destinasyon ou, achte modèl la menm ou te fòmasyon nan depi ou te eseye yo deyò.
Mache nan yo jou a anvan maraton a ede kraze yo nan.
Sous:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Yon etid potentiels nan kouri blesi: Vancouver Sun Run nan" nan Fòmasyon "klinik." Br J Espò Med. 2003 Jun, 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Èske fin vye granmoun soulye kouri prejidis nan pye ou? Yon etid pedobarografik." BMC Res Nòt. 2011 Aug 24; 4: 307. fè: 10.1186 / 1756-0500-4-307.