Èske gen nenpòt benefis reyèl nan refwadi desann apre antrennman ou a?
Ou ka te tande konsèy la refwadi desann pou ou "pa pral fè mal demen." Men, frèt la desann reyèlman ede diminye doulè nan misk? Rechèch la pa sipòte teyori a ke yon fre desann apre fè egzèsis anpeche doulè nan misk oswa vitès rekiperasyon. Se konsa, yon fre desann gen nenpòt benefis reyèl pou atlèt?
Yon fre desann souvan santi bon, ak soulajman nan sikolojik nan monte fasil, oswa mache otou apre yon antrennman difisil, ka fè bèl bagay pou byennèt mantal ou yo.
Men, anpil ki byen fèt etid yo pa jwenn okenn kantite fre desann ap anpeche doulè nan misk apre fè egzèsis. An reyalite, syans montre ke yon bon chalè anvan egzèsis ki gen plis chans diminye doulè nan misk pòs-egzèsis ou.
Benefis nan refwadi desann
Se konsa, desann nan fre gen okenn benefis? Oke, repons lan se wi, gen yon gwo benefis: kèk minit nan refwadi desann apre efò maksimòm ka ede anpeche yon atlèt soti nan santi w tèt vire oswa pètèt pase. Ki sa sa vle di se ke ou ka pa vle fini antrennman ou a (oswa yon klas vire) ak yon Sprint tout-soti, efò maksimòm oswa yon sesyon tabata ak Lè sa a, sote nan bisiklèt la ak manyen zòtèy ou yo. Ak pou nenpòt ki kous atlèt nan konpetisyon, li fè sans nan kenbe deplase tou dousman pou plizyè minit apre ou fin travèse liy lan fini.
Lòt Benefis Debunked
Se konsa, lwen, rechèch la te trè byen debunked sa yo benefis sa yo rele nan refwadi desann apre fè egzèsis.
Dapre rechèch aktyèl la, refwadi desann gen efè ti sou:
- Redwi doulè misk apre egzèsis
- Ede rekiperasyon
- Ogmante fleksibilite
- Ogmante pwogrè fòs
- anpeche blesi
Benefis nan refwadi desann apre egzèsis difisil se sitou ke li anpeche san an soti nan pisin nan ekstremite yo apre efò maksimòm, sa ki ka lakòz vètij ak endispoze.
Pa fè egzèsis nan yon entansite pi dousman pandan plizyè minit apre yon efò difisil, byen kout oswa efò maksimòm, ou pral pèmèt sistèm sikilatwa ou a tou dousman retounen nan yon eta repoze pandan w ap kenbe tansyon apwopriye. Lè yon atlèt débakan oswa efondreman apre efò max (oswa lè travèse liy lan fini), kòz ki pi komen se kanpe konsa toudenkou pisin yo san nan ekstremite yo (anjeneral pye yo), ak sèvo a anpeche oksijèn pou yon moman. Li rele ipotansyon postirèl e se mekanis nan menm ki lakòz ou santi w tèt vire si ou kanpe twò vit lè ou gen ba san presyon. Lòt koupab mwens chans pou vètij gen ladan dezidratasyon grav, yon mank sodyòm ( hypernatremia ), maladi chalè , oswa atak kè - tout nan yo se san patipri ra.
Tretman pou ipotansyon postirèl se tou senpleman mete moun nan desann, ak leve pye l 'pi wo pase kè l' jiskaske san an ak oksijèn jwenn tounen nan sèvo a. Si sa pa rezoud pwoblèm nan, Lè sa a, yon bagay ki pi grav ka ale sou, ak èd medikal yo ta dwe chache imedyatman.
Lòt mo komen nan bon konprann sou frais la desann di ke li pral ede w ap geri pi vit ak anpeche doulè. Lide a ki refwadi desann ap diminye oswa anpeche doulè nan misk pa te jwenn yo dwe vre ak rechèch.
An reyalite, sa ki te dekouvri se ke doulè nan misk apre egzèsis ki te koze pa dlo nan je mikwo nan fib yo nan misk. Iwonilman, sa a se tou ki jan yon misk vin pi fò. Apre dlo nan je yo pwodui, reparasyon tisi nan misk ak rebati tèt li (ipèrtrofi) ak nan fè sa, vin pi gran.
Se konsa, pa tout vle di, kontinye refwadi apre egzèsis si ou renmen. Jis konprann ki sa yon fre desann ka epi yo pa ka fè pou ou.
Sous
Lwa RY, Herbert RD.Aust J Physiother. 2007; 53 (2): 91-5. Warm-up diminye doulè nan misk anreta retade men fre-desann pa: yon jijman kontwole owaza.
Olsen O, Sjøhaug M, van Beekvelt M, Mork PJ. Efè a nan cho-up ak fre-desann fè egzèsis sou reta doulè nan misk aparisyon nan muscle la kwadrisèps: yon owaza kontwole jijman. Journal of Kinetics Imèn, 2012 Dec; 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. Efè a nan entèvansyon imedya post-fòmasyon aktif ak pasif rekiperasyon sou pèfòmans anaerobik ak pi ba fleksibilite manm nan jwè foutbòl pwofesyonèl. Journal of Kinetics Imèn 2012 Mar; 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. Efè a nan estrateji rekiperasyon sou pwopriyete kontil lè l sèvi avèk tensiomyografi ak pèrsè doulè misk nan jwè foutbòl pwofesyonèl. Journal of fòs ak kondisyone rechèch, Nov, 2012; 26 (11): 3081-8