Isit la yo se 11 ke trik nouvèl te eseye ak vre nan anfòm egzèsis nan lavi ou nan senp, fason san doulè.
- Kòmanse ti
Egzèsis se pa yon jefò tout oswa okenn . Li se yon kontinyòm. Kenbe nan tèt ou ke yon ti kras pi bon pase anyen epi ou ka fè yon bagay jodi a, Se konsa, pa enkyete sou sa w ap fè pwochen mwa a. Pèspektif sa a difisil pou nenpòt moun ki espere yon anpil nan tèt yo epi li etabli objektif byennèt alontèm. Pa atann rezilta yo lannwit lan. Men, espere pran ti etap chak jou.
- Kòmanse kote ou ye
Pwogram egzèsis ou pa bezwen elabore. Li pa mande pou ou rantre nan yon jimnastik oswa swe pou yon èdtan chak jou. Gade nan woutin ou ye kounye a epi ou ka dekouvri ou deja mache 15 minit nan yon moman pran chen an alantou blòk la oswa mache nan magazen an pou lèt. Sa a fè egzèsis. Ou ka itilize sa kòm yon jumpstart epi ajoute yon lòt 5 minit oswa mache nan yon vitès pi vit - kòmanse soti nan kote ou ye. - Ale Low Tech
Teknoloji se yon bèl bagay, men anpil nan li diminye nou nan moun ki trè parese. Si ou vle anfòm aktivite nan lavi chak jou ou, jis ale ba teknoloji epi ou pral pwobableman boule yon lòt kèk santèn kalori yon jou. Mache oswa monte bisiklèt ou a pou fè komisyon, pran mach eskalye yo, mouye gazon ou a ak yon mower pouse, bay moute televizyon ou aleka ak aktyèlman jwenn jiska chanje kanal la, mache desann sal la nan biwo ko-travayè ou olye ke rele. - Antoure tèt ou ak modèl bon wòl
Si tout zanmi ou yo pòmdetè kanape, chans yo ou pral gen yon tan difisil vin aktif pandan pandye soti ak yo. Si ou antoure tèt ou ak moun ki an sante ak aktif, chans yo se li pral fasil pou ou pou w rete aktif tou. Presyon lòt elèv se yon bèl bagay si ou itilize li nan fason pozitif!
- Mete objektif chak semèn
Tcheke avèk tèt ou chak semèn nan mete objektif ki reyalize, men reyalis. Eseye mete yon plan pou ale pi vit, pi lwen oswa pi long ak woutin ou. Ou ka menm mete objektif nitrisyon tankou resevwa 5 pòsyon nan fwi ak legim chak jou. Objektif ou yo ka senp tankou pran yon mache chak jou 15 minit oswa kòm entans kòm ranpli premye maraton ou. Se sèlman ou konnen ki sa ki reyalis pou ou.
- Eseye yon bagay nouvo
Si ou toujou eseye kòmanse yon pwogram mache, epi toujou lage apre kèk semèn pran kè. Li pa pouvwa fè egzèsis la ou pa kapab bwa ak men ki kalite fè egzèsis. Ou ka bezwen eseye yon varyete aktivite anvan ou jwenn youn ke ou reyèlman renmen epi ou vle fè yon tèm ki long. Enskri pou yon klas yoga oswa seurf leson. Eseye kouri oswa bisiklèt olye pou yo mache, ale ak lòt moun oswa ale pou kont li, eseye fè egzèsis nan diferan moman nan jounen an. Kenbe opsyon ou louvri epi jwenn egzèsis ou jwi konsa ou pa janm wè egzèsis kòm yon korve. Li ta dwe plezi ak ranpli! - Ekri li
Kenbe yon liv boutèy egzèsis. Senpleman ekri sa ou te fè, konbyen tan ak ki jan ou te santi ka gwo motivasyon. Se pa sèlman ou ka wè pwogrè ou ak gade dèyè nan reyalizasyon ou, men ou ka planifye davans epi deside ki kote ou vle yo nan yon semèn, yon mwa oswa plis. Sikoloji nan Egzèsis
Gen kèk moun ki jwi ke yo te distrè pandan y ap fè egzèsis pandan ke lòt moun pito yo peye atansyon a kòman kò yo santi yo pandan y ap fè egzèsis. Eseye tou de taktik ak wè ki sa ki pi bon pou ou. Si ou nouvo pou fè egzèsis, yo pa distrè pa mizik, televizyon, materyèl lekti, konvèsasyon oswa yon antrenè pèsonèl ka ede ou rete ak li. Apre ou te fè egzèsis yon pandan ke li ka itil yo peye atansyon sou sansasyon kò ou. Atlèt souvan konsantre sou respire yo, kadans oswa mouvman kò yo rete konsantre.
Fè Pati Egzèsis nan woutin chak jou ou
Olye ke eseye pou yo ale nan jimnastik la, oswa peze nan plis tan pou fè egzèsis gade pou fason ou ka ajoute fè egzèsis nan sa ou deja fè. Mache chen an, bisiklèt nan magazen an oswa nan travay, fè crunches oswa pouse-ups pandan piblisite, pedal bisiklèt fè egzèsis ou pandan montre televizyon pi renmen ou, rankontre zanmi pou mache dat olye ke dine & bwason. Si ou se kreyatif, ou pral reyalize ou pa bezwen chanje woutin ou anpil nan anfòm egzèsis nan lavi ou.Jwenn yon Buddy
Menm si moun sa a pa fè egzèsis avèk ou, kite yon moun konnen plan ou ak objektif pou ede sipòte efò ou yo. Fè tèt ou responsab nan yon lòt se yon bon fason kenbe ou onèt sou siksè ou ak defi ak kòmanse yon pwogram egzèsis nouvo.
Fè egzèsis yon priyorite
Si plan egzèsis ou ak objektif yo nan pati anba a nan lis priyorite ou, ou pap janm rive jwenn yo. Peryòd. Ou dwe kwè ke sa a enpòtan ase pou fè li rive. Pran yon gade grav nan mo ou, dezi ak konpòtman. Ou toujou pale sou vle jwenn aktif, men pa janm aktyèlman fè anyen sou li? Si se konsa, ou se sèlman defòme tèt ou ak kontinye sik la nan enpuisans. Jwenn onèt ak tèt ou sou sa ou reyèlman vle ak konbyen lajan ou yo vle travay fè li rive. Ou pral sezi ki jan fasil li tonbe nan plas yon fwa ou mete enèji ou nan aksyon olye ke eskiz.