Self pale ka afekte pèfòmans espò atlèt la
Youn nan konsèp yo ki pi senp nan espò sikoloji ap devlope pozitif pwòp tèt ou pale. Li se tou youn nan ladrès ki pi difisil espò sikoloji a mèt.
Ki sa ki se Pale tèt?
Tout lajounen, pifò moun gen yon dyalòg kouri ak tèt yo. Si ou aktyèlman sispann epi koute mesaj sa yo, ou ka mande ki jan ou akonpli anyen nan tout. Konbyen fwa nan yon jou bay ou jwenn tèt ou mantalman repetisyon rezilta ki pi mal la, oswa di tèt ou ou pa ka fè yon bagay, oswa li twò difisil?
Si ou se nan mitan yon kouri 5K ak yon flechèt yon sot pase ou, fè sa vwa ti kras nan tèt ou ankouraje ou oswa tire ou desann?
Lè w gen yon manch sou pwòp tèt ou pale se youn nan bagay ki pi di anpil nan nou ap eseye, si nou jwe espò oswa ou pa. An reyalite, devlope pozitif pwòp tèt ou se nan kè a anpil atansyon-ki baze sou pwogram yo. Pou yon atlèt, mesaj negatif entèn ak panse yo se yo ki pami kontribitè yo pi gwo nan pre-ras jitters ak enkyetid pèfòmans .
Kijan pou pratike pozitif pwòp tèt ou
Se konsa, jis ki jan nou ka diminye mesaj sa yo negatif? Nan espò sikoloji, objektif la se ranplase negatif pwòp tèt ou pale ak mesaj ki pi pozitif.
Yon jwè baskètbòl tire gratis-lanse ki di tèt li, "Mwen pa pral fè sa a panyen," ap bezwen pratike ranplase ke deklarasyon negatif ak yon pozitif "Mwen pral fè piki sa a." Pandan ke sa a pa ka sanble tankou li ka travay, sou tan ak repetisyon yon atlèt ka devlope yon nouvo abitid nan panse deklarasyon pozitif ak panse e yo atann yon rezilta pi pozitif.
Li nan koneksyon sa a ant mo yo ak kwayans ki se objektif la ultim nan teknik sa a.
Yon lòt faktè enpòtan nan pale pwòp tèt ou se ke li dwe posib epi kredib. Fè yon jete gratis se jis kòm yon posibilite kòm manke yon sèl, se konsa ka mesaj sa a ka kwè nan atlèt la sou yon nivo trè fon.
Di tèt ou ke ou pral pwochen NBA tout zetwal la pa pral gen menm enpak la paske (1) pa gen okenn fidbak imedyat ranfòse pwòp tèt ou pale a, ak (2) mesaj la pa ka kredib, ak Se poutèt sa , li fasil pou amelyore pwòp tèt ou-estim oswa efikasite nan atlèt la.
Rechèch sipòte teyori a ke yon atlèt ki toujou pratike pozitif pwòp tèt ou pale pral amelyore pèfòmans espò li . Sikonbe negatif pwòp tèt ou pale se yon fason asire w diminye pèfòmans ak espò siksè.
Etap pou Devlope yon abitid pozitif pwòp tèt ou
- Chwazi yon maître
Pou kòmanse ak kreye yon diskisyon ki pi pozitif, chwazi youn nan de mantra ou ka itilize pandan fòmasyon ou. Sa a ta ka yon afimasyon ki senp, tankou "Mwen santi mwen fò," oswa maître a "Ale, Ale, Ale," oswa yon lòt senp, fraz pozitif ou ka repete sou yo ak sou. - Pratike senaryo miltip
Yon fwa ou te devlope abitid la nan repete sa a fraz pandan pratik nan pwen kote li se otomatik, kòmanse elaji dyalòg la pou ke ou gen abitye ak konfòtab deklarasyon pou yon varyete de sitiyasyon pandan espò ou. Pou egzanp, si w monte bisiklèt ak rive nan yon ti mòn, ou ka di, "Mwen se yon mòn kelenbe gwo," oswa "Mwen te fè sa anvan e li posib." Si ou jwenn tonbe nan pake a ou ka di, "Nenpòt bagay ka rive, epi mwen definitivman pa soti nan sa a. Pa kite yo."
- Kreye yon imaj pozitif mantal oswa vizyalizasyon
Fraz yo ak mo ou chwazi yo ta dwe moun ke ou ka rele imedyatman epi kreye yon foto vizyèl nan tèt ou fè egzakteman sa ou di. Imaj la ansanm ak mo yo se yon konbinezon pwisan ki kreye yon mesaj pozitif ki mare nan yon kwayans.
Sous
Hatzigeorgiadis, A., et al. Self-Pale ak espò Pèfòmans Yon Meta-analiz. Pèspektiv sou syans sikolojik Jiyè 2011 vol. 6 Non. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness ki baze sou kognitif Terapi pou twoub enkyetid jeneralize. Journal of Maladi Anksyete, Jiyè 2007.