Egzèsis, tankou bwokoli, fib ak flossing, se bon pou ou, men gen bagay sou li ki ka kondwi ou fou. Gen moun sa yo anmèdan nan jimnastik la, konfizyon sou sa yo dwe fè ak kouman yo kòmanse, swe, ap gade echèl la unmoving pou semèn nan fen ... li pa etone ke kèk nan nou ta pito jis pa fè fas ak li. Pa gen pwoblèm sa ou rayi sou fè egzèsis, mwen pral parye mwen ka pale ou nan chanje lide ou. Tcheke bagay ki pi anmède sou egzèsis ak sa ou ka fè sou yo.
1 - Moun anmè nan Gym la
Kèlkeswa gym ou ale nan, chans yo ou pral kouri antre nan moun ki anmèdan. Gen machin-hoggers yo, odè yo pafen-yo ak grunters yo. Genyen nèg la ki kite pwa l 'sou machin nan ak fanm lan t'ap rele byen fò nan telefòn selilè li. Li nan malere, men nenpòt lè ou mete hoards nan moun nan yon ti espas, sueur, gen mare yo dwe pwoblèm.
Kòman ou kapab jwenn plis pase li
- Egzèsis nan kay la : Fikse gym pwòp lakay ou epi pou yo jwenn yon antrennman gwo san yo pa foul moun yo
- Ignore yo : pòp nan kas ekoutè ou epi konsantre sou antrennman pwòp ou yo
- Fè yon plan backup : Evite machin-hoggers pa gen yon plan fè egzèsis altène
- Jwenn yon jimnastik nouvo : Yon gym ki pi piti oswa estidyo prive ka ofri mwens foul moun
- Ale sou èdtan : Apremidi bonè se yon tan gwo pou yon antrennman trankil
2 - Mwen rayi swe
Swe se yon bon bagay paske li nan kò ou nan kenbe ou fre ak regle tanperati ou. Malerezman, li la tou mouye ak stinky, ki kapab yon pwoblèm si ou pa gen tan oswa aksè nan yon douch. Si w ap vin tante l 'sote antrennman ou pou fè pou evite vin tounen yon stinky, dezòd sue, konsèy sa yo ka ede ou.
Kòman ou kapab jwenn plis pase li
- Sèvi ak pa gen okenn sèvyèt rense kòz pou netwaye apre antrennman ou
- Mete rad swe-twal: Tis tankou COOLMAX® ak tris-anfòm pèmèt swe nan evapore, kite ou sèk ak mwens stinky
- Sèvi ak antiperspiran pou anba zafè ou yo ak lòt zòn kote ou gen tandans swe. Jis evite itilize li sou manbràn mikeuz (nen, je ak pati) jan li ka lakòz iritasyon
- Eseye yon chanpou sèk yo ka resevwa fre, pwòp cheve san yo pa rense
3 - Li twò konfyan
Avèk anpil konfizyon enfòmasyon yo deyò, li fasil bay moute anvan ou kòmanse. Chwazi fòmasyon ki kòrèk la pou nimewo a dwa nan jou nan moman an dwa sanble enposib, men gen reyèlman pa gen okenn 'dwa' fason fè li.
Kòman ou kapab jwenn plis pase li
- Kòmanse nenpòt kote : Kèlkeswa sa ou fè, prensip debaz yo nan egzèsis kanpe vre. Kòmanse ak Basics yo: Cardio , fòs ak fleksibilite epi ale nan la
- Jwenn kèk gidans : Anboche yon antrenè oswa eseye yon pwogram tankou Gid sa a Quick Start 30 jou .
- Kenbe Li Senp : Sa yo fòs senp ak Cardio antrennman ba ou yon kote yo kòmanse
- Konsantre sou abitid la : Showing pou antrennman ou a pi enpòtan nan kòmansman an. Enkyete mwens sou fè bagay ki dwat ak plis ankò sou jis deplase
4 - Li twò raz
Pifò antrennman yo pa pral yo dwe kòm plezi tankou, di, lounging sou yon plaj manje kale rezen ak pi fò nan nou pa atann sa. Toujou, twò anpil moun moulen nan antrennman yo pa renmen paske yo te di li nan fason ki pi bon fè egzèsis. Fòmasyon efikas yo enpòtan, men yo pa pral travay si ou pa fè yo.
Kòman ou kapab jwenn plis pase li
- Fè li plezi : antrennman estriktire yo enpòtan, men amizan antrennman ka respire lavi nan woutin ou. Yon ti mache solèy, exergames oswa yon monte bisiklèt tout konte kòm egzèsis
- Jwenn konnen tèt ou : Jwenn tapi an nanm souse? Petèt ou ta jwi kickboxing. Ou pa bezwen pè bay tèt ou pèmisyon yo eksplore opsyon ou yo
- Chanje bagay yo : Eseye yon medyòm Cardio oswa yon antrennman sikwi vitès pou evite dekoupaj an zòn
5 - Echèl la ... Jis ... Pa ... MOUN!
Entelektyèlman, nou konprann ke pèdi pwa an sante vle di pèdi 1-2 liv yon semèn, men reyalite sa a ka dépressions. Apre yon semèn nan swe, leve, li gade chak mòde, wè yon pèt pwa 2-lb fè ou rele: "2 liv ?! Mwen te manje bwokoli! Mwen te fè lunges! Sa a se mèsi a mwen jwenn?"
Kòman ou kapab jwenn plis pase li
- Fose Echèl la : Echèl la pa ka reflete travay di ou. Itilize mezi oswa kò grès ou pou swiv pwogrè ou
- Aksepte li: pèt pwa se yon pwosesis leve, li desann epi ou pa ka kontwole tout aspè nan li. Bay tan kò ou pou reponn a sa w ap fè
- Bliye sou pèdi pwa : Blese sou pèdi pwa ka motive ou plis. San yo pa sa presyon, ou ka konsantre sou ki jan ou santi ou olye ke jan ou gade
6 - Li fè m mal
Ekzèsis fizik ka alèz nan premye epi li vrè ke ou bezwen defi tèt ou si ou vle chanje. Sepandan, sa pa vle di ou ta dwe nan doulè oswa mizerab.
Kòman ou kapab jwenn plis pase li
- Kòmanse fasil : Twòp li lakòz doulè ak doulè. Kòmanse ak antrennman debutan fasilite nan fè egzèsis
- Siveye entansite ou : Travay nan yon entansite modere ak ogmante li chak semèn
- Retounen: Si ou pa ka respire oswa ou santi ou fatige fatig, ralanti nan yon vitès konfòtab
- Fè fas ak senplisite : Doulè se nòmal pou débutan, men li ta dwe ale. Si w ap fè mal chak jou, pran jou rès siplemantè
- Evite Doulè : Pa janm travay nan doulè nan jwenti yo oswa nan misk. One Stop antrennman ou epi wè doktè ou si li pa klè
7 - Li twò Tan Konsomasyon
Li anmède ke egzèsis pran tan, se pa li? Avèk anpil lòt (pi enpòtan) bagay sa yo fè, fè egzèsis souvan tonbe nan pati anba a nan lis priyorite, espesyalman si ou pa anfòm li nan premye bagay nan maten an.
Kòman ou kapab jwenn plis pase li
- Eseye Bouts nan Egzèsis : Twa antrennman 10 minit ka jis efikas tankou yon antrennman kontinyèl 30 minit epi ou ka fasilman boule 100 kalori nan 10 minit si ou travay di ase
- Pa rete tann pou tan pafè : Pa rete tann pou orè ou pou kalme paske sa pa janm ka rive. Jwenn yon fason yo anfòm li nan lavi ou kounye a
- Fè li yon priyorite : Nou fè tan pou bagay nou merite. Chèche konnen kijan egzèsis enpòtan pou ou ka ede w jwenn motivasyon pou w batize avèk li
8 - Li difisil pou rete motive
Nan tout bagay sa yo anmèdan sou fè egzèsis, bezwen an konstan pou motivasyon ka pi fwistre la. Chak jou, ou gen reveye ak jwenn yon rezon ki fè egzèsis, tout pandan y ap pale tèt ou soti nan tout bagay sa yo ki kanpe nan fason ou .
Kòman ou kapab jwenn plis pase li
- Mete objektif reyalis : Èske w gen yon bagay pou travay pou ka ba ou ke pouse anplis ou bezwen jwenn deplase
- Pa tann pou li : motivasyon pa sèlman rive, li nan yon bagay ou kreye. Ki sa ou reyèlman vle pou tèt ou ak avni ou? Reponn ki ka fè ou deplase
- Panse anvan ou sote : Pa pèmèt tèt ou sote yon antrennman san yo pa pran prekosyon ak konsekans
- Fè Egzèsis Fasil: Èske w gen antrennman ou pwograme, Kovèti pou ou sou la men ak yon plan fè li pi fasil yo swiv nan
9 - Early Early Workouts
Pifò ègzèrsizeur jwenn ke maten byen bonè se tan ki pi bon fè egzèsis pou fè pou evite sote antrennman. Si ou pa yon moun maten, sa ka yon pwoblèm.
Kòman ou kapab jwenn plis pase li
- Fè gradyèl tranzisyon an : Si ou pa sèvi ak maten fè egzèsis, kòmanse ak limyè antrennman (mache, yoga, elatriye) epi bay tèt ou anplis chofe tan . Li ka pran yon semenn oswa de pou li ka itilize li
- Prepare davans nan tan : Èske w gen rad antrennman ou akote kabann lan epi mete yo sou imedyatman pral ede w evite vwa sa a ti kras nan tèt ou pou mande ou pou retounen nan kabann
- Manje limyè : Gen kèk gaz pou antrennman ou a ap ba ou enèji kenbe prale. Eseye manje pi lejè (100-300 kalori) ak bwa avèk pri fasil dijèstibl tankou fwi, ji, oswa pen griye.
10 - Move tan
Si ou se yon egzèsis deyò, move tan ka dérailler menm moun ki trè antouzyastik. Menm si ou ap travay deyò, jis te panse a kondwi nan jimnastik la nan lapli a oswa nèj pouvwa ap ase kenbe ou nan kabann.
Kòman ou kapab jwenn plis pase li
- Jwenn Kovèti pou la Dwa : Mete kouch, twal-wicking twal ak kouch van / tan ki reziste ekstèn ka kenbe ou konfòtab pandan cho , frèt ak mouye tan
- Eseye antrennman andedan kay la : antrennman lakay, videyo fè egzèsis ak apps Fitness ofri gwo fason antrennman nan kay la oswa jimnastik la
- Kenbe bagay ki enteresan : K ap travay andedan pa dwe raz epi ou pa bezwen okenn ekipman. Eseye yon antrennman ekipman oswa yon antrennman antrennman vit-ritm, ajoute kèk mizik gwo ak tan pral vole