Manje Ameriken an Healthiest yo jwi
Si ou se tankou rejim alimantè anpil, ou renmen manje yon gran varyete manje pandan w ap mens desann. Manje manje diferan ak manje satisfè pral ede tou ou rejim alimantè ou pou ou ka pèdi pwa epi kenbe l 'la. Men, kèk meni manje etnik ka difisil navige lè w ap sou yon pwogram pèdi pwa. Sa yo se kèk nan manje yo Ameriken sen yo chwazi lè ou manje soti oswa manje nan kay la.
Popilè Faktè Nitrisyon Manje Endyen
| Poha Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè: 194 gram | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 360 | |
| Kalori soti nan Grès 54 | |
| Total Grès 6g | 9% |
| Saturated Grès 1.1g | 6% |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 446mg | 19% |
| Idrat kabòn 69g | 23% |
| Fib dyamèt 3g | 12% |
| Sik 2.5g | |
| Pwoteyin 6.8g | |
| Vitamin A 8% · Vitamin C 29% | |
| Kalsyòm 4% · Iron 22% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Poha, oswa aplike diri, se yon popilè manje maten Ameriken oswa yon plat galèt pou ou ka fè lakay ou oswa lòd nan yon restoran Ameriken. Pandan ke gen anpil varyasyon ak fason yo prepare poha, prèske tout nan yo enkli pòmdetè, zonyon, ak aplati diri. Piquant, plat la an gonfle se yon sous enpòtan nan idrat kabòn e menm bay yon ti kras nan pwoteyin. Recipes ki gen ladan pistach ofri plis pwoteyin.
Lòt asyèt Ameriken popilè bay plis grès. Pakora, pou egzanp, se yon ti goute fri, tankou fritters legim. Pandan ke resèt varye, yon sèl lòd nan legim pakora nan yon restoran gen chans rive nan bay ant 200 a 250 kalori ak ant 12 a 18 gram grès.
5 Chwa Manje Manje Ameriken Manje
Tradisyonèl Ameriken manje se tout engredyan ki an sante. Anpil asyèt Endyen Endyen gen ladan pwoteyin mèg tankou poul oswa pwason ak pi enkli rejim alimantè-zanmitay segondè lantiy fib ak legim . Sa yo engredyan ranpli ede ou manje mwens epi ou toujou santi w plen ak satisfè.
Yon lòt benefis nan manje Endyen cuisine lè w ap sou yon rejim alimantè se ke li se plen nan gou. Gen kèk vèsyon Ameriken nan manje Ameriken yo enkli Curry, yon epis bon gou ki souvan chalè. Vèsyon an natif natal nan Curry, yo rele Garam masala, se yon epis chofe . Manje manje cho ak pikant gou ak engredyan sa yo ta ka ede w manje mwens ak mens desann pi vit.
Se konsa, sa ki manje an sante Ameriken yo lòd nan restoran pi renmen ou a? Recipes varye soti nan restoran nan restoran pou asire w mande waiter ou a pou detay. Sonje ke ou ka bay lòd sòs sou bò la oswa pi piti pòsyon kenbe rejim alimantè ou sou track.
- Tandoori poul konbine gou yo nan yogout ak tandoori masala. Engredyan yo kwit nan yon fou fou, ki rele tou yon tandoor, yo ka resevwa swit ak satisfè poul. Sa a plat bay pwoteyin san grès depase. Ou pral konsome sou 350 a 400 kalori si ou manje mwatye nan yon poul tandouri.
- Poul tikka masala se yon lòt plat poul entelijan. Te fè ak fragman nan poul ak Curry, se plat la souvan konbine avèk diri blan. Ou pral jwenn apeprè 350 kalori ak 30 gram nan pwoteyin nan yon sèl pòsyon. Koupe diri a nan koupe kalori ak lanmidon.
- Raita se yon kondiman ki pral ede fre bouch ou si chalè a nan manje Endyen ou vin twò entans. Se plat la te fè pa konbine legim, remèd fèy, ak fwi ak yogout. Yon pòsyon sèl bay apeprè 40 a 60 kalori depann sou ki jan li fè.
- Roti (ke yo rekonèt tou kòm chapati ) se chwa pen ki pi bon an paske li te fè soti nan ble antye, men ou ta ka tou jwi naan (yon pen ledven te fè soti nan farin blan) osi lontan ke ou kenbe gwosè pòsyon nan tèt ou. Yon roti sèt-pous bay sou 110 kalori ak 3 gram grès.
- Legim oswa vyann kochon shish se yon chwa entelijan kòm yon repa paske yo ka fè ak grès ti kras. Poul ak veggie kebab yo pral pi ba nan kalori si yo te fè san yo pa lèt kokoye. Ti mouton ak kebabs vyann bèf yo pral pi wo nan grès ak kalori. Tou depan de metòd la preparasyon, yon kebab shish poul pral bay apeprè 100 kalori ak sèlman sou yon sèl gram nan grès.
Ou kapab tou koupe kalori si ou koupe tounen sou diri lè ou vizite yon restoran Ameriken. Blan diri bay apeprè 100 kalori pou chak mwatye gode k ap sèvi. Lòd diri mawon ak ou pral jwenn yon kèk kalori siplemantè men ou pral benefisye de fib ki bay nan sa a grenn antye.
5 Mwens Healthy Ameriken Manje Chwa
Chak cuisine gen manje ki bay plis kalori pase sa ou bezwen. Endyen manje pa diferan. Gen kèk manje Endyen tradisyonèl yo fri epi yo ka gen ladan sòs krèm ki plen grès.
An jeneral, sa yo se asyèt ou ka vle pou fè pou evite.
- Samosas yo se bon plat ak bon plat triyang fri ki ka dérailler rejim alimantè ou nan yon batman kè. Yo plen nan grès, kalori ak lanmidon. Jis yon pòmdetè-plen, gwo fri samosa bay plis pase 300 kalori ak 18 gram grès.
- Korma poul fèt pa konbine pwoteyin (tankou poul) ak legim ak sòs krèm. Plat la bon plat ka bay 800 oswa plis kalori depann sou metòd la preparasyon pou.
- Pakora se yon plat ki ka son an sante paske li gen ladan legim yo, men yo yo te sèvi ak farin byen fon-fri. Gen asyèt lòt, tankou gobhi matar tamatar (te fè ak chou ak tomat) ki gen plis sante si w ap chèche pou yon plat veggie.
- Nenpòt asyèt ki fèt ak lèt kokoye oswa krèm. Legim oswa asyèt poul ki fèt ak lèt kokoye ap pi wo nan kalori nan grès. Pou egzanp, yon Curry legim ki fèt ak lèt kokoye son an sante, men li ka fasilman bay prèske 500 kalori pou chak pòsyon. Saaq paneer ta ka gade tou an sante paske li se te fè ak epina oswa fèy fèy yo. Men, li gen ladan tou krèm ak / oswa fwomaj epi yo ka byen gra.
- Asyèt ki fèt ak ghee . Ghee se klarifye bè. Pandan ke li se bon gou lè fwote sou naan oswa itilize nan lòt asyèt tradisyonèl, li pral ranfòse konte grès ou ak kalori. Yon gwo kiyè ghee bay plis pase 100 kalori ak 14 gram grès.
Si manje ou pi renmen Endyen an se sou lis sa a, konsidere divize yon lòd ak yon zanmi pou ou manje mwens epi kenbe pwogram pèdi pwa ou sou track. Oswa pran mwatye nan kay lòd ou pou yon lòt jou.
Kwit Endyen Manje nan Kay la
Natirèlman, manje ki pi senp Endyen pou nenpòt dieter se manje ou fè nan kay la. Lè ou kwit manje lakay ou, ou ka kontwole engredyan yo e menm fè yon echanj kèk sante kenbe konte a kalori anba kontwòl. Pou egzanp, ou ka itilize stock poul nan yon chodyè ki pa bwa olye pou yo lwil oliv saute legim ak mwens grès.
Eseye sa a resèt tradisyonèl Poha si ou ta renmen eksperyans ak kwit manje Ameriken.
Tradisyonèl Poha (fè 4 pòsyon)
- 1.5 tas poha (aplike flak diri)
- 1 medyòm pòmdetè, rache
- 1 tomat gwo, rache
- 1 ti zonyon, rache
- 1/4 sèl gwo kiyè
- 1/4 gwo kiyè grenn kimen
- 1/4 mouton gwo kiyè
- 1/8 gwo kiyè timerik
- 1/8 gwo kiyè wouj tchili, tè
- 1 1/2 lwil legim gwo kiyè
Premyèman, chalè lwil la legim sou medyòm-segondè chalè epi ajoute epi ajoute grenn ak grenn kimen. Sote nan zonyon an ak pòmdetè pou apeprè senk minit oswa jiskaske mawon. Add tomat la epi kontinye kwit manje pou senk minit. Add timerik ak chili ak melanje byen. Finalman, ajoute poha a ak melanj.
Nitrisyon reyalite pou resèt sa a: 206 kalori pou chak pòsyon, 3 gram grès, gram grès satire, 14 milimèt sodyòm, 40 gram kaboyidrat, 2 gram fib, 4 gram pwoteyin.
Sonje byen pou manje manje Endyen an sante ou nan modération (jis tankou nenpòt manje ou manje!) Ak jwi manje ou a ak yon bwè ki ba kalori ki ba, tankou dlo.