Chwazi manje nourisan nan pifò restoran santi l tankou yon travay redoutable. Espesyalman lè meni gen deskripsyon dlo awozaj oswa foto tante - epi ou grangou. Si ou pa manje soti twò souvan, ou ka kapab tralala sou manje ki gou bon men yo pa tèlman bon pou ou. Men, si ou manje nan restoran souvan, ou bezwen konnen ki jan yo jwenn manje yo sen.
Pifò restoran gen omwen yon kèk opsyon sante, ak sa yo ka note nan meni an. Restoran an kapab tou kenbe meni separe depann sou ki rejim alimantè se tandans. Pou egzanp, ou ka jwenn ki gen anpil grès, gluten-gratis , oswa ki ba-karb opsyon ki disponib.
Ou toujou gen egzaminen seleksyon yo. Senpleman ke yo te ba oswa gratis nan yon bagay pa garanti pri tikè a rejim espesyal se nenpòt ki sante pase atik yo meni regilye.
Mwen te nan anpil nan restoran. Isit la yo se konsèy mwen pou jwenn manje yo sante nan meni an.
Chèche atik ki pi senp yo:
- Pwason oswa fwidmè tankou Crab, paloud oswa kokiy
- Vyann mèg, tankou yon mignon filtè
- Bèt volay, tankou poul oswa kodenn
- Legum tankou pwa oswa lantiy
- Vètè vejetaryen
Lè sa a, asire ke metòd la pou kwit manje se apwopriye. Ou pa vle ajoute kalori twò anpil soti nan grès depase oswa pil sou sodyòm lan :
- Vapè
- Kraze
- Kwit nan fou
- Poche
- Griye
Atik sa yo meni anjeneral pi ba nan grès ak kalori osi lontan ke yo pa ap tranpe nan sòs lou.
Kwit manje metòd pou fè pou evite:
- Fried
- Deep fri
- Fè vit
- Krèm
- Batri fri
Manje ki prepare pa metòd sa yo se wo nan grès ak kalori, epi yo ka segondè nan sodyòm, menm jan tou.
Pale de sodyòm, sa yo manje yo trè wo nan sodyòm:
- Eseye anyen
- Sòs soya
- Bwason sòs
- Teriyaki sòs
- Soup oswa bouyon
Mande pou yo fè manje ou prepare san yo pa bagay sa yo oswa fè yo te sèvi sou bò la.
Chwazi yon sòs salad olye pou yo soup la.
Èske tout salad bon? Yon anpil nan yo, espesyalman si yo prezante anpil nan vèt, legim, ak fwi, men ou ka toujou jwenn twòp grès ak kalori lè yo ap chaje ak pansman epè krèm ak fwomaj. Lòd yon vinaigrèt limyè olye, oswa itilize ji sitwon oswa lacho. Rete lwen tako salad oswa salad antèt ak bann poul paske yo ap wo nan grès, kalori ak sodyòm.
Si ou vle desè, chwazi yon bagay ki karakteristik fwi fre oswa bè olye pou yo kalori wo-kalori tankou pi, gato oswa krèm trete.
Pa wè okenn bagay ki bon pou sante nan meni an? Ou pa bezwen pè mande sèvè ou pou èd. Anjeneral, ou ka kite anpil nan engredyan yo ou pa vle oswa ranplasman lòd. Ou ka achte yon pòsyon mwatye repa ou, oswa si ou gen yon frijidè ak mikwo ond ki disponib, ou ka pran yon pati nan repa ou yo ale.
Sous:
Ameriken kè Asosyasyon. "Konsèy pou manje soti." Aksè avril 11, 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/DiningOut/Tips-by-Cuisine_UCM_308333_Article.jsp.