Rechèch ede detèmine tan ki pi bon yo detire
Rekòmandasyon yo detire oswa pa chanjman detire de ane a ane ak nan ekspè nan ekspè. Fè detant ki te ankouraje pou ane kòm yon pati esansyèl nan yon pwogram Fitness kòm yon fason diminye risk pou yo blese, anpeche doulè ak amelyore pèfòmans. Pandan ke chèchè yo kontinye gade nan benefis yo ak enkonvenyans nan etann, gen toujou limite (ak konfli) prèv sòt soti sa yo opinyon.
Fè detant ak doulè nan misk
Gen kèk rechèch sijere ke etann pa anpeche doulè nan misk apre fè egzèsis. Chèchè Robert Herbert, Ph.D., ak Marcos de Noronha, Ph.D. nan Inivèsite a nan Sydney fè yon revizyon sistematik ak meta-analiz de 10 deja pibliye syans nan etann swa anvan oswa apre aktivite atletik. Yo konkli ke etann anvan egzèsis pa anpeche post-fè egzèsis doulè nan misk. Yo menm tou yo te jwenn ti sipò pou teyori a ki etann imedyatman anvan fè egzèsis ka anpeche swa twòp oswa espò blesi.
Fè detant ak pèfòmans
Rechèch fizyolog nan Nebraska Wesleyan Inivèsite te fè tit yo nan 2009 lè yo pibliye rezilta etid ki endike ke kourè pi fleksib te pi ba kouri ekonomi (ki jan avèk efikasite yo itilize oksijèn) pase kourè ak paralize sere. Kontinwe, sa yo kourè mwens fleksib yo te pi vit pase kourè yo 'fleksib'.
Wi, li te yon etid trè ti, ak repons lan se wi, yo sèlman mezire chita ak rive jwenn rezilta, men rezilta yo te toujou yon ti jan etone, li pote plis atansyon sou kesyon yo konsènan benefis ki genyen nan etann.
Chofe vs detire
Anpil nan konfizyon sa a soti nan yon misinterpretasyon nan rechèch sou chofe.
Etid sa yo te jwenn ke planèt la moute pou kont li pa gen okenn efè sou ran de mouvman, men sa lè cho-up la ki te swiv pa etann gen yon ogmantasyon nan ran de mouvman. Anpil moun ki entèprete sa a jwenn vle di ke etann anvan fè egzèsis anpeche blesi, menm si rechèch nan klinik sijere otreman. Yon entèpretasyon pi bon se ke planèt la leve anpeche aksidan, tandiske etann pa gen okenn efè sou aksidan.
Si prevansyon blesi se objektif prensipal la, prèv la sijere ke atlèt yo ta dwe limite stretching a anvan fè egzèsis, epi ogmante tan an cho-up.
Etid sipòte ke ran de mouvman yo ka ogmante pa yon sèl kenz a trant-dezyèm detire pou chak gwoup nan misk chak jou. Sepandan, gen kèk moun ki mande pou yon dire pi lontan oswa plis repetisyon yo. Rechèch tou sipòte lide ke dire pi bon ak frekans pou etann ka varye nan gwoup misk yo.
Efè alontèm nan etann sou ran de mouvman montre ke apre sis semèn, moun ki detire pou 30 segonn pou chak nan misk chak jou ogmante ranje yo nan mouvman pi plis pase moun ki lonje 15 segonn pou chak nan misk chak jou. Pa gen okenn ogmantasyon adisyonèl yo te wè nan gwoup la ki lonje pou 60 segonn.
Yon lòt etid 6 semèn ki te jwenn ke yon sèl detire andikape nan 30 segonn chak jou pwodwi rezilta yo menm jan twa detire nan 30 segonn.
Etid sa yo sipòte itilizasyon trant-dezyèm detire kòm yon pati nan kondisyone jeneral pou amelyore ran de mouvman.
Èske fleksibilite kouvri?
Lè klasman soti tout rechèch la sou etann ak fleksibilite pou atlèt, li enpòtan sonje ke objektif la nan etann se devlope epi kenbe yon seri apwopriye nan mouvman alantou jwenti espesifik. Li enpòtan tou reyalize ke etann (oswa divilge) misk sere ta dwe ale men nan men ak ranfòse misk yo fèb.
Mwen sèten nou pral kontinye wè tit pou ak kont etann, men si ou chwazi pou ou detire, li ka pi bon yo Customize woutin ou nan anfòm bezwen ou yo. Evalye kò ou ak espò ou ak asire w ke ou detire (ak ranfòse) yo nan lòd yo diminye dezekilib nan misk.
Ki jan yo Detire
Apre egzèsis, fre desann epi kenbe yon detire bay sèlman jiskaske ou santi ou yon rale ti tay nan misk la, men pa gen doulè. Kòm ou kenbe detire nan misk la ap detann. Kòm ou santi ou mwens tansyon ou ka ogmante detire a ankò jiskaske ou santi ou menm rale a ti tay. Kenbe pozisyon sa a jiskaske ou santi w pa gen plis ogmantasyon.
Si ou pa sanble yo jwenn nenpòt seri mouvman lè l sèvi avèk teknik ki pi wo a, ou ka konsidere kenbe detire a ankò (jiska 60 segonn).
Ki sa ki detire ki pi bon?
Anjeneral, Proprioceptive Neuromuscular Fasilitasyon (PNF) etann te lakòz nan pi gwo ogmantasyon nan ran de mouvman konpare ak estatik oswa balistik etann, menm si kèk rezilta yo pa te estatik enpòtan.
Detire estatik yo yon ti jan pi fasil fè ak parèt yo gen bon rezilta. Etid endike ke kontinyèl etann san rès ka pi bon pase siklik etann (k ap aplike yon detire, ap detann, ak reapplying detire a), men kèk rechèch montre pa gen okenn diferans.
Pifò ekspè kwè balistik, oswa rebondi pandan yon detire, se danjere paske misk la ka reflexivman kontra si re-lonje byen vit apre yon peryòd detant kout. Sa yo kontraksyon inik yo kwè ogmante risk pou yo blese.
Anplis de sa nan amelyore ran de mouvman, etann trè detann ak pi atlèt itilize etann egzèsis yo kenbe yon balans nan mekanik kò. Men, youn nan benefis yo pi gwo nan etann ka yon bagay rechèch la pa ka quantifier: li jis santi bon.
Sous
Herbert RD, de Noronha M. Fè detant pou anpeche oswa diminye doulè misk apre egzèsis. Cochrane Database de Rezime sistematik 2007, Nimewo 4.
Andersen, JC Fè detant anvan ak apre Egzèsis: Efè sou maladi nan misk ak risk pou aksidan. Journal of Fòmasyon atletik 40 (2005): 218-220
Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, ak Pyè McNair. Pwolonjman ak prevansyon blesi Yon relasyon kache. Medsin espò 34.7 (2004): 443-449
Ian Shrier MD, PhD ak Kaw Gossal MD. Myths ak verite etènèl: Rekòmandasyon endividyèl pou misk Healthy, Doktè ak Sportsmedicine, VOL 28, # 8, Out 2000.
Trehearn TL, Buresh RJ .. Sit-ak-rive fleksibilite ak ekonomi kouri nan gason ak fanm kolèj distans kourè. J fòs fòs res. Jan 2009; 23 (1): 158-62.