Kòmanse oswa retounen nan yon woutin fè egzèsis enplike plis pase jis planifye antrennman ou ak rantre nan yon jimnastik . An reyalite, li antyèman posib yo rantre nan yon jimnastik epi pa janm aktyèlman ale, menm jan sa yo peman chak mwa montre moute sou deklarasyon labank ou. Se konsa, rete soude ak objektif ou mande pou yon kèk ke trik nouvèl mantal ede kenbe ou deplase, konsantre, ak motive.
1. Momentum
Momentum se yon pati enpòtan nan fè egzèsis ki konsistan. Li nan nòmal yo gen semèn sa yo lè tout bagay ale dwat: Ou fè tout antrennman ou, manje tankou yon freak sante, epi yo kòmanse panse, "Mwen ka totalman fè sa!" Lè sa a, "li" rive. "Li" ta ka yon jou fèt, yon vakans, yon maladi-yon bagay ki lanse ou nan jwèt ou. Lè w tounen se toujou difisil, an pati paske ou te pèdi ke momantòm. Nou deja konnen (koutwazi nan Isaac Newton) ke yon objè nan rès gen tandans rete nan repo, se konsa ap resevwa deplase ankò se yon fason a sèlman jwenn momantòm ou pral. Panse a tèt ou tankou yon machin bloke: Yon fwa ou kòmanse pouse li, li pral ranmase vitès epi ou pa pral gen travay di kenbe li deplase. Si analoji sa a pa fè sa pou ou, eseye ide sa yo:
- Konsantre sou abitid la . Olye pou yo mangonmen sou fè moute pou pèdi tan ak fou antrennman-entans, konsantre sou jis ap resevwa kèk tan antrennman pous Planifye antrennman ou pou semèn nan epi rele tèt ou siksè jis pou montre moute.
- Achte tèt ou yon ti kras bagay . Mwen toujou jwenn yon ti kras plis eksite sou fè egzèsis lè mwen gen yon klere pè nouvo nan kouri soulye oswa yon gwo pè nan bout pantalon yo mete nan jimnastik la. Si ou gen pwoblèm pou retounen nan li, jwenn yon nouvo ekipe oswa telechaje kèk chante nouvo konsa ou gen yon bagay yo gade pou pi devan pou.
- Fè yon dat . Fè yon randevou antrennman ak yon zanmi oswa rele jimnastik ou ak mete kanpe yon konsiltasyon gratis ak yon antrenè pèsonèl . Menm si ou pa enskri, ap resevwa tounen nan anviwònman an fè egzèsis ka jis nudge a ou bezwen.
- Fè yon bagay diferan . Si te panse a pral tounen nan antrennman jimnastik raz fè ou vle pli moute ak mouri, fè yon bagay totalman diferan. Enskri pou yon klas vant lokal oswa tcheke deyò ke nouvo yoga estidyo ou kondwi pa chak jou. Yon chanjman nan peyizaj ak yon mak nouvo aktivite ka rafrechi ak revitalize ou.
2. Rete nan moman an
Foto sa a: Ou se nan yon pati epi ou te pwomèt tèt ou ou pa pral atake dégéné a tankou yon fou grangou. Lè sa a, ou wè yon plato jeyan nan bèl, ki pi pafè kib nan fwomaj ou te janm rankontre. Plizyè èdtan pita, santi angove fwomaj ou kòmanse, ou vole fè moute pou li demen ak yon antrennman de-èdtan.
Gen yon koup la pwoblèm ak apwòch sa a-premye, ou pa ka un-manje sa ou te manje nwit lan la anvan, epi, dezyèm fwa, touye tèt ou ak yon antrennman se pa yon solisyon gwo, depi li fè ou rayi fè egzèsis menm plis.
Si ou ap okipe k ap viv nan erè yè a, anpil nan desizyon ou yo pral baze sou kilpabilite ak wont olye ke sa ou vrèman vle (ak bezwen) fè pou rive nan objektif ou yo.
Vrè chanjman soti nan chwa chak jou epi yo te bliye ak baze chwa ou sou sa ou bezwen kounye a (olye pou yo sa ou te fè oswa pa t 'fè yè) ap fè lavi egzèsis ou pi plis tolerable.
- One Stop jwèt la blame . Si ou dezòd, bay tèt ou yon limit tan pou konbyen tan ou pral santi move sou li. Pou egzanp, si ou rate antrennman ou a yè, bay tèt ou pèmisyon choute tèt ou pou pwochen 20 minit yo. Lè lè a, kite l ale epi konsantre sou antrennman jodi a.
- Mete objektif chak jou . Ou ta ka jwenn li pi fasil yo rete nan moman sa a si ou gen espesifik objektif chak jou, olye pou yo jis repoze sou yon objektif ki dire lontan pèdi pwa. Fè yon lis de sa ou vle akonpli jodi a (egzanp, manje fwi ak chak repa, yon antrennman 30 minit, ap resevwa omwen 8,000 etap sou pedomètr mwen, elatriye) epi tcheke sou chak bagay ou akonpli. Wè siksè ou nan nwa ak blan fè li pi fasil yo santi yo siksè.
- Rekonpanse tèt ou . Apre anviwònman ak satisfè objektif chak jou ou, planifye yon ti kras yon bagay bèl pou tèt ou. Èske w gen yon bagay yo gade pou pi devan pou toujou fè li pi fasil fè bagay sa yo difisil (tankou fè egzèsis). Pran yon kèk minit pou koute chante pi renmen ou, bwè yon tas cho nan te, pran yon beny oswa putter nan garaj la - kèlkeswa sa flote kannòt ou.
3. Jwenn enspire
Chak madi ak jedi, granmè 90-zan mwen an ale nan jimnastik la ak fè jimnastik dlo pa gen pwoblèm sa. Li se yon enspirasyon gwo m '-si li ka fè egzèsis, gen nan definitivman pa gen bon rezon mwen pa ka fè antrennman mwen swa. Se konsa, ki sa oswa ki enspire ou? Èske se fanm nan ki pi gran ou wè mache chak jou, lapli oswa klere? Oswa petèt li nan yon fòmasyon ko-travayè pou maraton premye l 'yo.
Pwochen fwa ou ap panse de sote antrennman ou, panse a moun ki enspire ou ... oswa panse a grandma mwen (ou ka rele Maw Maw li). Si li ka fè egzèsis, se konsa ou ka.
4. Retounen nan pratik
Mwen te fèk travay avèk yon kliyan ki te fè anpil byen sou pwogram li pou apeprè twa mwa. Lè sa a, jou ferye yo frape ak, anvan li te konnen li, sa yo antrennman entans yo te soti fenèt la. Li menm admèt nan aktyèlman épuration etaj twalèt li ak yon bwòs dan pou fè pou evite antrennman li. Koulye a, sa a move! Pou jwenn li tounen nan kèk kalite woutin, mwen senplifye antrennman li yo e te fè yo kout, aksesib ak anpil mwens konplike pase anvan. Koulye a, li te ale fò ak pare yo ajoute plis konpleksite nan antrennman li. Poukisa nou pa eseye apwòch la menm si w ap gen pwoblèm pou retounen nan li? Senplifye antrennman ou pa:
- Chwazi fasil, aktivite ki aksesib . Mache oswa kouri se yon bagay pi fò nan nou ka fè san anpil preparasyon oswa ekipman.
- Eseye plis mouvman konpoze (egzanp, skwa, lung, pushups, ak pant) pou konsève pou tan ak travay plis nan misk gwoup.
- Jis deplase . Si menm pran yon ti mache sanble twò konplike, senplifye menm plis: Vire sou radyo a ak dans nan kay la oswa fè kèk anvwaye ak pwenson pandan w ap gade televizyon.
- Eseye sa yo kout Cardio ak fòs fòmasyon antrennman lide.
5. Jwenn konnen tèt ou
Si ou pa janm te anpil nan yon egzèsis oswa atlèt, kounye a se tan a yo dekouvri yon kèk bagay nouvo sou tèt ou. Reflechi sou sa tankou yon peryòd aprantisaj. Si ou te tonbe nan tras paske ou ap konplètman anwiye ak woutin ou, ou te jis te aprann yon bagay enpòtan sou tèt ou-ke ou rayi treadmill antrennman oswa ki fè videyo antrennman nan kou kay. Pase kèk tan pou mande ak reponn kesyon sa yo:
- Ki sa ou renmen sou antrennman ou a?
- Ki sa ou rayi sou antrennman ou a?
- Ki sa ki nan pi piti egzèsis ou pi renmen oswa aktivite?
- Kilè ou fè jwi fè egzèsis?
- Si ou ta ka chwazi nenpòt aktivite fizik yo fè, sa ki ta li ye?
- Ou jwi travay soti ak lòt moun oswa pou kont li?
Koulye a, pran repons yo nan kesyon sa yo epi gade nan woutin antrennman ou. Èske li gen ladan aktivite ou jwi? Èske orè ou an liy ak revèy kò ou (oswa kòm fèmen jan ou ka jwenn)? Ki sa ou ka fè fè antrennman ou anfòm ou pi byen? Fè yon lis ide epi chwazi youn pou aplike jodi a. Pa gen okenn fason pou fè egzèsis.
Rete nan tras ak pwogram egzèsis ou pwobableman mande pou plis travay mantal pase travay fizik. Sa vle di tcheke avèk tèt ou pou w wè kouman w ap fè, kijan woutin ap travay, epi fè kèlkeswa chanjman ki nesesè pou kenbe ou deplase.
Sa vle di jwenn enspirasyon kèlkeswa kote ou ka epi yo te vle eseye nouvo lide si yo fin vye granmoun yo pa ap travay. Pifò nan tout, sa vle di pa bay moute.