Ki jan yo chwazi Egzèsis nan Dwa pou ou
Pèsonalite se yon sijè konplike-aspè yo ki ede defini ki moun ou ye epi detèmine kisa ou fè tik yo konplètman endividyèl, menm jan pa gen de moun yo se egzakteman menm jan an. Men psikològ pèsonalite yo te travay pou dè dekad pi byen defini pèsonalite, ak dapre Dr Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, ak Direktè a nan Friesen Sport ak sikoloji pèfòmans, teknik estatistik gen pèsonalite redresman nan senk dimansyon mondyal.
Men sa yo enkli:
- Emosyon negatif: Kouman sansib yon moun se emosyon negatif ak estrès
- Extraversion: Konbyen yon moun ka tolere eksitasyon ekstèn
- Ouvèti: Kouman ouvri yon moun se chanje ak eksperyans nouvo
- Dakò: atitid yon moun, ki gen ladan amitye oswa renmenabilite, nan direksyon lòt moun
- Motivasyon: Konbyen motivasyon ak kontwòl tèt yon moun egzèse
Pandan ke Friesen mete aksan sou ke gen nan pa gen okenn "pèsonalite kondisyon fizik," chak nan dimansyon sa yo senk nan pèsonalite ka enfliyanse kalite egzèsis ki pi byen adapte pou ou. Natirèlman, bay ke chak dimansyon se endepandan de dimansyon yo lòt, konbinezon inik ou ka mennen ou nan chwazi yon fòm egzèsis ki se "etranj" pou yon dimansyon an patikilye nan pèsonalite ou, men sa pa fè li mal .
"Lè ou konnen tèt ou enpòtan," di Friesen. "Si ou konnen-ak aksepte-ke ou se segondè oswa ba sou emosyon negatif oswa ekstravsyon, ou ka aprann itilize li kòm yon levye pou ede ou reyalize objektif ou."
Ekstèn: Eksperyans Fòm Sosyal
Dapre Friesen, moun ki pousantaj segondè sou dimansyon an ekstravsyon yo gen tandans yo dwe sortan, enèjik, ak atire eksitasyon ak eksitasyon-yo gen tandans santi emosyon pozitif intans.
Nan lòt men an, moun ki pousantaj ba sou extraversion (moun ki pousantaj segondè sou entrovèrsyon), yo gen tandans yo dwe rezève, grav, ak konfòtab k ap travay pou kont li.
Introverts yo pi dousman fè eksperyans oswa montre anpil emosyon pozitif.
Anjeneral pale, pifò moun tonbe yon kote sou spectre ant de la men yo gen tandans yo dwe enkline nan direksyon youn oswa lòt la. "Soti nan yon pèspektiv nerosyans, ou ka panse a sa a dimansyon kòm tolerans stimulation ekstèn," Friesen di. "Si w ap wo sou extraversion, ou pral bezwen matche ak anviwònman jou-a-jou ou ak bezwen ou pou eksitasyon ekstèn.Sa a sijere ke extraverts ta dwe plis atire opòtinite kapasite ki enplike entèraksyon sosyal, yo se wo-ritm, objektif -oriente, oswa rezilta pozitif emosyonèl. "
Si ou bezwen: eksitasyon ekstèn
Eseye: Kouri klib , klas kondisyon fizik, espò ekip konpetitif, CrossFit, oswa wòch monte ak zanmi
Evite: Regimens Fòm ki ap raz oswa repetitif
Introverts: Eksperyans Fòm Solo
Selon Friesen, pousantaj introverts ba sou echèl la ekstrawouyon ak yo gen tandans wè rekonpans anviwonman potansyèl, tankou manje, sèks, entèraksyon sosyal, oswa lajan, ak yon pi ba dopamine repons-yo se jis pa jan sa nesesè oswa atire.
"Si ou introverted, ou raman santi anwiye lè poukont ou oswa lè ou fè bagay ki ka sanble raz nan yon obsèvatè deyò, espesyalman moun ki gen anpil sou ekstraversion," Friesen di.
"Si ou jwenn twòp eksitasyon soti nan sous ekstèn, w ap predispoze yo santi yo alèz oswa overstimulated."
Sa a fondamantalman vle di ou bezwen jere konbyen eksitasyon ekstèn ou resevwa sou yon baz chak jou, ak nan yon fason kondisyon fizik, sa vle di ke ou ka desine sou fòm solo nan fè egzèsis. "Si woutin nan kapasite se trè sosyal, vit-ritm, oswa trè enteresan, entroverts yo nan risk pou jete soti si yo ap deja ap resevwa ase (oswa twòp) eksitasyon nan travay yo oswa lavi lakay ou," Friesen di.
Natirèlman, sa a se yon vre "konnen tèt ou" enigm, paske depann sou sikonstans lavi, introverts ka aktyèlman bezwen plis stimulation ekstèn.
Pou egzanp, Friesen eksplike ke yon entrovèt ki travay nan kay pa ka jwenn ase eksitasyon ekstèn soti nan travay oswa lavi lakay ou, e yo ka enkline chèche eksperyans fè egzèsis ki ofri entèraksyon sosyal.
Si sa a dekri sitiyasyon ou, ou ka vle konsidere woutin antrennman tipikman pi pito pa moun ki pousantaj pi wo nan dimansyon an extraversion.
Si ou bezwen: Yon repo soti nan eksitasyon ekstèn
Eseye: Kouri pou kont li, k ap travay nan yon jimnastik lakay , oswa mete kas ekoutè lè k ap travay deyò nan piblik pou siyal yon dezi pa dwe koupe
Trè ouvri pou nouvo eksperyans: Chanjman Constant
Yon tandans yon moun yo dwe ouvè a eksperyans se yon lòt "echèl glisman" dimansyon nan pèsonalite ki ka afekte preferans Fitness. Esansyèlman, moun ki pousantaj segondè sou ouvèti yo gen tandans yo dwe kreyatif, imajinè, kirye, ak vle eseye bagay sa yo nouvo ak ekzotik, pandan y ap moun ki to pi ba sou echèl la gen tandans yo dwe desann-a-tè, pratik, konsantre, tradisyonèl, ak klè sou kwayans sou dwa ak sa ki mal.
Dapre Friesen, pi wo a ou klase sou ouvèti, gen plis chans ou se apwòch mond lan bò kote ou ak yon etonan prèske timoun ak kiryozite.
Li ta dwe vini kòm pa gen sipriz, lè sa a, ke moun ki plase wo sou ouvèti fè pi byen lè tès yon gran varyete opòtinite pou Fòm. "Ou pral rete pi motive lè ou chanje woutin fòmasyon ou souvan, oswa lè ou jwenn yo tweak antrennman ou pa ajoute egzèsis nouvo oswa k ap travay nan diferan anviwònman," di Friesen. "Ou pral tou pwobableman gen plis ouvè a tandans nan antrennman dènye, oswa Gadgets an dènye oswa app yo swiv antrennman ou."
Si ou bezwen: Chanje kenbe ou eksite
Eseye: ras kou obstak, vwayaj fizik , ClassPass , oswa lòt sistèm paspò byennèt boutique , sou entènèt oswa medya sosyal antrennman
Pa trè ouvè a nouvo eksperyans: Yon woutin ki konsistan
Nan lòt men an, si ou ran pi ba sou ouvèti, pwobableman ou anvi repetisyon ak pratik. "Ou pral santi ki pi motive ak yon rejim pa gen okenn-duve oswa pa gen okenn-istwa san sans egzamen ke ou ka aprann ak Lè sa a, repete mete nan aksyon," Friesen di, pandan l ajoute ke ou gen plis chans yo jwi travay ak yon antrenè ou fè konfyans oswa antrenè yo swiv yon woutin egzèsis te eseye-ak-vre.
Si ou bezwen: Konsistans
Eseye: Fòmasyon pèsonèl oswa antrenè, fòmasyon fòs tradisyonèl, kouri oswa tradisyonèl Cardio woutin
Bon Atitid Pou lòt moun: Aktivite Gwoup
"Agremanableness se yon tandans pèsonalite debaz ki dikte atitid jeneral ou anvè lòt moun," di Friesen. Pi agreyab ou se, konfyans nan plis, ouvè, altrwistik, koperativ ak senpatik ou gen tandans yo dwe. Mèsi an agreyab ou se, plis ensèten, veye, oto-pwoteksyon, konpetitif, ak difisil-èspri ou gen tandans yo dwe.
Menm jan ak lòt dimansyon pèsonalite yo, pa gen tandans "dwa" oswa "mal". Bagay la kenbe nan tèt ou, menm si, se ke dakò se diferan de extraversion. Li konplètman posib yo dwe agreyab men entrovèrti, oswa dezagreyab ak èkstravèrti.
"Si w ap wo sou dakò, ou pral gen anpil chans fè nan anviwònman ekip, yo bay tandans ou a fè konfyans ak jwenn ansanm byen ak lòt moun," Friesen di.
Men, si w ap tou extraverted, w ap pwobableman byen-renmen ak popilè nan anviwònman sa yo sosyal.
Si ou: Jwenn ansanm byen ak lòt moun
Eseye: Doub tenis, CrossFit , kan bòt, danse, espò lwazi
Sanble nan direksyon lòt moun: espò endividyèl konpetitif
Moun ki pi ba sou dakò yo ka kontrè, ak konpetitif, ak konplètman konfòtab eksprime opinyon ak dezakò. "Ou se pwobableman ensèten nan entansyon lòt moun ak fyète tèt ou sou kapasite w nan li moun, espesyalman motif yo," Friesen di. "Ou pwobableman renmen pou genyen bay atraksyon ou nan konpetisyon, ki fè woutin fè egzèsis kote genyen baze sou pèfòmans endividyèl yon anfòm ideyal."
Si ou: Yo kondwi nan konpetisyon
Eseye: Triyatlon, tenis selibatè oswa gòlf, kulturism, boksè oswa batay MMA , Olympic weightlifting
Ki jan ou klase sou emosyon negatif ka afekte objektif-Anviwònman
Emosyon negatif kontinuèl la se yon ti kras pi rèd konsèptualize, men li jwe yon wòl nan enfliyanse objektif-mete konpòtman. "Lè ou segondè sou emosyon negatif yo ka panse de ke yo te sansib nan pinisyon," Friesen di. "Nan lòt mo, ou pa gwo sou pran risk. Objektif ou ak desizyon ou yo gen plis chans ki baze sou anpeche bagay negatif soti nan pase."
Soti nan yon kondisyon fizik, sa ka vle di ke w ap motive fè minimòm nan fè diminye chans pou yo gen yon atak kè oswa devlope dyabèt tip II. "Sa a ka mennen ou nan raman pouse tèt ou oswa fikse objektif ki twò san danje. Reyalizasyon gwo raman rive ak sa a ki kalite konsantman prevansyon," Friesen di.
Tonbe sou lòt bò a nan espèk la-yo te ba sou emosyon negatif-kapab tou fòme objektif kapasite ou. "Si w ap ba sou dimansyon sa a ak segondè sou ekstraversion, ou pral gen tandans yo dwe sansib a rekonpans ak sansibl nan pinisyon.Ou gen plis chans pran risk epi yo pa swe ti bagay la," Friesen di. "Vini ak objektif gwo se fasil epi gen anpil chans plis motivasyon pou ou, men ou ka underestimate risk ki genyen nan ak travay di ki enplike nan reyalizasyon objektif ou."
Menm jan tou, si w ap ba sou emosyon negatif ak ba sou extraversion, ou gen chans yo dwe motive pa panse nan pwogrè pozitif reyalize nan pran aksyon. Pou egzanp, ki jan ou pral santi lè ou jwenn sante oswa anfòm kòm yon rezilta nan konpòtman nouvo antrennman ou.
Si ou: gen tandans fè minimòm nan fè diminye risk pou yo rezilta negatif
Eseye: Travay ak yon antrenè oswa antrenè yo mete pi gwo objektif
Si ou: gen tandans mete objektif ki twò gwo san yo pa konsidere defi a
Eseye: Anviwònman objektif gwo, men ti soulajman tèt ou nan pa mete pi piti, plis possible mini-objektif
Ki jan ou Rank sou motivasyon ka afekte bezwen ou pou asistans
Li ta dwe vini kòm pa gen sipriz ke moun ki gen tandans yo dwe trè tèt motive yo pi bon nan rete soude nan yon woutin antrennman regmante pase sa yo ki pa tankou motive. Moun ki gen tandans tonbe kout sou spectre a motivasyon bezwen panse ak anpil atansyon sou rezon ki fè yo pou yo kòmanse yon woutin antrennman ede ranfòse angajman yo.
Pratikman pale, li enpòtan yo dwe onèt ak tèt ou sou nivo motivasyon ou lè w ap chwazi yon fòm egzèsis. Pou egzanp, moun ki abize ki ba sou motivasyon pwobableman pa pral gen yon anpil nan siksè apre yon pwòp tèt ou dirije, woutin antrennman lakay ki baze sou. Gen tou senpleman distraksyon anpil ak rezon ki fè yo pa swiv.
Nan lòt men an, moun ki trè tèt motive ka parfe ki kapab jwenn yon plan antrennman sou entènèt epi swiv li sou pwòp yo. Yo jis bezwen yon ti kras atansyon sou pa pral moun ki pi motive anpil yo gen plis enkline apwòch objektif ak yon "pran okenn prizonye" mantalite ki gen potansyèl la rapouswiv lavi yo.
Si ou: Bezwen yon ogmantasyon de motivasyon
Eseye: Mete yon patnè antrennman oswa yon antrenè pou ede ou pran responsablite
Si ou: Èske trè tèt-motive
Evite: Vin obsession sou antrennman ou ak objektif