Apre sa estidyo a boule desann nan Coaching gwan distribisyon
Newsflash: Se pa tout moun renmen kouri. Ak pou anpil moun, lide a nan peye yon estidyo fizik boutique plis pase $ 20 pou chak klas liv lwen sou yon tapi pou 45 minit son tankou yon kalite espesyal nan tòti. Men, isit la nan kontra a: Sa a ekzakteman ki sa Mile High Run Club la ofri, ak moun bann mouton nan de estidyo yo New York City ki baze nan pouswit nan objektif la ultim-yon segondè kourè a te sèvi ak yon bò nan tèt-dan antrenè ak kamaradri ak lòt kourè.
Se konsa, sa a trase a? Pou pifò, li kloure desann nan men-sou sipò nan antrenè etablisman an. "Mwen premye te eseye Mile Segondè yon ti kras pi plis pase yon ane de sa kòm yon fason yo ka resevwa sot pase yon plato nagging nan pèfòmans mwen," di Matt Dorsey, yon kourè distans grangou ki te kouri plis pase 12 maraton ak 20 mwatye maraton. "Depi kòmanse, mwen te amelyore mile m 'ak mwatye maraton fwa epi yo te fè chanjman ti tay nan fòm mwen an ki te redwi fwa rekiperasyon mwen ak doulè. Fòmatè yo ap pwofondman angaje epi angaje nan fournir eksperyans nan pi bon pou tout moun."
Jaime Maser, yon egzekitif relasyon piblik nan zòn NYC dakò. "Mwen se yon gwo fanatik Mile Segondè mwen te ale de a twa fwa yon semèn lè mwen te viv desann nan lari a soti nan estidyo a NoHo .. Koulye a, mwen nan Jersey City, men mwen toujou fè li nan youn nan estidyo yo yon fwa oswa de fwa yon semèn. Apre sa, mwen fè tout sa mwen kapab fè li nan yon kouri ak antrenè Hollis oswa Shodan, "li te di, pandan l ajoute ke li te menm fè li nan regilye antrennman pandan tout gwosès li.
Klèman, mèt pwopriyete yo estidyo ak antrenè ap fè yon bagay dwa. Se konsa, si w ap chèche yo kòmanse kouri, men ou vle yon ti konsèy ak sipò soti nan antrenè trè kalifye ak antrenè, sa a se sa ou ka atann lè ou tèt nan Mile High Run Club la.
Treadmill ki baze, Klas Oto-ritm
Mile High Run Club ofri klas tapi estidyo ki pa tout sa ki diferan de klas monte bisiklèt gwoup .
Tout moun vin pwòp treadmill yo, ak tout moun liv lwen, ajiste vitès machin lan ak panche ak envit ki soti nan yon antrenè, pandan y ap ap resevwa yo chwazi pwòp vitès ki baze sou nivo moun pèsepsyon èksèpsyon. "Antrennman yo tout kòmanse ak yon peryòd cho-up epi yo vin progresivman pi difisil kòm klas la ale sou, tipikman abouti nan yon pouse tout-soti pouse nan fen sesyon an," Dorsey di. "Entèval tan ak style nan kouri-difisil, tèmpo, Sprint, oswa andirans-varye ant klas-a-klas ak antrenè-a-antrenè, men eksperyans la an jeneral se ki konsistan."
Youn nan pati pi renmen Dorsey se ke pwogram nan vrèman vle di pou kourè nan tout nivo. "Antrennman yo baze sou yon sistèm efè pèsepsyon ak kat nivo nivo 1 yo te yon jog limyè oswa mache, ak nivo 4 ke yo te yon tout-soti Sprint-ki ranfòse chak patisipan yo chwazi vitès la ki pi byen alimèt ki jan yo santi nan moman egzat sa a. "
Epi paske ou konnen efò ka varye ki baze sou faktè ekstèn, tankou konbyen dòmi ou te resevwa nwit lan la anvan, si w ap fè fas ak lòt estresan lavi, lè ak sa ou te manje dènye, ak konbyen fwa ou ve yo te travay deyò, fòmatè Mete aksan sou ke jis paske nivo ou 3 ekzèsis te ekivalan a yon 6-mil-per-èdtan apante klas dènye, li ta ka ogmante oswa diminye pandan klas aktyèl la.
"Mwen panse ke sa a ankouraje patisipan yo dwe plis atantif nan ki jan yo santi, olye ke tou senpleman ap eseye matche ak oswa bat pèfòmans yo nan dènye klas la yo te pran," Dorsey di.
Fòm klas varye
Anplis de sa bay patisipan yo kontwòl sou chwazi apante pwòp yo nan pi byen satisfè bezwen yo nan kourè nan diferan nivo, Mile High Run Club ofri tou fòma varye klas ede kourè reyalize objektif yon ti kras diferan:
- Priz 28: Sa a siyati, klas 45 minit bay yon fondasyon solid pou kourè nan tout nivo. Li karakteristik 28 minit nan entèval kouri ki te swiv pa 10 minit nan fòmasyon fòs ak kettlebells. Menm mouvman yo fòs yo adapte espesyalman nan kourè, ki fèt ede devlope pouvwa.
- Sal 30: Si ou pa gen anpil tan pou rezèv, sal 30 la se yon klas fòmasyon entèval 30 minit konsantre 100-pousan sou kouri. Tou depan de vitès la ou chwazi, ou ka atann yo kouvri ant de ak twa mil pandan klas la.
- Segondè 45: Si ou pran sal la 30 epi ajoute 15 plis minit nan fòmasyon ki baze sou entèval kouri, ou fini ak klas la segondè 45. Patisipan yo tipikman kouvri ant twa ak senk mil pandan y ap travay nan direksyon pou reyalize pi gwo distans nan vitès pi vit.
- Distans la: Klas sa a se pa pou débutan. Antrenè pa elit kourè, Distans la se yon avanse pèfòmans-amelyore, 60-minit kouri klas ki enplike ti mòn kontinyèl, tèmpo, ak entèval. Atann yo dwe defye.
- Nwayo priz: Nwayo priz se mete kanpe nan yon fason ki sanble ak Dash 28, men olye pou yo ajoute 10-minit fòmasyon fòs ki baze sou pouvwa a nan fen woutin lan, li ajoute 10 minit nan fòmasyon konsantre debaz kouri.
Deyò Kouri ak Pwogram Fòmasyon
Isit la nan kontra a: Mile High Run Antrenè Club yo aktyèl kourè. Yo konnen ke sa ou fè sou tapi an bezwen pou tradwi pou sa ou fè nan yon kou ras ou sa ou fè lè ou pran yon jog alantou katye ou. Ak tipikman, bagay sa yo yo fè deyò. Kòm sa yo, yo pa limite pwogram fòmasyon yo nan enstalasyon andedan kay yo. Yo menm tou yo ofri opòtinite fòmasyon ak pwogram ki jwenn kourè deyò nan yon anviwònman kouri tradisyonèl:
- Deyò avanti Kouri: Pandan klas 60 minit sa yo, kouri antrenè yo pran patisipan yo sou lari yo nan vil New York pou yo jwenn konfyans nan stride yo pandan y ap resevwa konsèy ak enstriksyon.
- Airbnb Brooklyn Pwogram Fòmasyon Mwatye: Pwogram antrenè de fwa-chak semèn sa a ap kouri pou 10 semèn ki mennen jiska Brooklyn Half Marathon la. Li konbine ansèyman men-sou ak kouri antrennman andedan kay la ak deyò ak travay fòmasyon adisyonèl tout ki fèt pou prepare w pou ras la.
- Fòmasyon Fòmasyon Marathon NYC: Si w ap fòme pou maraton NYC, pwogram fòmasyon twa fwa sa a enplike tout kouri deyò ki te dirije pa antrenè tèt-dan.
Fòmasyon Plan pou tout nivo
Mile High Run Club vle ede kourè nan tout nivo reyalize objektif distans yo, si wi ou non sa a abòde yon 5k premye oswa frape pi rèd toujou yon minit koup sou yon tan pèsonèl pi bon maraton. Anplis de sa nan ofri antrenè prive, yo menm tou yo bay pakè espesyal fòmasyon moun pou yon mwatye oswa plen maraton. Pakè sa yo gen ladan 20 oswa 50 klas pase nan nenpòt klas MHRC (depann sou plan an achte), osi byen ke yon plan fòmasyon 8-9 oswa 16-semèn fòmasyon pou patisipan yo swiv.
Epi, bon nouvèl, yo ofri tou yon "Pa yon kourè" sis semèn pwogram pou aklime newbies nan espò kouri. Pwogram lan gen ladan yon klas MHRC yon fwa chak semèn ak yon pwogram ekri nouvo kourè ka swiv sou pwòp yo.
Entènasyonal Running Adventures
Mile High Run Club tou posede ak opere Mile Segondè Segondè, yon sèvis vwayaj sèlman pou kourè. Chak ane yo òganize vwayaj kouri entènasyonal kote patisipan yo tèt destinasyon ekzotik pou vizite, ras, kwa-tren, ak detann. Vwayaj sot pase yo te enkli santye kouri nan Mallorca, Espay, konpetisyon nan Marathon Reykjavik la nan Islann anvan jwi peyizaj vòlkanik ak kaskad dlo, ak konpetisyon nan Marathon nan mwatye Dubrovnik nan kwoasi anvan ap detann ak gou diven ak yoga. Yo menm anime yon vwayaj nan St Lucia, kote konsantre a te sou fòmasyon fòs pou kourè , te sèvi ak yon bò bèl nan tan plaj.
Yon Pawòl nan
Verite a se, kouri se yon aktivite difisil, entansite kadyovaskilè, epi li se yon aktivite difisil pou aprann renmen si ou pa natirèlman enkline nan direksyon lou lou, asid laktik asid, ak swe. Pwogram tankou Mile High Run Club ede pon diferans ant wannabe kourè ak kourè aktyèl pa bay antrenè a ak sipò ki nesesè, omwen nan anpil, devlope yon apresyasyon pou benefis ki genyen nan sa yo espò yon defi. Malerezman, Mile High Run Club la se sèlman ki sitiye nan New York City, kidonk si ou pa abite nan zòn nan, ou ka pa gen yon pwogram treadmill menm jan ki baze sou tou pre ou. Sa te di, gade pou kouri klib kòm yon altènatif solid. Yo pa ka prezante treadmills anpenpan , men yo souvan ofri antrenè ak sipò.