Aprann Kòz ak prevansyon Konsèy pou Somnolans postprandial
Manje koma, oswa somnolans postprandial, se yon kondisyon ki ka rive apre yo fin manje yon gwo repa. Li se anjeneral dekri kòm yon santiman nan fatig ekstrèm oswa letaji ki ka dire pou plizyè èdtan. Gen plizyè teyori diferan sou sa ki lakòz koma manje ak sa ou ka fè yo anpeche kondisyon an soti nan rive.
Ki sa ki se yon Coma Manje?
Nou tout te gen santi a abitye apre yon repa gwo.
Apre grate kanpay la dènye nan manje nan bouch ou, ou frape kanape a, jwenn confortable, pwan remote la, ak pase rès la nan apremidi oswa aswè lounging nan yon semi-vejetatif eta-kapab fè pi plis pase chanje kanal la sou televizyon an. Ou te tande ke sa a yo rele yon "koma manje," men se yon koma manje yon bagay reyèl?
Wi. "Koma Manje," ke yo rele tou somnolans postprandial oswa dòmi postprandial, se yon kondisyon reyèl ki etidye pa syantis reyèl. Pandan ke kòz la nan apre-repa malheureux se moute pou deba, pa gen okenn konfizyon sou sentòm yo: parès ak heaviness, anjeneral akonpaye pa gonfleman ak yon santiman nan sere nan vant la.
Ki sa ki lakòz Coma Manje?
Gen teyori diferan sou sa ki lakòz somnolans postprandial. Chèchè yo te etidye kondisyon an pou ane, men se pa nesesèman dakò sou rezon ki fè kondisyon an rive. Sa yo se kèk nan teyori popilè yo.
- Manje manje ak triptofan. Èske w te janm gen eksperyans koma manje apre dine Thanksgiving? Anpil ekspè nan sante atribi glisman nan post-repa nan nivo segondè yo nan L-tryptofan (souvan rele "triptofan") nan kodenn.
Tryptofan se yon asid amine ki te jwenn nan sèten vyann ak pwodwi letye. Lè asid amine a boule ansanm ak manje ki gen idrat kabòn rich (tankou pòmdetè kraze ak fars), li fasil antre nan sèvo a ak ranfòse nivo serotonin. Serotonin se yon nerotransmeteur ki diminye eksitasyon, kidonk, ou gen anpil chans santi yo plis rilaks e menm parese lè nivo serotonin yo ap elve.
Tryptofan ak serotonin tou jwe yon wòl kle nan pwodiksyon an nan melatonin nan kò a. Melatonin se yon òmòn ki ede kò a prepare pou dòmi.
- Chanjman nan sikilasyon san nan sèvo a. Gen kèk ekspè nan sante ki di somnolans postprandial ki te koze pa yon chanjman ti tay nan koule san lwen sèvo a nan ògàn yo dijestif. Manje aktive parasympathetic sistèm nève ou (PNS).
PNS a kontwole fonksyon sèten nan kò ou tankou ralanti vitès la kè ak reglemante tansyon ak dijesyon. PNS la deklanche lè vant la ogmante soti nan manje yon repa gwo. Kòm yon rezilta nan siyal PNS, se koule san ki dirije plis nan ògàn yo dijestif k ap travay ak mwens nan sèvo a. Sa a reyabilitasyon koule nan ti ka lakòz ou santi ou dòmi ak fatige. - Konsomasyon nan gwo grès oswa segondè kalori manje. Gen kèk syans rechèch kesyone tou de teyori tewopòf la ak lyen ki genyen ant chanjman san koule ak koma manje. Olye de sa, chèchè sa yo pwopoze ke manje yon repa ki wo nan grès ak ba nan idrat kabòn ka lakòz dòmi post-repa.
Nan yon sèl ti etid, chèchè yo te jwenn pi wo nivo nan cholecystokinin (CCK) apre matyè tès yo te manje yon gra, manje ki ba carb. Yo sijere yon lyen ant liberasyon an nan CCK (yon òmòn ki anpeche grangou ) ak aparisyon nan dòmi paske pi wo nivo nan CCK te montre yo pwovoke dòmi nan rat.
Chèchè Lòt yo te pwopoze ke se yon konbinezon konplèks nan siyal sasyete voye bay sant dòmi enpòtan nan sèvo ou apre ou fin manje yon repa solid ki wo nan grès ak / oswa segondè nan kalori. Siyal yo diminye eksitasyon ak grangou siyal nan sèvo a ak ogmante dòmi.
Fason pou anpeche yon Coma Manje
Si ou vle evite ateri sou kanape a pou èdtan apre repa pwochen louch ou, gen yon gid kèk ou ka swiv. Pifò enplike lè l sèvi avèk debaz sans komen.
- Manje manje ki pi piti ki gen ladan yo likid. Chèchè yo te jwenn ke manje gwo gen plis chans yo pwovoke manje koma. Anplis de sa, pifò chèchè yo dakò ke manje solid yo gen plis chans yo pwovoke santiman ki abitye nan apre-repa dòmi. Si ou vle rete vijilan apre manje midi oswa dine, li ta ka ede yo konsome yon repa ki pi piti epi fè yon pati nan li likid. Jwi soup ak yon ti sandwich, oswa yon smoothie ak yon ze difisil-bouyi.
- Jwenn ase dòmi. Si ou planifye kondwi apre yon repa gwo, asire w ke ou yo byen repoze anvan yo manje. Yon etid nan chofè ki te resevwa dèyè volan an apre yo fin manje yon manje midi gwo te jwenn ke yon repa pi gwo te fè nan dòmi nannan vin pi mal. Sa vle di ke si chofè a te deja dòmi, manje gwo manje a te fè li pi mal.
- Balans macronutrients. Menm si yo dakò sou mekanis la nan aksyon, chèchè yo sanble yo dakò ke manje gra gen plis chans fè ou dòmi nan èdtan yo apre yo fin manje. Si ou bati manje balanse alantou yon konsomasyon modere nan pwoteyin ak idrat kabòn ak yon ti kantite grès ki an sante, Lè sa a, ou ka gen mwens chans tonbe viktim nan manje koma.
Ak kenbe gwosè pòsyon nan kontwòl se toujou entelijan. Yon pòsyon sèl nan vyann oswa pwason se jis twa a kat ons. Ak yon gwosè pòsyon sèl nan idrat kabòn ki gen anpil grès se jis yon tas, oswa sou gwosè a nan pwen ou. Yon sèl pòsyon nan grès se nòmalman youn a de gwo kiyè. - Jwenn aktif apre repa ou. Ogmante sikilasyon ak estimile misk ou apre yon repa gwo ak yon ti mache oswa aktivite sesyon. Omwen a anpil, li pral ede w santi w pi byen sou kantite kalori boule. Men, li ta ka ede tou ankouraje kò ou kenbe sentòm koma manje nan Bay.
Yon Pawòl nan
Manje yon manje gwo anpil grès se anjeneral pa yon lide entelijan. Nou renmen ankouraje modération, men nou menm tou nou konnen ki jan fasil li se apresye sou okazyon espesyal tankou Thanksgiving oswa yon selebrasyon anivèsè nesans espesyal.
Nou tout te la. Pandan ke koma manje se pa konfòtab, yon Episode okazyonèl nan somnolans postprandial pa gen anpil chans lakòz mal. An reyalite, li ka raple nou pou nou sèvi ak abitid manje pi entelijan nan repa kap vini an. Se konsa, rès apre gwo manje ou si ou bezwen, men Lè sa a, sonje yo sèvi ak modere manje pratik pi fò nan tan an kenbe kò ou an sante, aktif ak alèt.
> Sous:
Anita S Wells, NW Li, K Uvnas-Moberg, P Alster. Enfliyans nan grès ak idrat kabòn sou sleeppriness postprandial, atitid, ak òmòn. Fizyoloji ak konpòtman . Me, 1997.
> Browning KN, Travagli RA. Santral kontwòl Nève Sistèm nan Gastrointestinal Motilite ak Sekrè ak Modulation nan fonksyon gastrointestinal. Comprehensive Fizyoloji . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Debunking yon mit: neurohormonal ak vajen modulation nan sant dòmi, pa répartition nan sikilasyon san, ka kont pou somnolans postprandial. Medikal Ipotèz . Volim 63, Nimewo 5, 2004, Paj 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung Nan Lee. Metabolik eta, neurohormones, ak stimulation vajen, pa ogmante serotonin, orchestrate postwòmal somnolans. Biyolojyen hypotheses. Volim 2, Nimewo 6, 2009, Paj 422-427.
> BY SILVER, JAJ Schmitt Efè tranptofan loading sou koyisyon moun, atitid, ak dòmi. Neuroscience & Revizyon Biobehavioral. Fevriye 2010.