Si ou mande moun poukisa yo fè egzèsis, pifò ap di yo rete an sante, kenbe anfòm, oswa paske li fè yo santi bon. Pa yon anpil pral mansyone fleksibilite kòm yon objektif, men li la yon pati enpòtan nan kenbe sante ou ak evite aksidan , espesyalman jan ou gen laj.
Etann ou fè nan yoga se yon bon fason amelyore fleksibilite ou. Li se yon miskonsepsyon souvan ki te fèt ke ou te deja dwe fleksib fè yoga. An reyalite, opoze a se vre: fè yoga regilyèman se yon fason asire w ke ou vin pi fleksib.
Pose ki anba a sibi twa misk yo pi gwo gwoup kote pifò moun yo manke fleksibilite: paralize, ranch, ak zepòl. Zòn sa yo twa yo gen tandans jwenn menm plis sere soti nan chita pou peryòd tan oswa menm soti nan lòt kalite egzèsis, tankou kouri.
Pa dwe nan yon prese jwenn nan sa yo poze. Anpil fwa ou ka santi plizyè faz diferan nan ouvèti jan ou rete nan yon poze pou pi lontan. Pa atann chanjman lannwit lan, sepandan. Pou pi bon rezilta, fè detire ou chak jou. Pose ki anba la yo gen entansyon ba ou kèk opsyon nan anfòm nivo ou ye kounye a nan fleksibilite.
Kraze yo
Misk yo kouri sou do yo nan kwis ou yo se paralize yo. Pifò moun yo trè sere nan zòn sa a, men li la yon kote enpòtan yo detire paske paralize sere ka lakòz doulè nan do nan mitan lòt kalite malèz. Forward viraj yo se yon bon fason dekole zòn sa a.
Ranch yo
Hip fleksibilite se konplike paske gen anpil misk chaje nan ti zòn sa a. Poze ki detire flechiseur yo anch, ki gen ladan psoas yo , iliacus, ak pati nan kwadrisèps yo ak glutes, se yon bon fason akonpli pi gwo libète nan mouvman nan ranch yo.
Zepòl yo
Menm jan ak paralize yo ak ranch yo, zepòl yo se yon lòt zòn ki vin sere soti nan twòp monte nan machin ak chita nan biwo. Si sa posib, pran repo detire nan travay pou fè pou evite blesi estrès repetitif tankou sendwòm tinèl karpal.
Ansent Big zòt poze - Sipta Padangustasana
Sèvi ak yon kòd yoga alantou pye leve ou fè sa a poze aksesib a menm moun ki gen paralize ki pi sere (ou ka tou itilize yon senti regilye fin vye granmoun se ou pa gen yon braslè sou la men). Se pou tèt la nan femoral ou rezoud nan priz anch la jan ou detire janm la pou ke tou de ranch rete chita sou etaj la.
Kanpe Bend Forward - Uttanasana
Yon kanpe pi devan koube se yon fason ki senp yo detire paralize ou. Eseye kenbe ranch ou sou je pye ou; pifò moun gen yon tandans kite ranch yo ranpe twò lwen. Microbend jenou ou pou fè pou evite hyperextension. Yon varyasyon bèl se pran kenbe nan elbows opoze epi kite tors ou pann.
Triyang poze - Utthita Trikonasana
Pou sa a poze, dwat pye devan ou otank posib, menm si sa vle di men ou pa ka rive nan etaj la. Sèvi ak yon blòk yoga anba men anba ou si ou gen youn. Li pi bon yo mete presyon sou blòk la pase nan janm ou pa apiye sou li. Apre yon tan, sèvi ak fòs nwayo devlope ou a pran kèk nan pwa a soti nan men ou.
Chita Wide-nèj Straddle - Upavistha Konasana
Yon pozisyon nan lajè-janb se yon bon fason yo detire andedan yo nan kwis yo. Si ou gen plis ouvè, ou ka pran yon koube pi devan isit la, men eseye fè l 'ak yon kolòn vètebral tan olye pou yo awondi tounen ou. Li la tou jis amann yo rete chita si se yon pi bon anfòm pou ou.
Je nan zegwi a - Sucirandhrasana
Zye nan zegwi a se yon gwo poze pou moun ki gen ranch sere paske li trè customizable. Kòmanse jis pa travèse yon sèl cheviy sou kwis pye opoze a. Sa a ta ka ase pou kèk moun. Si ou vle ale pi lwen, leve pye anba a sou tè a incrementally. Sispann lè ou jwenn plas kote ou santi yon detire bon men ou pa nan doulè.
Poze kòdonye a - Baddha Konasana
Nan pose a poze , gravite fè travay ouvèti anch pou ou. Sa a se yon patikilyèman bon poze yo rete nan pou kèk minit nan yon moman. Si ou jwenn pozisyon sa a trè alèz, gen kèk bagay ou ka eseye.
Chita moute sou yon dra pliye ka ede paske li ogmante ranch yo pi wo a jenou yo. Mete yon blòk anba chak jenou pou sipò se tou yon opsyon, men asire w ke ou bese blòk yo incrementally sou tan pou ke ou wè pwogrè ou.
Pigeon - Eka Pou Rajakapotasana
Pigeon se yon bwat anch etonan, men li ka yon yon sèl difisil pou moun ki gen ranch trè sere. Bagay ki pi bon fè nan ka sa a se yo sèvi ak anpil akseswar. Evantyèlman, bou ou rive nan tè a sou bò pi devan janm. Si sa pa rive, sèvi ak padding anpil jan sa nesesè yo pote etaj la leve al kontre dèyè ou. Yon fwa ou santi ou sipòte, wè si ou ka kòmanse voye pliye. Sa te ajoute presyon sou janm devan an ka louvri ou menm plis. Men, pran li piti piti si ou se trè sere pou fè pou evite aksidan .
Eagle poze - Garudasana
Eagle travay sou tou de zepòl ak fleksibilite anch, ak pye yo vize ranch yo difisil-a-jwenn-a ekstèn ak bra yo ban nou yon detire gwo atravè do anwo kay la.
Si janm yo trese moute yo ap voye ou pou yon bouk, jis fè pozisyon nan bra pandan y ap chita nan nenpòt fason ki nan konfòtab (al gade isit la pou malfini nan yon chèz ). Asire ou ke ou fè poze a ak chak bra sou tèt nan vire.
Bridge poze - Setu Bandha Sarvangasana
Fason pou jwenn yon detire zepòl bon nan pon poze se asire w ke chuck chak zepòl anba apre ou fin leve ranch ou yo. Si aspè nan back-koube nan poze a sanble twò entans, ou ka jwenn yon detire menm jan an nan yon pon sipòte pa fè menm aksyon an zepòl-tucking ak interlacing dwèt ou alantou blòk la.
Bèf fas poze - Gomukhasana
Pa enkyete w si ou pa ka men ou men dèyè do ou nan figi bèf poze. Li vrèman pa sou sa, se konsa itilize anyen sou lamen (senti, braslè, sèvyèt, mayo) fè moute distans ki genyen ant men yo. Eseye voye souf ou nan nenpòt zòn nan sere ou santi ou.