Ou se sa ou bwè: Sijesyon an sante

Ki sa ki sa ou bwè enfliyanse sante ou ak fanmi ou

Li ka sanble ke si li pral yon batay difisil yo ka resevwa fanmi ou chanje soti nan soda lou pibliye, bwason enèji, ak bwason ji ki gen sik nan sante bwason tankou dlo ak lèt. Kwè m ', menm si, li nan yon batay vo batay.

Twòp sik

Konsomasyon nan segondè nan sik-sikre bwason ki te yon fòs kondwi dèyè ensidan an segondè nan obezite nan mitan timoun nou yo.

Èske w te konnen yon sèl 12-ons ka nan soda gen 10 ti kiyè luil nan sik? Mwen si ke pa youn nan ou ta fè espre bay sik anpil nan timoun ou yo ak manje yo oswa ti goute pou eseye pa mete l 'nan tas yo. Si ou fè yo, yo ka gen yon konsomasyon pi ba nan eleman nitritif enpòtan, tankou vitamin C, vitamin A, folat, mayezyòm, ak kalsyòm. Diminye nan kalsyòm ka lakòz redwi mas zo, sa ki ka kontribye nan zo kase nan timoun epi yo ka pètèt mennen nan maladi osteyopowoz la pita nan lavi.

Ki jan yo fè chanjman nan bwason an sante

Gen de fason pou pou genyen batay sa a. Youn nan se asire w ke tout moun konprann jis ki jan danjere bwason ki gen sik ladan yo ka. Se pou timoun ou yo ak mari oswa madanm ou konnen ke bwason sa yo ap mennen koupab nan pran pwa ak pwoblèm dantè ak ki jan mank nan bwason ki gen letye ki baze sou ka mennen nan zo kase. Lòt taktik ki nesesè a se bay chwa ki pi an sante ke fanmi ou pral aprann renmen.

Top 5 Bwason ki pi an sante pou fanmi yo

Kòm ou se konvenk fanmi ou a diminye konsomasyon bwason ki gen sik ladan yo, ou ka prezante yo nan chwa sa yo pi byen.

1. Dlo . Kit li se plat oswa gazeuz, gou ak plenn, dlo a se yon eleman fondamantal nan plan fizik fanmi ou ak se bwason ki pafè pou tout moun. Li ede ranpli ou epi li enpòtan pou anpil fonksyon kòporèl. Gen anpil bwason masquerading tankou dlo ki toujou gen sik oswa atifisyèl sik ajoute. Tcheke yo dwe asire ke etikèt la bay lis pa kalori oswa sifas atifisyèl pou ou jwenn kontra a reyèl. Montre timoun ou yo ki boutèy dlo tout tan-prezan yo ki anpil nan atlèt pro, adolesan, ak sante-konsyan adilt jèn pote avèk yo se an sante ak fre! Men kèk lide pou fè dlo plis apèl nan timoun ou yo.
   1. Gen anpil dlo Sèldè aromatize ki disponib kòm yon altènativ nan dlo plenn.
   2. Itilize fre sitwon, lacho, oswa lòt tranch fwi Citrus nan dlo ou. Oswa eseye tranch konkonm pou yon gou entérésan.
   3. Toujou kenbe boutèy dlo nan machin oswa nan sakado timoun ou yo pou ankouraje konsomasyon dlo.

1. Lèt . Lèt ki gen anpil grès ak san grès yo se altènativ bwason ki bon. Answit dlo, lèt ki gen anpil grès oswa san grès ak lèt ​​soya se pi bon opsyon bwason pou fanmi ou. Lèt gen kalsyòm, ki nou souvan pa jwenn ase nan, menm jan tou pwoteyin. Lèt Soy se yon altènativ gwo nan lèt bèf, espesyalman si ou se entolerans laktoz, gen pwoblèm ak enfeksyon kwonik anwo respiratwa (enfeksyon sinis oswa enfeksyon zòrèy), yo gen opresyon, oswa yo jis kap gen ladan yo plis soya nan rejim alimantè ou. Lèt chokola se oke pou yon trete okazyonèl; jis eseye kontwole kantite chokola te ajoute nan kenbe sik la anba kontwòl.
2. 100 ji fwi pousan . 100 pousan ji fwi se jis ke - li se te fè sèlman soti nan fwi ki pa gen okenn sik te ajoute. Ji fwi gen benefis la te ajoute nan yo te plen nan vitamin yo ki natirèlman yo te jwenn nan fwi, tankou vitamin C ak folat . Li trè enpòtan sonje, sepandan, ke yon pòsyon se sèlman 4 ons. Bwat la ji tipik se 8 ons, ak boutèy anpil ka jiska 20 ons. Mwen ta sijere limite kantite total ji pou jounen an a 4 a 8 ons. Si 8 ons se pi mwens pase fanmi ou itilize pou bwè, delye ji a avèk dlo. Kòmanse ak 25 pousan dlo ak 75 pousan ji, Lè sa a, tou dousman ogmante pousantaj la nan dlo a 50 pousan. Oswa eseye melanje ji ak dlo seltzer pou yon trete fizzy.

1. Ji legim . Ji legim se yon gwo chwa kalori ki ofri antioxydants , tankou vitamin A ak C, ak lòt eleman nitritif tankou likopèn, ki te lye nan yon risk pou diminye kansè nan pwostat. One ons ji legim gen 2 gram fib, ki ba anpil nan sik, e li gen sèlman 50 kalori.
2. Twal san sik . Ti twalèt - sa yo ki deja bottled - ak endijèn glas oswa cho èrbal ka gwo opsyon kalori gratis. Nwa ak vèt ti yo tou te gen benefis sante pwouve, tankou diminye risk pou kansè ou ak bese kolestewòl. Anpil èrbal ti gou dous ase sou pwòp yo, kidonk, ou pa bezwen ajoute nenpòt sik adisyonèl oswa siwo myèl. Si yo pa fè sa, eseye ajoute yon ti kantite 100 ji fwi pousan pou yon melanj bon gou. Te vini nan anpil fanmi-zanmitay gou, tankou Berry, zoranj, ak kannèl, kidonk, ou gen anpil opsyon eseye. Lè w ap achte ti boutèy, asire ou tcheke etikèt nitrisyon yo pou w sèten yo pa gen okenn kalori.

_{Reenprime nan: Lean manman, Fanmi: Plan 6-Semèn pou yon mens ou ak yon fanmi ki an sante pa Michael Sena, CFS ak Kirsten Straughan, RD, LD, ak Tom Sattler, Ed.D. (Out 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Pèmisyon yo akòde pa Rodale, Inc, Emmaus, PA 18098. Disponib tout kote liv yo vann oswa dirèkteman nan Piblikatè a lè w rele (800) 848-4735 oswa vizite sit entènèt yo nan www.rodalestore.com}