Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 198
Grès - 4g
Glusid - 37g
Pwoteyin - 8g
Total tan 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Sèvi 1
Avèk vitamin A ak C vini soti nan mango a ak potasyòm apwovizyone pa bannann lan, sa a smoothie bay yon fize klere nan maten ou.
Bouch nan avwan se wo nan fib ak grenn yo Hanp bay grès poliensature ak pwoteyin. Nan tèt li koupe, timerik gen yon konpoze ki rele kurkumin, ki te gen pwopriyete anti-enflamatwa ak pouvwa anpeche kwasans lan nan selil kansè yo.
Engredyan
- 1 mwayen bannann, koupe nan fragman ak nan frizè pou omwen 6 èdtan oswa lannwit lan
- 1 tas kib mango fou
- 1 tas lèt ki gen anpil grès
- 1 gwo kiyè grenn chanv, plis siplemantè pou sèvi
- 1 gwo kiyè avwan Bran
- 1/2 tè ti kiyè timerik
Preparasyon
1. Mete tout engredyan nan yon blenndè. Melanje jouk lis. Top ak grenn siplemantè Hanp pou gani.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Fwomaj prezante opòtinite pafè a eksperyans. Ajoute nan lèt pi renmen ou a oswa ranplasan lèt , yogout, oswa bè nwa pou ogmante kalori ak pwoteyin, ak yon repa ki pral kenbe ou pafè pou pi lontan.
Epitou, pa ezite epis li! Pou ki tonbe brikabrak oswa bon sant sezon fredi, ajoute nan yon ti kiyè nan kannèl.
Cinnamon ka pwoteksyon kont kansè, epi li gen antioksidan ki gen efè anti-enflamatwa.
Pou fè sa a letye smoothie gratis, ranplase lèt la gen anpil grès ak lèt zanmann. Lèt Almond gen 0 gram grès satire, plis kalsyòm , yon kantite egal Vitamin A, ak apeprè mwatye kalori yo tankou lèt ki gen anpil grès. Li enpòtan pou note lèt zanmann ki gen mwens pwoteyin pase lèt ki gen anpil grès tou, menm si.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Fwete yo ideyal pou lè ou se sou ale la. Si ou gen yon jou okipe, sa a se yon resèt senp fè lannwit lan anvan, magazen nan yon bokal mason nan frijidè a, ak pwan nan maten an pou manje maten yo. Lèt, grenn chanvre, ak brouye avwan pral kenbe ou plen ak satisfè jiskaske manje midi oswa ki goute midi maten.
Si ou pito manje manje olye ke bwè manje ou, ou ka vire nenpòt smoothie nan yon bòl smoothie. Apre melanje, vide nan yon bòl ak tèt ak fwi siplemantè, nwa, grenn ak yon gwo kiyè nan bè nwa pou ajoute pwoteyin, epi pou manje ak yon kiyè.