Kesyon: Mwen ap goumen ak rejim alimantè pèdi pwa mwen an. Mwen vle di mwen rete soude ak konte kalori mwen , men pèdi pwa a se reyèlman ralanti prale. Mwen te li dlo potab ka ede w pèdi pwa. Eske se vre e poukisa?
Repons : Wi, li posib pou bwè plis dlo pandan tout jounen an ap ede ou pèdi pwa . Se konsa, poukisa se sa?
Yon rezon ki posib pou pèt sa a ta ka ke bwè plis dlo ka afekte metabolis ou a, ki ta lakòz ou boule plis kalori.
Men, mwen aktyèlman pa te wè okenn prèv pou sa yo dwe rezon ki fè yo pou nenpòt ki pèdi pwa.
Bwè dlo sètènman ede ou pèdi pwa lè li vin yon ranplasan pou bwè wo-kalori, tankou soda ki gen sik ak lòt bwason dous. Mwen vle di, si ou tipikman bwè 12 ons soda chak jou, ranplase li ak dlo ka byen fasil sove prèske 1,000 kalori chak semèn epi ede ou pèdi yon ti kras plis pase yon liv chak mwa. Mwen panse ke sa a se pwobableman pi bon eksplikasyon an.
Etid popilasyon sigjere ke moun ki bwè plis dlo yo gen tandans konsome mwens kalori. Se konsa, ki ta ka akòz échanj soti soda yo, oswa li ta ka jis yon pati nan yon chanjman an jeneral nan sante konsyan, sa vle di ke fè yon bon desizyon (bwè plis dlo) mennen nan yon lòt desizyon bon (manje dwa) e petèt menm yon lòt bon chwa (fè egzèsis plis).
Gen kèk ekspè kwè ke santi grangou ka yon endikatè ke ou bezwen dlo.
Mwen pa si si sa a vre, men dlo pou bwè olye pou yo manje yon ti goute ap diminye kalori yo ou konsome.
Finalman, ogmante konsomasyon dlo ou anvan ou manje ka ede ou gade pwa ou paske li pran plas nan vant ou. Sa a, nan vire, ka diminye kantite manje ou konsome pandan yon repa - omwen si ou se laj mwayen oswa pi gran; Etid pa endike ke jèn moun ki bwè dlo anvan yon repa gen tandans manje mwens.
Pi bon fason yo bwè Plis Dlo
Ou pa bezwen bwè dlo tiyo plenn pou evite kalori siplemantè si ou pa renmen li. Dlo Mineral ap travay jis amann, oswa ou ka ajoute sitron oswa lim nan dlo ou pou gou. Te èrbal gen nòmalman pa kalori sof si ou ajoute sik ak lèt. Lòt bwason ki an sante gen ladan 100 pousan ji fwi , ji legim, ak anpil grès lèt. Yo gen ladan kèk kalori, men tou ofri anpil vitamin ak mineral. Li enpòtan sonje ke ji legim ka wo nan sodyòm .
Kafe ak nwa oswa vèt te gen kafeyin , ak anpil moun ki panse ke efè a dyurèz nan kafeyin offsets kantite dlo apwovizyone, men dènye etid sijere ke se pa vre. Kafeyin se yon estimilan sistèm nève, ak moun ki gen kafeyèn-sansib ka bezwen pou evite depans konsomasyon bwason ki gen anpil kafeyin tankou kafe, kola, ak bwason enèji.
Sous:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Efè konsomasyon dlo sou repons yo nan varyab hemorheological ak fè egzèsis rezistans." Klinik Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluid, elektwolit, ak ren nan endirasyon nan hydrasyon pandan 11 jou nan konsomasyon kafeyin kontwole . " Likid, elektwolit, ak endis renal nan hydrasyon pandan 11 jou nan konsomasyon kafeyin kontwole. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Konsomasyon bwason ak jesyon granmoun pwa: Yon revizyon." Manje konpòtman. 2009 Dec, 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "Se dlo potab ki asosye avèk pèdi pwa nan fanm rejim ki gen anpil enpòtans nan rejim alimantè ak aktivite." Obezite (Silver Spring). 2008 Nov, 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.