Kafeyin, anjeneral nan fòm lan nan kafe, te, soda kafeyin ak enèji bwason, souvan boule ogmante mantal fonksyone ak amelyore yon atitid move.
Jije pa longè nan liy lan ap tann nan Starbuck, sa a dwe espesyalman vre nan maten an.
Anpil nan nou santi tankou nou pa ka fonksyone jiskaske nou jwenn gode premye nou (oswa de) nan kafe . Sa a totalman amann, men sa k ap pase si ou bwè twa, kat, oswa plis tas?
Ki kantite kafeyin ki twòp?
Kafeyin se yon estimilan, ak kèk etid yo montre ke ti kantite kafeyin ka amelyore mantal ou repons-tan. Lòt etid yo montre ke amelyorasyon koyitif ak elevasyon atitid pa ka akòz aspè yo benefisye nan kafeyin , men nan mete fen nan retrè sentòm yo, ou santi ou lè ou pa te gen maten ou "ranje" ankò.
Konbyen Kafeyin ki san danje?
Li sanble ke ekspè ki etidye kafeyin dakò ke konsome jiska 300 miligram nan kafeyin chak jou an sekirite - pou granmoun de tout fason. Sa a apeprè kantite lajan an nan kafeyin ou ta jwenn nan twa tas (pa mug oswa tas papye gwo) nan kafe.
Fanm ki ansent oswa ki ka ansent ka vle diminye kantite lajan sa a oswa sote kafeyin la tout ansanm.
Mwens se li te ye sou kafeyin itilize nan timoun yo - men gulping desann bwason yo enèji anvan lekòl la se pwobableman yon lide degoutans.
Ki sa ki rive lè ou konsome twòp kafeyin?
Konsomasyon plis pase 300 miligram nan kafeyin chak jou ka ba ou "kafeyin jitters yo," ki se ke jape ak santi yon ti kras pè.
Pi gwo kantite kafeyin ka fè ou chimerik, dòmi, e li ka menm deklanche enkyetid ak dyare lakòz.
Kafeyin ka aji kòm yon dyurèz, kidonk moun sipoze ke bwè twòp kafe oswa lòt bwason kafeyin ta lakòz dezidratasyon. Sepandan, chèchè yo te jwenn ke kò ou ajiste nan konsomasyon kafeyin ou pou bwè bwason kafeyin pa pral ogmante bezwen ou pou dlo.
Diminye konsomasyon kafeyin ou a oswa elimine li tout ansanm
Kikin abitid nan kafeyin frèt kodenn se pa bon. Retrè Kafeyin ka ba ou tèt fè mal, fè ou crabby, ba ou doulè nan misk, epi jeneralman fè ou santi ou mizerab pou kèk jou. Sentòm yo retrè yo pral pase apre yon semèn oswa konsa, men melanje regilye bwason kafeyin ak dekaf pou kèk jou ta ka ede ak tranzisyon an.
Sous:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluid, Electrolyte, ak Renal Endis Idratasyon pandan 11 jou nan Kontwòl Kafeyin Kontwole . " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Jun; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Regilye Kafeyin konsomasyon: Yon balans efè negatif ak benefis pou atitid ak psikomotor pèfòmans." Pharmacol Biochem konpòtman. 1998 Apr, 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Kafeyin nan travay." Hum Psychopharmacol. 2005 Aug; 20 (6): 441.