Adilt aktif ak atlèt vle amelyore pèfòmans atletik ak stimulan, men san efè potansyèl negatif ki ka soti nan sipleman èkstre . Kafe gen kafeyin, yon estimilan natirèl ki endike yo dwe yon altènatif ki san danje pou amelyore antrennman nou an. An reyalite, nwa kafe te vin youn nan bwason ki pi popilè ak efikas pre-antrennman dapre rechèch.
1 - Kafe se yon bwè efikas pre-antrennman
Gade pa gen plis pase etajè gad palè ou a oswa kafe lokal pou yon tout natirèl ak efikas pre-antrennman bwè. Etid yo montre kafe amelyore pèfòmans atletik nou ansanm ak lòt benefis sante.
Pa bezwen prese nan yon magazen sipleman pou poud chè pake oswa grenn pwomèt boule grès pi vit. Tire moute po a kafe ak jwi yon tas cho nan Joe, mwens krèm nan ak sik ka tout sa ou bezwen ranfòse ki antrennman.
Nivo segondè nan kafeyin nan yon tas kafe yo montre siyifikativman amelyore kapasite nou an boule grès pandan egzèsis. Nou menm tou nou konsome mwens kalori pandan jounen an paske konpoze yo ak kafeyin nan kafe siprime apeti nou an.
Pik efè a stimulan nan kafe rive 30 a 60 minit apre yo fin bwè yon tas. Yon fwa kafeyin antre nan san nou an, plizyè repons kòmanse rive nan kò nou an. San presyon ak ogmantasyon pousantaj batman, magazen grès yo kase, epi asid gra yo lage nan san an. Nou anjeneral santi enèjik ak pare pou yon antrennman gwo.
2 - kafe ranfòse metabolis
Kafe gen kafeyin, yon estimilan montre amelyore metabolik pousantaj nou yo. Metabolik pousantaj refere a to a kò nou itilize oswa boule enèji pandan tout jounen an. Nan yon etid ki itilize kat esè diferan, gwoup la konsome kafe te montre yon ogmantasyon siyifikatif nan metabolik pousantaj pandan ak kontinye pou twa èdtan apre engredyan kafeyin.
Patisipan kafe yo te montre tou yon ogmantasyon siyifikatif nan oksidasyon grès (boule) kòm yon rezilta nan metabolis ogmante. Sa a vle di kafe bay pi efikas grès boule pandan yon antrennman ak pou plizyè èdtan apre fè egzèsis. Rechèch sijere konsome youn a pa plis pase de tas kafe yon sèl èdtan anvan fòmasyon ki gen efè a pi byen.
Kò a reyaji nan kafe ak kafeyin menm jan ak nenpòt lòt dwòg. Dabitid itilize gwo dòz yo dwe kontrektif dapre etid kwonik. Nan ka sa a, plis se pa pi bon epi li pran yon ti kantite reyalize rezilta gwo.
Moun ki gen kondisyon medikal tankou tansyon wo, kafeyin sansib, oswa ki ansent pa ta dwe bwè kafe san yo pa gen yon diskisyon ak doktè yo.
3 - Kafe amelyorasyon pèfòmans atletik
Te bwè kafe te lye nan amelyore pèfòmans atletik. Dapre yon atik ki te pibliye nan Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon Espò , "kafeyin se efikas pou amelyore divès kalite pèfòmans lè boule nan ba-a-modere dòz."
Yon lòt konklizyon ki te pibliye nan Medsin Espò a endike kafeyin pèmèt yon atlèt antrene pi long ak pi gwo pwodiksyon pouvwa. Kafeyin te montre tou pou amelyore nivo andirans ak rezistans nan fatig.
Andirans andirans parèt anpil benefisye de konsome kafeyin yo te jwenn nan kafe. Rechèch endike kafe stimul kò nou yo itilize magazen grès kòm gaz pandan antrennman long. Olye pou yo sèvi ak glikojèn nan misk (sik) pandan egzèsis, gen parèt yon chanjman nan magazen grès ki pèmèt pou itilize pwolonje nan misk k ap travay.
Lòt etid sou pousantaj la nan efò pèrsu (RPE) ak atlèt konsome kafe endike yon eksperyans fè egzèsis plis pozitif. RPE se yon Rating echèl ki jan fè egzèsis difisil santi l yon patisipan pandan ke yo te fizikman aktif. Rapò etid RPE endike atlèt konsome kafe anvan egzèsis te santi mwens fatig ak pi fasil efò pandan sesyon antrennman an.
Bwè kafe omwen yon èdtan a pa mwens pase 30 minit anvan egzèsis sanble bay rezilta yo pi byen. Li parèt pi plis pa pi bon lè li rive konsomasyon kafeyin.
Konsilte doktè ou anvan ou bwè kafe si ou soufri nan kondisyon medikal tankou tansyon wo. Tafyatè kafe ka jwenn ke yon chanjman ki senp nan konsome kafe anvan yo travay deyò pral santi yon diferans enpòtan nan kapasite pèfòmans.
4 - Pi bon konsantrasyon pandan antrennman
Kafe ak kafeyin yo te montre yo amelyore konsantrasyon mantal. Kafeyin se yon estimilan natirèl ki endike nan estimile sistèm nève santral la (CNS) ak amelyore fonksyon nan sèvo . Lòt rechèch endike kafeyin gen yon enpak pozitif sou zòn sèvo ki responsab pou memwa ak konsantrasyon. Lè panse se byen file, li ede antrennman ou vin pi pwodiktif ak efikas.
Selon yon atik parèt nan Harvard Health Publications, kafe ak kafeyin ka bay enèji ogmante e potansyèlman amelyore pèfòmans mantal. Li te tou sijere ke kafe ka diminye pwogresyon nan ki gen rapò ak laj mantal n bès.
Lòt rechèch egzamine efè konsomasyon kafeyin sou loraj prefrontal nan sèvo a. Zòn sa a nan sèvo a se espesifik nan atansyon span, planifikasyon, ak konsantrasyon. Rezilta detèmine kafeyin ogmante aktivite a nan prefrontal lobe a ak amelyore fonksyon nan sèvo nan zòn sa a. Malgre ke kafeyin ogmante aktivite nan sèvo, li sanble yo varye pou chak endividyèl ak plis rechèch oblije etwat sa a jwenn.
Yon lòt etid mezire efè mantal nan kafeyin sou atlèt. Moun sa yo ki atlèt konsome kafeyin anvan entansite fòmasyon entans te montre amelyore konsantrasyon ak kapasite nan soutni nivo segondè nan entansite egzèsis. Rezilta sa yo te gen ladan tou atlèt san dòmi ase.
Rechèch endike konsome pa plis pase de tas kafe nwa pou chak jou ap akonpli rezilta gwo.
Li enpòtan konsilte doktè ou anvan ou bwè kafe si ou soufri nan kondisyon medikal tankou tansyon wo.
5 - Kafe diminye Doulè nan misk
Kafe ak kafeyin yo te montre diminye doulè nan misk fè egzèsis-induit. Dapre rechèch ki te pibliye pa University of Illinois , patisipan yo etid bwè kafeyin kafe ki gen eksperyans mwens doulè nan misk pandan ak apre antrennman yo. Lòt rechèch endike bwè de tas nan kafe ka diminye doulè nan misk post-antrennman pa prèske 50 pousan. Sa a se yon amelyorasyon siyifikatif pou granmoun aktif konsène sou reta doulè nan misk aparans (dom) apre yon antrennman entans.
Selon yon atik ki te pibliye nan Journal of fòs ak Kondisyon , kafeyin siyifikativman redwi doulè nan misk post-antrennman konpare ak yon plasebo. Patisipan yo bwè kafe anvan fòmasyon pwa anwo kò yo te kapab tou ranpli plis repetisyon sou seri final yo. Rezilta endike kafeyin konsome anvan fòmasyon entans amelyore pèfòmans atletik ak diminye kantite tan pou rekiperasyon nan misk.
Bwè yon tas kafe anvan egzèsis ka ede moun ki gen tandans bay moute pandan yon antrennman. Egzèsis ka lakòz asid laktik doulè bati-up lè se misk la ensiste. Gen kèk ki gen tandans sispann travay paske sa a malèz. Prèv ase yo te bay yo montre kafe diminye doulè nan misk, amelyore pwodiksyon enèji, ak fè pwomosyon yon santiman pozitif sou fè egzèsis.
Si ou soufri nan kondisyon medikal tankou tansyon wo konsilte doktè ou anvan ou ajoute kafe nan meni ou.
6 - Kafe ede goumen maladi
Kafe gen antioksidan pwisan ki montre diminye risk pou nou maladi. Antioksidan travay pa netwaye san an, retire radikal gratis, epi ede maladi a goumen kò ak maladi. Dapre rechèch pibliye nan Akademi an nan Nitrisyon ak Dietetics , "kafe bay youn nan pi gwo sous yo nan antioksidan nan rejim alimantè Ameriken an."
Kafe ak benefis sante kafeyin yo te lye nan prevansyon maladi. Etid yo montre kafe diminye enflamasyon , ede maladi Parkinson la, epi diminye ensidan kansè sèten yo. Li montre tou pi ba ensidan an nan kalkè.
Etid kwonik endike kafe ka benefisye sante nou. Li konseye yo bwè pa plis pase de tas kafe nwa chak jou pou benefis pi bon. Li se yon bon lide yo rete konsèvatif ak modere konsomasyon kafe.
Konsilte doktè ou si ou fè eksperyans batman kè rapid, palpitasyon, oswa nenpòt lòt sentòm surchof kafeyin. Menm bagay la tou ale si ou se ipèrtansif, ansent, yo te dyagnostike maladi kè, oswa yo bay tete konsilte doktè ou anvan yo bwè kafe.
Sous:
pubmed.gov, Kafeyin ak kafe: enfliyans yo sou pousantaj metabolik ak itilizasyon substra nan pwa nòmal ak moun ki vrèman, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, sosyete entènasyonal nan espò pozisyon nitrisyon kanpe: kafeyin ak pèfòmans, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, Kafeyin ak fè egzèsis: metabolis, andirans ak pèfòmans, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, Kafeyin ak yon rejim alimantè ki an sante ka ranfòse memwa, kapasite panse; efè alkòl la ensèten, Stephanie Watson, 6/18/14