1 - yogout grèk
Li ka difisil jwenn pafè manje a pre-fè egzèsis. Ou vle yon bagay ki pral gaz antrennman ou a, men tou li bezwen yo dwe limyè ase ke li pa pral peze ou desann. Manje nan antrennman ideyal se yon bagay ki ba nan kalori, gen glusid bon jan kalite, epi li se segondè nan pwoteyin. Plus, li gen yo dwe bon gou.
Grès gratis yogout grèk se goute nan fè egzèsis ultim: tòn pwoteyin (de fwa plis ke yogout regilye), super ranpli san yo pa lou, epi li fasil yo manje sou-ale. Gen anpil mak ki fè parfe pòsyon 100-kalori kontenè. Si ou jwenn gou nan yogout plenn grèk yon ti kras twò brak, melanje nan yon pake ki gen natirèl pa gen okenn kalori sik (tankou Truvia), kèk franbwazye ak blueberries, oswa kèk prezève ba-sik. Pou kèk grès sante ki pral choute antrennman ou nan Kovèti pou segondè, ajoute yon nwa kèk! Menm
2 - Bannann
Youn pafè pre-antrennman manje vini tou dwat soti nan Manman Lanati: bannann lan. Yon bannann gwosè mwayenn ki gen jis sou 100 kalori, 27g glusid, ak prèske pa gen anpil grès. Se jis ase kalori trankil vant grangou ou pou dire a nan yon antrennman, ak jis glusid ase kenbe ou kouran. Plus, li vini nan veso pwòp li yo. Pa ka bat sa! (Epi pa gen okenn, bannann tèt yo pa pral lakòz pran pwa ).
3 - Delika style smoothie
Fwete definitivman gen potansyèl yo dwe yon goute limyè nourisan, men ou ta dwe an plis atansyon ak yo-yo ka chaje ak kalori ki gen anpil sik. Parye pi bon ou a se brikoleur pwòp ou a likid ki ba-kalori . Baton ak lèt vaniy zanmann san lèt (oswa lèt pi renmen ou), fwi san frizè, sik ki pa kalori, grès yogout grèk, ak lòt melanj-ins ki ba-kalori. Vize pou 150 kalori oswa mwens epi evite sik ajoute. Fason sa a, smoothie a pral dinamize ou pou antrennman ou san yo pa mennen nan yon aksidan sik pita nan jounen an.
4 - farin avwàn
Farin avwàn se chòk-plen nan glusid bon jan kalite ak li a se konsa satisfè. Li se yon chwa espesyalman bon si ou vle manje yon manje maten plen anvan yon antrennman mid-maten. Yon fason popilè yo kwit manje farin avwàn se fè yon bòl nan " farin avwàn k ap grandi ." Sa a yon sèl pòsyon nan avwan fin vye granmoun-alamòd kwit pou de fwa osi lontan ak doub likid la. Rezilta a? Yon pòsyon super-gwosè! Jis bay tèt ou kèk tan dijere l 'devan ou dantèl moute tenis ou yo.
5 - Ban goute ak Pwoteyin
Bezwen yon bagay vit, fasil, ak etajè-ki estab? Barik ti goute yo pou ou. Men, pa tèlman vit! Se pa tout ba goute yo kreye egal. Pou objektif pre-antrennman, ou vle yon bar pwoteyin ki gen mwens pase 200 kalori ak yon kantite lajan ki jis nan pwoteyin. Epi gade soti pou grès ak sik! Sere goute ba pake etonan segondè stat nan zòn sa yo.
6 - Apple ak limyè fwomaj
Youn nan ti goute mwen tout tan pi renmen se yon pòm Fuji ak yon wou nan fwomaj Babybel Mini, epi li jis pou k ap pase ke li la tou gaz la pafè pou fè egzèsis. Pòm yo gen jis ase kalori ak glusid kenbe enèji ou leve, ak Mini Babybel fwomaj ajoute yon ti jan nan pwoteyin ak gou siplemantè. Li tout ajoute jiska yon ti goute satisfè ak anba 200 kalori. Dous!
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!