Se pa tout fwete yo kreye egal. Pifò nan yo se sa mwen rele fakers manje -despite yon repitasyon sante yo, yo ap souvan plen nan kalori ki gen sik ladan. Nan mwayèn, yon 16-oz. fwi smoothie gen apeprè 400 kalori ak alantou 60 gram sik! Ak kèk bwason ki melanje yo gen entansyon yo dwe ranplasman repa, men moun slurp yo desann tankou òdinè swaf dlo swaf dlo.
Chans, li fasil fwe moute yon goute sippable ki pa pral dérailler rejim alimantè ou. Si ou gen yon blenndè ak kèk glas, ou ka fè yon koupi-gratis bwè nan frizè nan pa gen tan. Kòmanse ak youn nan baz ki ba-kalori anba a, ajoute yon melanj-nan oswa de, plis yon koup nan depans siplemantè, epi ou pral gen yon smoothie bon gou ak koupi-gratis.
Fè yon baz ki ba kalori
Baz la se kote smoothie ou kòmanse. Pandan ke ou ka itilize diferan kalite lèt , yo pa opsyon sèlman ou!
- Zanmann lèt san sik: Avèk apeprè 30 kalori yon tas, sa a se gwo pou bwason krèm. Li vini nan vaniy, plenn, ak chokola. Sonje byen, li se san sik, kidonk, ou ta ka vle ajoute yon pake ki pa gen okenn kalori parye nan smoothie ou-plis sou ki anba a. Lèt Almond la disponib tou de nan frijidè a ak nan etajè-ki estab katon.
- Redwi-kalori bwason ji: Sa yo vini nan gou anpil: zoranj, anana, pòm, ou non li! Gen anpil moun natirèl ak mwatye sik la ak kalori nan ji estanda. Ji bwason yo se kokenn pou fwete frwiti.
- Bwason ki gen non lèt kokoye san sik: Sa a se yon lòt starter bon gou pou krèm bwason ki reskonsab pare. Yon tas plen gen apeprè 50 kalori. Li te gen jis yon allusion nan gou kokoye ak yon krèm grav. Pa konfonn sa a ak lèt kokoye nan bwat, ki se epè ak sik! Tankou lèt zanmann, sa ka bezwen kèk sik; li vini nan pòch etajè-ki estab kòm byen ke vèsyon nan frijidè.
- Coconut dlo: Yon lòt opsyon koko, menm sa a yon kòmanse entelijan nan yon smoothie entérésan san krèm. Yon tas gen apeprè 45 kalori epi li wo nan tou de potasyòm ak elektwolit. Li pè reyèlman byen ak seriz, anana, ak lòt gou dous-brak fwi.
- Limyè vaniy soymilk: Lè li rive opsyon krèm, sa a se parye pi bon ou si ou vle yon baz pwoteyin-chaje. Stat yo se yon ti kras pi wo pase lòt moun yo, ak alantou 70 kalori pou chak tas, men chak tas gen apeprè 6 gram nan pwoteyin. Sa a yon sèl trè versatile, ki deja sikre, ak bèl ak krèm.
Smoothie Mix-Ins
Men ki kote smoothie ou ka jwenn yon kout pye nan gou ak eleman nitritif pou yon bwè ki satisfè, men nourisan.
- Fwi jele san sik: Fwi ki te nan frizè se ideyal pou bwason ki melanje; li fè fwete ou epè ak saveur. Ou ka friz fwi pwòp ou a tankou rezen ak bannann oswa frape ale nan frizè pou fragman mango, nwa dous seriz pitted, tranch pèch, bè melanje, ak plis ankò. Sa yo pa toujou dwe make "san sik", kidonk tcheke engredyan yo asire w pa gen sik oswa siwo. Ak isit la nan yon pwent: Pati dégâts fwi a anvan ajoute li nan blenndè ou; sa ap ede li melanj pi byen.
- Legim: Santi avantur? Veggies bay fwete yon ogmantasyon eleman nitritif. Kale ak epina yo se popilè ajoute-ins, men mwen renmen konkonm pi bon paske yo ap vrèman modere. Trick a se melanje sa yo ak fwi dous balans soti gou a. Eseye konbine konkonb ak chou ak pòm koupe ak rezen. Add yon Splash nan ji sitwon ak melanj ak yon ti dlo ak glas. Yum!
- Yogout limyè: Gade pou opsyon gratis yogout grès ak apeprè 100 kalori pou chak 6 oz. sèvi. Gen gou inonbrabl yo deyò, ki soti nan klasik frèz nan desadan tat pòm. Mwen menm mwen renmen grès yogout grès gratis pou sapeur krèm ak yon touche nan brak. Ak yogout Grèk ajoute yon anpil nan pwoteyin, apeprè 11 gram pou chak mwatye tas.
Smoothie Extras
Dèyè siplemantè yo dwa ka entansifye gou a ak teksti nan smoothie ou. Ou jis gen yo chwazi sa yo dwa!
- Glas: Glas glas se pi bon depi li melanje plis respire nan fmo. Mwen renmen fwete mwen ak yon anpil nan glas, sou 1 - 1 1/2 tas glas kraze, oswa 5 - 8 kib glas.
- Pa gen sik kalori: Sa a se espesyalman bon si w ap itilize yon baz san sik, brak fwi, oswa nenpòt legim ak kap satisfè dan dous ou. Gen anpil nan opsyon natirèl te fè soti nan stevya oswa fwi mwàn. Konpare yo epi chwazi youn nan ou renmen pi byen.
- Oto domaje oswa ji lacho: Ajoute yon Splash pote dimansyon nan bwason ki melanje ou. Citrus nan tangye reyèlman vivan bagay yo!
- Èkstre: Sèvi ak sa a anpil ti kras. Yon gout oswa de nan vaniy oswa ekstrè kokoye se tout sa ou bezwen. Li ka vrèman entansifye gou a nan baz smoothie ou a.
Smoothie Recipe Lide
Pa sèten ki kote yo kòmanse? Eseye youn nan sijesyon dous sa yo.
- Berry Mango smoothie: Konbine sa ki annapre yo nan yon blenndè: 3/4 tas jele sukse mango fragman, 1/2 tas konkonb seedless, 5 glase frèz san sik, 12 fèy rekòt pye mant, 1/2 ti kiyè. ji lacho, 1 pake ki pa kalori pake, ak 1 tas glas kraze. Ou pral jwenn yon djobbo k ap sèvi nan bon gou mikròb pou anviwon 120 kalori.
- Twopikal Maten smoothie : Nan yon blenndè, ajoute 6 oz. (sou 3/4 tas) yogout pèch limyè, 1/4 tas nan bwat anpwi kraze an ji (pa vide), 1/2 tranche ak frizè, 1/2 ti kiyè. ji lacho ak 1 tas glas kraze. Melanje ak GRATIS pou 185 kalori.
- Coconut Berry smoothie : Konbine sa ki annapre yo nan yon blenndè: 1 tas san sik vaniy kokoye lèt bwason, 3/4 tas frizè franbwaz san sik, 1/8 ti kiyè. ekstrè kokoye, 2 pake ki pa kalori siklis, ak 1 tas glas kraze. Melanje ak jwi pou jis 105 kalori.
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!