Ou ka tande kèk nan rapò sa yo konfli yo deyò. Gen kèk ki di ke bannann fè ou jwenn pwa, pandan ke lòt moun ki di ke bannann yo benefisye pou pèdi pwa. Ki moun ki dwat ak sa ou bezwen konnen si w ap konte kalori ?
Reklamasyon sou pran pwa oswa pèdi pwa
Anvan nou pale sou bannann yo wòl ka jwe nan ede ou jwenn oswa pèdi pwa, se pou yo pale sou sa ou ka tande.
Ki sa ki défenseur yo sou chak bò nan reklamasyon an pwoblèm, e ki sa yo rezònman yo?
- Moun ki avèti kont manje bannann pou yo te pè pran pwa yo baze konsèy la sou kontni idrat kabòn, patikilyèman sik. Bannann yo egalman wo nan sik ki ka tounen nan grès nan kò pi vit pase lòt eleman nitritif.
- Yon lòt rezon ki fè bannann jwenn yon rap move se konte kalori yo pi wo pase anpil lòt fwi. Yon tas tranch pòm gen apeprè 60 kalori pandan yon tas tranch bannann gen alantou 135 kalori.
- Ekspè nan kan an pro-bann di fwi nètman pake a gen kantite lajan an pafè nan idrat kabòn ak kalori pou yon chwa ti goute satisfè ak sante. Kantite sik la pa wo konpare ak pi bonbon ki gen bon gou tankou ti goute ak sirèt-ak bannann gen benefis te ajoute nan fib.
- Gen kèk moun ki menm di ou ka manje yon kantite lajan san limit nan bannann (oswa nenpòt fwi) epi yo pa pran pwa depi fwi nan tèt li se tèlman bon pou ou-li nan moun rich nan vitamin, mineral, ak eleman nitritif.
Kisa Etid yo di?
Pa gen okenn prèv konklizyon ke bannann fè ou jwenn oswa pèdi pwa. Menm jan ak tout manje, kesyon an nan si wi ou non manje yon bannann ki pral pake sou liv yo oswa fonn yo desann vini desann nan kantite kalori yo genyen ak konbyen kalori ou ap boule.
Deside pou tèt ou
Si ou patisipe pou bannann-kòz-pwa-benefis la oswa bò figi-pwa-pwa-pèt nan kloti a desann nan preferans ou ak lòt chwa manje, men pou pati ki pi, bannann ka yon goute gwo.
- Bannann yo ranpli (plis pase manje anpil ti goute) menm si pa nesesèman kòm ranpli kòm yon pòm.
- Bannann yo nourisan.
- Fig gen kalori, ak kalori se kalori pa gen pwoblèm sous la.Bananas yo pa yon "gratis manje" ke ou ta dwe ale konplètman nwa ak. Manje yon bannann sèl ka yon goute an sante, men si ou ajoute twa bannann gwo nan konsomasyon manje regilye ou chak jou, ou pral manje plis pase 350 kalori siplemantè.
Panse ranplasman , pa adisyon lè ou konsidere ki kote yo ajoute bannann nan rejim alimantè ou. Kòm yon ranplasman pou anpil ti goute, yo ka yon opsyon sante. Senpleman ajoute yo nan rejim alimantè ou, menm jan ak nenpòt ki manje, ajoute kalori.
Enfòmasyon sou nitrisyonèl
Yon mwayen bannann (7-8 pous tan) gen apeprè 105 kalori, mwatye yon gram nan grès, 27g glusid, 3g fib, 14.5g sik, ak 1g pwoteyin. Figi yo choke plen nan eleman nitritif, tou Yo se bon sous potasyòm (pou sante kè) ak vitamin C (yon antioksidan pwisan.) Kòm yon bonis bote, potasyòm a nan bannann se gwo pou sante cheve . Men, pa twòp li. Twòp potasyòm ka aktyèlman mennen nan pèt cheve.
Lòt benefis potansyèl nan fig
Pandan ke yo pa anjeneral konsidere kòm yon "superfood" tankou blueberries oswa bwokoli, bannann ka gen benefis pi lwen pase yo te yon goute fwi natirèl.
Nan yon sèl etid, konsomasyon chak jou nan bannann marigman amelyore sik nan san ak lipid Des nan moun ki gen dyabèt tip 2, ak dyabèt tip 2 ap ogmante menm jan obezite ap ogmante nan peyi devlope yo.
Yon Pawòl sou Bannann Chips
Pandan ke bannann ka yon chwa ki an sante nan yon rejim pwa rejim, chips fig yo pa. Yo se bannann ki te fon fri ak doused nan sik, aka fakers manje . Yon mwatye gode k ap sèvi nan bato bannann gen sou 210 kalori ak 12.5g grès. Dezidrate tranch bannann se yon chwa pi bon.
Bannann goute lide
Eseye epi jwi repa sa yo ak lide goute lè l sèvi avèk bannann:
- Avèk farin avwàn: Eseye tranche moute kèk bannann epi ajoute li nan farin avwàn ou maten. Ou ka tou kraze fwi a epi ajoute li farin avwàn pandan ke li kwit.
- Kòm yon goute kannèl-vide sou: Bannann yo se gwo ak kannèl. Jis tranch yon sèl, pousyè li ak kannèl, epi ale nan vil.
- Avèk yogout: Ou ka melanje koupe bannann nan grès gratis yogout grèk ansanm ak kèk kannèl ak pa gen okenn-kalori sik. Ou kapab tou kouch fwi a ak yogout ak kèk sereyal bri gwo fibre ak nwa tranche.
- Kòm monnen nan frizè: Anpil moun renmen teksti an nan jele bannann. Li te tou pran yon ti jan pi long yo manje ki vle di ou gen plis chans yo santi yo plen pa tan an w ap fè manje. Top monnen fig ou avèk yogout frèz ak pistach koupe anvan w konjele yo-li a tankou yon fann bannann dekonstrukte an sante.
Anba Liy
Pa gen okenn prèv ke bannann kontribye nan pran pwa oswa pèdi pwa. Olye de sa, li enpòtan reyalize ke bannann gen kalori, ak kalori ajoute. Kòm yon goute an sante, bannann ka pi nourisan pase anpil opsyon ak menm kantite kalori epi li ka yon ranplasman sante pou trete sugary. An menm tan an, tou senpleman ajoute bannann nan sa ou deja manje ajoute kalori ki ka mennen nan liv siplemantè nan tan. Si ou renmen bannann, jwi yo kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante.
> Sous:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., ak A. Mangklabruks. Konsomasyon chak jou nan bannann Marigamman Amelyore glikoz san ak lipid pwofil nan sijè Hypercholesterolemic ak Ogmantasyon Adiponectin seram nan Tip 2 Pasyan dyabetik. Endyen Journal of Biyoloji eksperimantal . 2014. 52 (12): 1173-81.