Lè ou pase tan deyò nan move tan cho ou pwobableman kòmanse santi swaf dlo nan yon tan san patipri kout. Sa a se yon repons nòmal ak yon sèl ou ta dwe peye fèmen atansyon a - sa vle di kò ou bezwen plis dlo fè fas ak chalè an.
Kò ou fonksyone pi byen nan yon seri tanperati sèten, ak lè ou jwenn twò cho, li bezwen yo refwadi. Gen yon koup nan fason kò ou akonpli sa a cooldown.
Premyèman, veso sangen ou dilate pou ogmante sikilasyon san sou po a. Sa a pèmèt chalè depase pou rale kò w. Lè sa a, ou kòmanse tou swe. Evapasyon swe a refwadi po a, ki an vire ede yo refwadi tout kò a. Men, pwoblèm nan se ke swe anpil ka lakòz dezidratasyon.
Ou swe plis lè tanperati a cho, espesyalman si w ap travay oswa fè egzèsis nan chalè an. Bwè dlo ede ranplir likid ki pèdi pa swe anpil. Si ou pa jwenn ase dlo, ou ka vin dezidrate, ak konbinezon nan tanperati cho ak dezidratasyon ka lakòz maladi grav ki gen rapò ak chalè.
Siy Ou Bezwen Plis Dlo
Menm anvan ou vin dezidrate, ou pral santi swaf dlo, ak bouch ou ka santi sèk oswa kolan. Apre yon ti tan, ou ka vin tou letarji ak mou-te dirije. Lòt siy yo enkli rediksyon pwodiksyon pipi (ak pipi a se jòn nwa). Ou ta ka menm avi je ou gade yon ti jan koule epi santi w sèk.
Menm yon dezidratasyon ti kras ka yon pwoblèm konsa pa inyore sa yo siy bonè. Etid endike sub-klinik (dezòd) dezidratasyon diminye kapasite mantal la ak kowòdinasyon fizik.
Konsèy pou Idratasyon nan cho Weather
- Kòmanse idratan touswit. Li pi fasil yo kenbe balans likid ou si ou kòmanse soti nan yon eta ki byen idrate.
- Orè bwason regilye regilye epi kenbe yon boutèy dlo sou la men pou ou ka pran sips souvan nan dlo pandan w ap travay oswa fè egzèsis.
- Chwazi elektwolit-ranplase bwason pou absòpsyon dlo maksimòm.
- Bwè dlo apre ou te fin travay oswa yon sesyon fè egzèsis.
- Goute sou fwi fre tankou bè, melon, pèch, ak nèktarin.
- Pa bwè gwo kantite dlo plenn tout yon fwa - sa ka mennen nan iponatremi oswa dlo-toksisite.
Ki jan ou fè konnen si ou te boule ase dlo? Youn nan fason yo mezire nivo hydrasyon ou se gade koulè a nan pipi ou. Si w ap byen idrate, li ta dwe pale. Epitou, ou pral pipi pi souvan.
Sous:
Etazini National Library of Medicine MedLine Plus. "Dehydrasyon." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Annals nan ijyèn okipasyonèl. "Idratasyon, Idratasyon, Idratasyon." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long