Ou santi ou tankou ou twò mens? Si se konsa, ou pral bezwen ogmante konsomasyon kalorik ou a si ou vle pran pwa. Ki sanble fasil ase, men se pa si ou twò okipe yo manje, ou jis natirèlman mens, oswa si ou gen yon kondisyon sante sa a ki afekte apeti ou.
Ki sa ki sou pran estimilan apeti jwenn pwa?
Doktè ka preskri medikaman ki pral ede amelyore apeti. Yo enkli kèk anti-depresan, medikaman esteroyid, ak dwòg ki gen rapò ak marigwana. Medikaman sa yo ka ede men ou pral bezwen travay avèk doktè ou a konnen ki sa ki pi bon pou ou. Gen plizyè pwodwi natirèl ki fè reklamasyon yo dwe estimilan apeti men yo pa sanble yo gen okenn prèv nan do moute reklamasyon sa yo. Sepandan, sipleman zenk ka ede si ou gen yon deficiency zenk. Ankò, sa se yon bagay ou ta dwe wè doktè ou sou.
Stock moute sou Healthy Pwa-pran Manje
Si ou pa gen anpil nan yon apeti, ou pral pwobableman fè pi byen si ou kritike sou ti goute ti pandan tout jounen an. Si li nan yon pwoblèm tan Lè sa a, petèt ou bezwen ogmante gwosè a nan manje yo ou deja manje. Li pa enpòtan si ou manje manje siplemantè oswa ogmante gwosè a nan manje yo anjeneral ou manje, ki nan jiska ou, men se pa tonbe nan yon pèlen manje tenten. Chwazi pwa-pran manje ki tou de enèji-dans ak eleman nitritif-dans. Bezwen kèk ide? Pran yon gade nan 11 konsèy sa yo fasil ki pral ede w jwenn pwa.
1 - Fè yon tranch siplemantè nan pen griye antye ak bè manba nan manje maten
Youn nan fason yo ogmante kalori ou se ogmante gwosè a nan manje ou. Kòmanse ak yon dejene remoute kouraj epi ou gen yon tranch siplemantè oswa de nan grenn antye-grenn ak manba . Grenn antye yo enpòtan pou fib yo ak manba yo se kalori-dans ak segondè nan grès ak pwoteyin.
2 - Add plis fwomaj nan yon omlèt - epi sèvi ak yon ze Siplemantè
Omelets yo anjeneral te fè ak de oswa twa ze, kèk fwomaj ak yon varyete de engredyan te ajoute, se konsa yo ap deja enèji-dans. Add kalori siplemantè lè l sèvi avèk yon ti kras plis fwomaj ak yon ze siplemantè nan omlèt ou. Men, sove chanm pou kèk legim ki an sante tankou epina, piman, ak zonyon, oswa petèt kèk dyondyon ak tomat.
3 - Tranch yon Apple ak sèvi ak bè Nut
Pifò moun pa jwenn fwi ak legim ase , epi byenke pifò nan yo se pi ba nan kalori, ou pa vle ba yo. Se konsa, ranfòse kalandriye goute ou pa slathering kèk zanmann, pistach oswa kaou bè sou tranch pòm. Gou a se kokenn, epi ou pral jwenn anpil eleman nitritif ansanm ak kalori ou.
4 - Add sòs fwomaj nan Veggies vèt
Manman ou te di ou yo manje legim ou yo, epi li te totalman dwat. Legim vèt ak kolore yo chòk plen nan vitamin, mineral, ak fib. Men, yo tou ba nan kalori. Amelyore konsomasyon enèji ou pa ajoute sòs fwomaj oswa fwomaj ou pi renmen veggies vèt yo.
5 - Add nwa koupe, Oats, fwi ak siwo myèl nan yogout
Isit la nan youn nan lide pi renmen nou an. Kòmanse ak yon yogout krèm glase lis epi ajoute yon pòsyon jenere nan nwaye, nwa oswa pwa, plis francha avwan ak fwi ou pi renmen sèk. Top li koupe ak yon kwiyere nan siwo myèl, epi ou gen ti goute ki pi bon gou ak sante oswa desè. Yogout la gen bakteri zanmitay ki ede kenbe zantray ou an sante ak nwa yo gen grès benefis epi ajoute kalori ou bezwen yo.
6 - Top pòmdetè ou ak sourit krèm
Pòmdetè yo sou bò ki gen lanmidon, se konsa yo ap yon sous bon nan kalori. Mete kalori yo pa ajoute krèm tounen. Pòmdetè jwenn yon rap move paske yo ap segondè nan idrat kabòn, men kò ou a sèvi ak glusid pou enèji ak pòmdetè yo rich nan vitamin, mineral, ak fib . Krèm tise ajoute yon ti jan nan kalsyòm ansanm ak kalori adisyonèl yo. Ou ka ajoute kalori ak fwomaj oswa sòs.
7 - Mete yon sache nan Mix Trail pou yon ti goute pratik
Melanj Trail se yon melanj de nwa, grenn, sereyal ak fwi sèk. Ou ka achte sant komèsyal nan makèt oswa fè pwòp ou yo. An reyalite, ou ka ajoute yon kèk plis kalori lè yo ajoute chokola bato. Kenbe sant komèsyal ou nan yon sache plastik oswa veso epi pote yo avèk ou, kidonk, ou gen yon bagay pou nibble pandan tout jounen an.
8 - Ou ka ogmante konsomasyon Pwoteyin ou (ak kalori) ak bor Pwoteyin
Ba pwoteyin yo sanble ak melanj santye men yon ti kras mwens sal. Ou ka fè ba pwoteyin ou oswa achte nenpòt ki kantite ba nan nenpòt makèt oswa magazen konvenyans. Tcheke etikèt la Faktè Nitrisyon yo wè konbyen kalori w ap resevwa pou chak pòsyon.
9 - Manje pi gwo pòsyon nan legim vyolan tankou pòmdetè ak mayi dous
Mayi dous ak pòmdetè yo toulède legim nourisan, epi yo ap tou sou bò kouran an, se konsa yo ap tou pi wo nan kalori pase veggies vèt. Se konsa, pandan ke ou pa vle bay moute sou Brussels jèrm, bwokoli, ak chou, ou ka santi yo lib yo chaje moute sou pòmdetè ak mayi dous. Pòmdetè dous yo bon tou.
10 - Bwè Lèt Whole, 100-pousan fwi oswa ji legim
Ou pral bezwen bwè kèk bwason pandan tout jounen an. Soda soda yo ka tante, e pandan ke yo ap wo nan kalori yo, yo te gen anyen lòt moun nitrisyon-ki gen bon konprann. Chwazi antye lèt oswa ji fwi ak legim pou ajoute chak jou dòz vitamin ak mineral.
11 - Chwazi Soup krèm sou Soup klè
Soup krèm yo pi wo nan kalori pase klè soup bouyon ki baze sou. Yon bòl gwo krèm soup ak pen krusty cho ka fè yon repa ekselan enèji-dans . Kenbe soup krèm ou an sante pa chwazi yon krèm nan bwokoli, krèm nan djondjon oswa kalite ki sanble soup.
> Sous:
> Moun R, Nichols, W. "Èske nou ta dwe itilize Stimulans apeti pou Malè ki maladye yo?" J Fam Pratik. 2007 Septanm; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Zenk ak gwo twoub nan granmoun aje: yon revizyon nan literati a." Konsilte Pharm. 2016 Me; 31 (5): 267-70.
> University of New Mexico Sant Kansè konplè. "Pòv apeti / santi bon bonè (bonè satenite)."