Kò ou bezwen pwoteyin pou kenbe estrikti ògàn ak tisi epi li nesesè pou fonksyon sistèm iminitè a. Li pa difisil jwenn ase pwoteyin nan rejim alimantè ou, men goute sou yon bar pwoteyin se yon bon fason kenbe ou santi ou satisfè ant manje.
Gen kèk nan ba pwoteyin yo te jwenn nan magazen makèt ak mache yo gen yon bon kantite pwoteyin san yo pa twò anpil kalori siplemantè, men gen kèk ki chaje ak sik ak grès pou yo gade (ak gou) plis tankou ba sirèt.
Se konsa, sijesyon mwen an? Fè pwòp ou yo. Lè ou fè ba pwoteyin nan kay la, ou pral kontwole tout engredyan yo pou yo ka an sante tankou ou vle yo yo dwe.
Ki jan yo fè Pwoteyin Barres
Fè ba pwoteyin se pa difisil, jis sou kòm fasil tankou boulanjri yon pakèt bonbon. E depi ou kontwole engredyan yo, ou ka jwenn resèt ki sèvi ak yon ti kras mwens sik, sante grès oswa plis fib, tou sa ou bezwen anfòm rejim alimantè ou.
Yon lòt avantaj pou fè pwotèj pwoteyin nan kay la se ekonomi lajan konsiderab. Endividyèlman vlope pwoteje pwoteyin yo chè konpare ak achte engredyan yo, epi mete yon ti tan nan pwodiksyon an. Mwen renmen tou lefèt ke ou ka tweak ak engredyan yo ajiste gou yo.
Gen anpil resèt bon gou pwoteyin bar sou sit kwit manje, sante ak kapasite. Lè w ap chèche resèt bar pwoteyin, asire ou gade engredyan ki an sante tankou avwan, nwa, grenn ak fwi sèk, ansanm ak poud pwoteyin oswa bè nwa.
Gen kèk resèt mande pou boulanjri ak kèk pa fè sa.
Eseye sa a resèt debaz pwoteyin debaz. Ou ka chanje moute melanj-ins a kostim atitid ou:
Engredyan
- 2 tas woule avwan rapid-kwit
- 1/2 tas vaniy-aromatize poud pwoteyin
- 2 ti kuiyè kè Hanp
- 1 ti kiyè kannèl tè
- 1/4 ti kiyè noutmèg
- 1/4 sèl ti kiyè
- 1/4 tas manba
- 1/4 tas siwo myèl
- 1/2 tas lèt zanmann
- 1 ti kiyè ekstrè vaniy
- 1/2 tas chokola tas
Esplikasyon
- Chofe fou a 350 degre Fahrenheit. Dousman grese yon plat boulanjri 8-pous-pa-8-pous ak magarin oswa bè. Oswa ou ka espre li ak kwit manje espre.
- Add francha poul, poud pwoteyin, kè soup, kannèl, ak sèl nan yon gwo melanje bòl.
- Nan yon bòl mwayen ki menm gwosè ak melanje, konbine bè manba, siwo myèl, lèt zanmann, ak vaniy ekstrè. Melanje jiskaske byen konbine. Vide melanj la mouye nan engredyan sèk ak brase jouk konplètman enkòpore. Pliye nan bato chokola.
- Vide melanj lan nan plat la boulanjri. Gaye melanj la respire nan plat la, peze desann byen fèm.
- Kwit pou 18-20 minit, jiskaske bor yo kòmanse vire lò mawon.
- Retire nan fou a epi kite fre nan pan pou 20 a 25 minit anvan ou koupe nan bar.
- Sere nan frijidè a. Fè sou yon sèl ba douzèn.
Ou ka vlope ba ou endividyèlman epi pote yo avèk ou pou yon ti goute nan mitan jou nan travay ou lekòl. Oswa manje yo tankou yon repa rekiperasyon ti kras apre antrennman ou.
Customize Bars Pwoteyin ou:
- Eseye gou diferan nan poud pwoteyin. Vaniy se yon bon kòmanse, men ou ta renmen chokola oswa yon lòt gou.
- Sèvi ak pye koton swa tè oswa chi grenn an plas nan kè yo chanv. Nenpòt nan opsyon sa yo pral ajoute benefis omega-3 asid gra.
- Eksperyans ak almond, soya oswa bè cashew olye pou yo manba a.
- Ka siwo myèl la dwe échanges deyò pou agav oswa siwo erab.
- Chips yo chokola ka ranplase ak butterscotch oswa bato chokola blan. Oswa eseye yon kantite lajan egal nan rezen chèch oswa lòt ti fwi sèk oswa nwa koupe.
Enfòmasyon sou nitrisyon
Nitrisyon total pou ba sa yo ap varye yon ti jan ki baze sou engredyan yo ou chwazi, men ak resèt debaz la, chak ba ap gen sou 170 kalori, 6 gram pwoteyin, 23 gram kaboyidrat, 3 gram fib , ak 7 gram gram.7 gr grès.