Si ou gen plis pase 70 ak tipikman gen jis pen grye ak konfiti pou manje maten, ou ta ka vle ajoute yon pòsyon nan pwoteyin nan repa ou yo. Pandan ke yon pòsyon nan pwoteyin nan manje maten se yon bon lide nan nenpòt ki laj, nouvo rechèch sijere ke manje kantite lajan an dwa nan pwoteyin chak jou (ak nan fwa yo dwa) se menm plis enpòtan pou kenbe sante pi bon lè w ap plis pase 70 .
Pandan ke anpil moun fasilman satisfè rekòmande chak jou konsomasyon nan pwoteyin nan laj adilt ak laj mwayen, menm jan ou kwen sot pase 70, kò ou ka vin mwens efikas nan lè l sèvi avèk pwoteyin lan nan manje a ou manje. Sa vle di ke menm si w ap manje menm kantite lajan an an jeneral jan ou te fè nan laj 50, ou ka pa derive pwoteyin adekwa kounye a.
Konbyen Pwotin Ou Bezwen?
Pandan ke gid jeneral pou popilasyon adilt tout antye te itilize pou rekòmande konsome 0.8 g nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò chak jou (0.8 g / kg / jou), Carol Greenwood, yon espesyalis nan nitrisyon geriatris nan University of Toronto, site nitrisyon resan rechèch sigjere ke moun ki gen plis pase 70 yo ta dwe pran omwen 1 g / kg / jou nan pwoteyin.
"Pou an mwayèn 50-zan, 55-70 gram nan pwoteyin chak jou gen anpil chans ase," di Greenwood. "Men, pwen done nouvo nan 0.8 g / kg / jou ke yo te yon ti jan ki ba pou moun ki gen plis pase 70, se konsa yon seri de 70-85 gram se pwobableman yon sib sante."
Ki sa ki si ou pa tankou grangou jan ou itilize yo dwe ye?
Yon defi pou anpil granmoun ki pi gran se ke jan yo laj, sans yo nan gou kòmanse chanje. Anplis de sa, yon sans diminye nan pran sant ka fè manje menm pi renmen gou diferan oswa mwens fè apèl kont. Ou pa ka santi w manje menm jan ou te itilize, mete ou nan risk pou pa resevwa eleman nitritif ase.
"Pifò granmoun ki pi gran jis pa gen apeti a yo te itilize yo gen," Greenwood obsève. "Sa a se vre menm pou sante yo, kominote-rete ki pi gran moun, yo jis pa ka manje kantite yo te fè lè yo te 50. Kòm refize apeti yo, gen mwens plas pou kalori vid, pou yo dwe fè atansyon manje plis pwoteyin pase yo itilize menm si yo pa santi tankou li. "
Lè ou manje se jis kòm enpòtan tankou Konbyen
Yon lòt konsiderasyon se konbyen fwa ou manje pwoteyin pandan jounen an. Adilt ki pi piti yo gen kapasite pou yo estoke ti kantite asid amine (blòk bilding pwoteyin) nan yon repa nan pwochen an, men chanjman sa yo nan moun ki gen laj 70 an, dapre Greenwood.
"Prèv nan nouvo di nou ke pou moun ki 70 oswa plis, fenèt la nan tan ant manje pwoteyin yo dwe pi kout pase nan pi piti moun.Ou pa ta dwe konte sou gen yon stèk pou dine, ak Lè sa a, pa gen pwoteyin jouk dine swa lannwit lan. repa yo ta dwe gen kèk sous sante nan pwoteyin nan li. "
Ki jan ou ka jwenn plis Pwoteyin
Sante ki gen anpil grès sous pwoteyin gen ladan bèt volay, pwason, lèt, ak ze. Yon 3 1/2 ons (100 g) tete poul gen anviwon 30 gram nan pwoteyin; 1/2 tas fwomaj kotaj, apeprè 15 gram.
Grèk yogout - yon adisyon gwo pen griye ak konfiti nan maten an-ofri sou 15 gram nan pwoteyin nan mwatye yon tas. Yon ze gwo delivre apeprè 6 gram nan pwoteyin.
Plant ki baze sou sous pwoteyin gen ladan grenn tankou kè chanv (10 g nan pwoteyin nan yon 30 g oswa 3 ti kuiyè sèvi), ak nwa ki te lye nan pi long lonjevite, men se pa nesesèman pran pwa malgre yo te wo nan kalori.
"Mwen konnen sa a se pa fason nou tradisyonèlman manje alokasyon nou chak jou pwoteyin," di Greenwood. "Men, ou ta dwe vize manje sou yon tyè nan pwoteyin chak jou ou nan chak nan manje maten, manje midi, ak dine."
Anba Liy
Kòm ou vin pi gran (plis pase 70), ou ka vin mwens efikas nan lè l sèvi avèk ak estoke pwoteyin la nan manje a ou manje.
Apeti ou ka diminye, kidonk ou ka bezwen fè yon efò siplemantè jwenn ase eleman nitritif
Espas konsomasyon pwoteyin ou respire pandan tout jounen an
Sous:
Campbell WW1, Johnson CA, McCabe GP, Carnell NS. "Kondisyon pou pwoteyin dyetetik nan adilt ki pi piti ak pi gran." Am J Klin Nutr. 2008 Nov; 88 (5): 1322-9.
Carol Greenwood, Pwofesè. Depatman Syans Nitrisyonèl, University of Toronto. Entèvyou ki fèt pa telefòn, 1 avril 2014.
Referans Rejim alimantè (DRI): Intake rekòmande pou moun, Macronutrients. Manje ak nitrisyon Komisyon, Enstiti Medsin, Gid akademi Nasyonal.