Melanje ak koresponn ak pwoteyin ak fib pou pi bon posib kòmanse nan maten ou
Èske ou jere yo manje yon sante gluten-gratis manje maten chak maten? Nitrisyon ekspè rekòmande ou jwenn yon dòz sante nan pwoteyin ak fib. Konbinezon sa a pral ede w santi w konplètman jiskaske manje midi e yo ka anpeche ou goute sou yon bagay mwens sante.
Men, pwoteyin ak fibre yo eleman nitritif nan manje, pa manje yo tèt yo. Kisa ou ka manje sa a plen nan pwoteyin ki an sante ak fib men ki an sekirite sou rejim alimantè a gluten-gratis?
Erezman, ou gen tòn opsyon. Pou egzanp, yon sèl manje maten fasil konsiste de grès gratis Yogout plenn (pou pwoteyin) melanje ak sòs salad fwi ak tè grenn pye koton (pou fib). Gade ki lòt chwa ou kapab fè.
Quick ak Healthy Lide manje maten Gluten-gratis
Ki sa ki natirèlman gluten-gratis, segondè fib fib ? Premyèman, konnen ke fib soti nan sous plant ki gen ladan grenn, grenn, nwa, fwi, ak legim, pa sous bèt tankou vyann, ze, oswa letye. Sepandan, ou pral bezwen sote grenn ki gen gluten. Sèvi ak ide sa yo pou melanje ak matche ak pwoteyin ak fib pou yon manje maten gluten-gratis:
- Whole-grenn sereyal cho oswa frèt : Sa yo enkli farin avwàn gluten-gratis . Sereyal se chwa manje maten pou ale nan anpil moun, ak anpil kalite sereyal manje maten, ki gen ladan kèk opsyon endikap, yo gluten-gratis. Jis gade kontni sik la kòm sereyal ka chaje ak sik.
- Gluten-gratis mufen oswa pen ki fèt ak grenn antye : Wi, ou ka jwenn mak gluten-gratis mak ak varyete ki gen ladan grenn antye. Yon ponmkèt ka fè pou yon manje maten ki bon pou sante, pou egzanp, gluten-gratis moulen Crunch Udi a (disponib nan seksyon an frizè) gen 4 gram fibre pou chak ponmkèt.
- Gloufe-gratis gofr grenn antye: Pa tout gloufe gratis glase gofr gen fib enpòtan, kèk fè.
- Gluten-gratis bajèl ak fwomaj krèm: Menm jan ak gofr jele, se pa tout bellèl gluten-gratis gen ase fib, se konsa tcheke etikèt la.
- Fre fwi antye oswa sòs salad fwi: Idealman, ou ta dwe pè sa a ak pwoteyin, tankou yogout anpil grès, oswa ou ka santi grangou ankò twò vit.
- Gluten-gratis hummus ak legim fre tranche, oswa yon sòs salad gwo ak poul koupe: Sa yo ka son tankou chwa enpè pou manje maten, men si ou ka jwenn sot pase sa yo, yo pral ba ou tou de fib (nan legim yo) ak pwoteyin (nan hummus a oswa poul). Sa yo ka fè yon kòmanse gwo nan maten ou.
- Fwete: Jwi yo te fè ak tout fwi fre ak yogout. Add chou pou yon bon gou smoothie vèt.
Sous Pwoteyin Gluten-Free pou manje maten
Gen anpil nan sante, segondè-pwoteyin, lide gluten-gratis manje maten yo. Isit la se yon favorites kèk:
- Manba bè (oswa kèk lòt fòm bè nwa ) : Jwi li sou legim fre oswa grenn antye-gluten-gratis.
- Ze: Jis dwe fè atansyon jan yo ap fè si ou pa ap prepare yo tèt ou, depi sa a ki jan ou kouri nan gluten kwa-kontaminasyon pwoblèm ak ze .
- Gluten-gratis yogout : Idealman, konbine li ak kèk fwi fre oswa gluten-gratis granola . Pran prekosyon ak yogourt ak te ajoute sik-li pi bon yo kòmanse ak yogout plenn epi ajoute sirèt pwòp ou a nan fòm lan nan fwi fre.
- Vyann oswa pwason: Ou ka jwi gluten-gratis bekonn , gluten-gratis sosis , ak gluten-gratis mak poul.
- Lèt oswa fwomaj: Jis yon ti kras nan swa ka bay ase pwoteyin Ward nan grangou pou yon ti tan. Plain lèt se gluten-gratis , ak pi fwomaj yo san danje nan rejim alimantè a gluten-gratis .
- Si ou se toude gluten-gratis ak vejetaryen oswa vejetalyen: Ou ap jwenn li trickier jwenn ase pwoteyin. Tou depan de tolerans ou yo, pwodwi soya tankou tofou ak soya ki baze sou fwomaj ak altènativ vyann ka disponib nan vèsyon gluten-gratis. Epitou eksplore grenn antye, kantin, nwa, ak grenn ki bay pwoteyin sou yon gluten-gratis ak vejetaryen oswa vejetalyen rejim alimantè .
Yon kèk konsèy dènye
Nenpòt nan ide sa yo ka melanje ak matche pou manje maten ideyal ou. Senpleman eseye asire ou jwenn kèk fib ak kèk pwoteyin chak jou.
Pou yon ogmantasyon an sante, eseye ajoute grenn pye koton fre-tè nan sereyal ou, yogout, oswa smoothie.
Grenn koton swa gen tou de fib ak pwoteyin. Chia grenn yo se yon lòt bon sous.
Si w ap sou kouri a epi yo pa ka jere yon manje maten konplè, eseye divize l 'nan pòsyon goute-tankou. Pou egzanp, ou ka manje yon ze hardboiled nan kay (pou pwoteyin) ak yon pòm ak yon ti ponyen nan pwa oswa nwaye (pou fib) pita nan maten an.