Enèji dansite se kantite enèji, tankou reprezante pa kantite kalori, nan yon pwa espesifik nan manje. Enèji-dans manje gen yon gwo kantite kalori pou chak pòsyon. Yon egzanp yon manje ki gen dansite enèji segondè se krèm glase paske li gen anpil kalori nan sik la ak grès ki anfòm yon gwosè ti pòsyon. Epina gen dansite enèji ki ba paske gen sèlman yon kalori kèk nan yon plato antye nan fèy epina anvan tout koreksyon.
Se dansite enèji detèmine pa pwopòsyon nan macronutrients (pwoteyin, grès, idrat kabòn), fib, ak dlo. Fib ak dlo gen kalori zewo, se konsa manje ki gen pi gwo kantite fib oswa dlo gen pi ba dansite enèji. Grès gen sou nèf kalori pou chak gram, kidonk tipikman manje ki nan gwo grès se tou enèji-dans.
Low Manje Dansite Enèji
Manje ak dansite enèji ki ba gen ladan gwo-fib vèt ak legim kolore. Manje dlo tankou fwi antye gen tandans yo dwe mwens enèji-dans, osi byen. Manje ki pa gen anpil kalori manje souvan tou gen yon dansite enèji ki ba, men se pa toujou, kidonk li enpòtan li fè etikèt fè etikèt pou w konnen konbyen kalori ou resevwa chak jou.
Bagay la bèl sou manje ki gen dansite enèji ki ba se yo ke yo souvan yo eleman nitritif-dans , ki vle di yo gen yon anpil nan eleman nitritif pou chak gwosè pòsyon. Anpil kalite fwi, bè, ak legim yo ba nan kalori, segondè nan fib epi gen anpil vitamin ak mineral.
High Manje Dansite Enèji
Manje enèji-dans gen ladan bagay dous, manje byen fon-fri, franse franse, makawoni, legim vapè, sòs epè, fwomaj, nwa, ak grenn. Se pa tout manje enèji-dans ki mal pou ou, men ou bezwen gade gwosè pòsyon ou lè ou manje yo.
Gen kèk manje, tankou soup ak bwason, ka gen dansite enèji wo oswa ki ba.
Soup ki baze sou bouyon ak legim tipikman gen dansite enèji ki ba pandan y ap krèm soup yo se enèji-dans. Ki pa gen anpil grès lèt se mwens enèji-dans pase lèt regilye, ak soda rejim alimantè se mwens enèji-dans pase yon bwè sik mou .
Enèji Dansite ak Jesyon Pwa
Jesyon pwa se finalman sou l ap gade konbyen kalori ou pran nan kont konbyen kalori ou boule. Lè ou ranpli moute sou manje ak dansite enèji ki ba, ou pral santi satisfè pandan w ap pran nan mwens kalori. Planifye tout manje ou pou yo gen ladan yo manje ki gen dansite enèji ki ba ki wo tou nan eleman nitritif.
Natirèlman, opoze a se vre tou. Si ou manje manje sitou enèji-dans, ou pral bezwen yon volim pi gwo nan manje ranpli ou, epi kòm yon rezilta, ou pral pran nan plis kalori. Sa a pa bon si ou vle pèdi pwa, men li ka itil si w ap eseye pran pwa. Si se sitiyasyon ou, asire ou chwazi manje ki gen anpil enèji ki nourisan tankou zaboka, nwa, ak grenn olye ke manje ki gen anpil kalori eleman nitritif ki pòv.
Konsèy pou gade pwa ou
Kòmanse yon repa ak yon sòs salad senp jaden oswa yon bòl nan soup klè. Sa a pral ranpli vant ou anvan ou fouye nan yon bagay plis enèji-dans tankou pasta, pitza oswa yon lòt gwo-kalori entrées.
Kite pansman sòs salad yo lou epi evite soup krèm ki pi wo nan kalori.
Chwazi bè fre pou desè. Bè ak dous ak bon gou Se konsa, gen nan pa gen rezon ki fè nan fen yon repa ak yon desè-wo kalori. Men, si ou reyèlman vle kèk krèm glase oswa fwomaj, ak anpil atansyon mezire deyò epi yo manje jis yon sèl sèvi (gade nan gwosè a sèvi sou pake a) kenbe konsomasyon kalori ou a nan chèk la.
Chaje plak ou a ak plis legim. Omwen mwatye plak ou ta dwe kouvri ak fwi ak legim ba-kalori. Kite yon trimès nan plak ou pou sous pwoteyin ou, ak trimès ki rete a ka kenbe yon pòsyon nan manje ki gen anpil valè tankou pasta, pòmdetè, oswa diri.
Bwè anpil dlo. Dlo gen kalori zewo epi li ka ede mare ou sou jiskaske repa pwochèn ou an, oswa omwen jiskaske ou ka jwenn yon ti goute danjere enèji.
Sèvi plis fwi ak legim pou timoun ou yo. Timoun ki manje plis fwi ak legim yo gen tandans manje mwens manje ki trè enèji. Si ou gen yon timoun ki se yon Manjè serye, kenbe sèvi legim yo; Pi bonè oswa pita, li pral jwenn yon bagay li renmen.
> Sous:
> Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. " Manje Low-Enèji-Dans ak jesyon pwa: koupe kalori pandan y ap Kontwole grangou ."