Èske Bann Bon oswa Move pou rejim ou an?
Gen kèk ekspè rejim alimantè ki pral di ou ke bannann yo se move pou pèdi pwa. Lè sa a, ankò, pi alimantasyon ankouraje w manje plis fwi ak legim fre. Sa ka fè ou mande si bannann ka reyèlman bon pou rejim alimantè ou.
Pandan ke bannann gen plis sik ak kalori pase kèk lòt fwi, yo pa nesesèman move pou ou. An reyalite, yo ap chaje ak vitamin sante ak yon gwo sous enèji.
Si ou se yon lover bannann ka toujou jwi sa a fwi, ou pral tou senpleman vle kenbe pòsyon nan kontwòl epi chwazi bannann ou anpil sajès.
Kalori Bannann ak Faktè Nitrisyon
| Bannann Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 mwayen (7 "a 7-7 / 8" long) (118 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 105 | |
| Kalori soti nan Grès 4 | |
| Total Grès 0.4g | 1% |
| Saturated grès 0.1g | 1% |
| Polyunsaturated Grès 0.1g | |
| Monounsaturated grès 0g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 1mg | 0% |
| Potasyòm 422.44mg | 12% |
| Idrat kabòn 27g | 9% |
| Dyabèt Fibre 3.1g | 12% |
| Sik 14.4g | |
| Pwoteyin 1.3g | |
| Vitamin A 2% Vitamin C 17% | |
| Kalsyòm 1% · Iron 2% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Gen 105 kalori nan yon bann gwosè mwayenn ki. Yon bannann mwayen se apeprè 7 a 8 pous nan longè. Anpil nan fig yo ke ou jwenn nan magazen an makèt lokal yo pi gwo pase sa. Depi ou pwobableman pa jwenn soti yon mezi tep pou fwi ou, yon estimasyon ki an sekirite se ke bannann an mwayèn gen 90 a 120 kalori, tou depann de gwosè li.
Kouman fè kalori figi konpare ak kalori nan lòt fwi? Yon pòm mwayen bay apeprè 115 kalori . Yon zoranj gwosè mwayenn ki bay sou 62 kalori. Bè yo jeneralman pi ba a nan kalori. Yon mwatye tas franbwazye bay jis 32 kalori ak yon tas mwatye nan blueberries bay sou 41 kalori .
Anpil dieters manje mwatye yon bannann rete sou bò a san danje epi kenbe konte kalori yo nan kontwòl. Mwatye yon bannann ta sèlman bay 45 a 60 kalori. Sepandan, bannann pa kenbe trè byen apre yo fin kale, se konsa lòt mwatye a souvan ale nan fatra, menm si gen fason alantou sa.
Yon lòt reyalite sou la men pou rejim alimantè se ke gen prèske pa gen anpil grès nan yon bannann. Yo fè, sepandan, gen yon konsistans krèm konsa yo ajoute yon gra, gou krèm Smoothies ak lòt manje ki an sante. Yo menm tou yo fè yon gwo travay nan anvi satisfaksyon pou yon manje gra.
Kaboyidrat nan Fig
Kantite idrat kabòn nan yon bannann pral varye ak gwosè a nan fwi a kòm byen. An jeneral, ou ka atann 15 gram efikas (nèt) idrat kabòn pou 1/2 tas nan tranche bannann. Pòsyon sa a ofri tou 2 gram fib, 9 gram sik, ak 67 kalori.
Depi pifò bannann nou achte yo se gwo, li se yon bon lide yo konnen konte a carb nan sa yo kòm byen. Yon gwo bannann (8 a 9 pous tan) ap gen 31 gram efikas (net) idrat kabòn, 3.5 gram fib, 17 gram sik, ak 121 kalori.
Kòm ou ka wè, sa a doub a 1/2-tas sèvi, ki se poukisa li nan yon bon lide pou ba-karb dyetèt yo bwa nan kantite lajan ki pi piti a. Vini ak fason yo prezève lòt mwatye a.
Lè w konjele li ak rezève li pou smoothies se yon bon fason pou fè pou evite fatra.
Benefis Sante nan Fig
Asire w, bannann yo yon ti kras pi wo nan kalori pase kèk lòt fwi, men yo fè gen anpil yo ofri. Manje yon bannann ka yon gwo enèji ranfòse ak li nan yon bon sous lòt eleman nitritif sante kòm byen. Bannann bay yon dòz nourisan nan potasyòm kè-sante , vitamin B6, Manganèz, ak fib. Fibre enpòtan pou rejim alimantè paske li ede ou santi plus longer pou ou manje mwens pandan jounen an.
Vitamin C se yon lòt benefis nan manje bannann ak yon bannann mwayen ka ofri ou ak sou 17 pousan nan valè chak jou ou.
Sa a se yon vitamin kle paske li ede nan repare tisi ak ka ede blesi geri. Vitamin C tou se bon pou kenbe zo ki an sante, dan, po, misk, ak veso sangen.
Si ou jwi bannann ou sou bò vèt la, ou ka benefisye tou nan lanmidon rezistan li yo. Sa a ka ede kenbe kolon ou an sante pa entwodwi bon bakteri.
Lè ou konpare nitrisyon bannann nan nitrisyon nan lòt rejim alimantè-zanmitay 100-kalori ti goute , bannann gade trè bon. Sa a ti goute fasil-a-pote ka ede anviwonman twotwa pou yon trete dous pi bon pase yon bar goute oswa fwi sèk. Li se tou ba nan satire grès, sodyòm, ak kolestewòl.
Sugar ak chaj la glisemik
Menm si yon bannann bay sou 14 gram sik, li nan yon manje ki ba-glisemi . Yon bannann mwayen gen yon chaj estime glycemic nan 10 ak yon tas 1/2 nan figi tranche se sou 6. Bannann konvèti lanmidon nan sik jan yo muri. Sa vle di ke riper la bannann ou yo, plis sik yo genyen ladan yo. Kenbe sa a nan tèt ou lè l ap gade konsomasyon sik ou.
Èske Peel Bannann Manje a?
Pifò nan nou yo abitye manje sèlman fwi a nan bannann lan ak yo tap voye kale a nan fatra a. Sepandan, detach bannann yo manjab-men se pa tankou dous-ak gen yon anpil nan benefis nitrisyonèl. Kale a gen yon gwo kantite vitamin B6 ak B12, mayezyòm, ak potasyòm.
Pandan ke ou ka manje yo anvan tout koreksyon, li souvan rekòmande yo kwit manje kale yo. Pi souvan yo ap bouyi, men se yon bann bizarre kapab tou melanje nan yon smoothie si ou retire tou de bout.
Èske Bann Move pou pèdi pwa?
Gen kèk ekspè ap di ou pou fè pou evite bannann paske yo pi wo nan sik pase fwi lòt. Si ou manje yon bannann gwo oswa yon bann bannann, kalori yo ka trè wo tou. Sepandan, kontwòl pòsyon enpòtan pou dieters pa gen pwoblèm ki kalite manje w ap manje ak bannann yo pa diferan.
Si ou renmen bannann, pa enkyete. Ou pwobableman pa bezwen elimine yo soti nan rejim alimantè ou. Men, si ou ap eseye pèdi pwa, ou ta dwe konte kalori yo figi jis tankou kalori yo nan yon bonbon oswa nan yon plat pasta.
Manje mwatye yon bannann kòm yon goute kenbe konte kalori ou nan kontwòl oswa manje yon bannann kòm yon pati nan yon manje maten ki ba-kalori ki ba . Jis sonje genyen ladan yo kalori fig ou nan konte total ou pou jou a pou pèdi pwa siksè.
Chwazi ak estoke Bannann
Lè w ap achte bannann, chwazi fwi ki baze sou preferans gou ou. Si ou renmen yon krèm sere bannann, achte bannann ki yon ti kras riper. Kenbe nan tèt ou ke sa yo gen plis sik, menm si.
Fason ou estoke bannann depann de preferans ou tou. Si ou renmen yon pi dousman bannann douser Lè sa a, kenbe yo sou kontwa an ak pèmèt yo muri. Ou ka pi vit pwosesis la matrité pa mete yo nan yon sache papye ak yon pòm lannwit lan.
Pou ralanti pwosesis la matrité, kenbe bannann ou nan frijidè a. Kontrèman ak kwayans popilè, sa a se oke. Pandan ke kale a ka vire nwa, fwi an andedan pa pral gate osi vit ke li ta nan tanperati chanm.
Bannann kapab tou gen frizè. Si ou fè plan yo sèvi ak yo nan smoothies, ou ka kale bannann, koupe yo nan mwatye, flash friz yo , ak Lè sa a, kenbe yo nan yon resipyan resipyan. Si ou friz bannann ak detach yo sou, efondreman yo nan tanperati chanm. Pandan ke ou ka mete yo nan mikwo ond lan pou 5 segonn, li pral chanje teksti an.
Fason an sante pou prepare fig
Gen anpil diferan fason yo jwi bannann lè w ap eseye pèdi pwa. Add tranch bannann nan avwàn plenn ou a oswa yogout yo ka resevwa yon dòz sante nan dous. Ou ka gaye tou bannann (olye pou yo konfiti) sou manba sou yon moso pen ble antye.
Bannann nan frizè se yon ranplasman yummy pou krèm glase. Farinen yon jele bannann mashed ak yon ti kantite chokola nwa. Ajoute yon kèk nwa kraze epi ou pral gen yon bon gou, sona ki ba-kalori. Altènativman, ou ta ka envesti nan Yonanas, yon gadjèt kwizin fre ki fè mou sèvi "glas krèm" soti nan bannann nan frizè.
Banana resèt
Si ou renmen kwit, eseye nenpòt nan sa yo resèt bannann sante:
Figi tou ajoute yon konsistans inik krèm resèt ak manje reskonsab pare. Si w ap eseye pèdi pwa, ajoute mwatye yon bannann smoothie ou olye pou yo krèm glase oswa yogout. Ou pral toujou jwenn yon lis, teksti krèm, men san yo pa te ajoute grès oswa siplemantè kalori.
> Sous:
> USDA National Nutrient Database pou referans Creole, Release 28.