Low Kalori Smoothie Dos ak don'ts
Smoothie rayisab pran prekosyon! Bon fwi ak bon gou pèdi pwa ka aktyèlman wine rejim alimantè ou si ou pa swiv yon kèk règ kritik. Èske w konnen ki sa yo ye?
Sèvi ak lis sa a nan lis douch smoothie ak don'ts asire w ke bwè ou a pa twò wo nan grès ak kalori. Lè sa a, sèvi ak pwa yo pèdi pwa smoothie epi eseye engredyan nouvo ak ranfòse potansyèl la nitrisyonèl nan bwason pi renmen ou.
Fè mezi Engredyan ou
Pa jete engredyan nan blenndè a san yo pa mezire yo an premye. Sinon, ou pral fini ak yon gwo dezas kalori. Èske mezire chak engredyan ak tally konte kalori konplè pou bwè ou pou w konnen konbyen ou pral konsome lè ou bwè li.
Ou pa pral gen yo swiv etap sa a chak fwa ou fè smoothie ou, men si ou mezire engredyan yo yon fwa yo e yo kontinye sèvi ak resèt la menm, ou pral sove tèt ou nan fè yon komen pèdi pwa erè : underestimating enpak la nan kalori likid .
Fè Add Pwoteyin
Èske eleman nitritif balans. Si smoothie ou se yon ranplasman manje, asire w ke li gen ladan chak makronutrient esansyèl: pwoteyin, grès, ak idrat kabòn. Fwi anpil fwi gen anpil kalori nan idrat kabòn e petèt yon ti kantite grès. Men , pa bliye ajoute yon bon sous pwoteyin mèg.
Pwoteyin ede ou bati misk, ki ou bezwen kenbe yon metabolis sante . Bezwen yon resèt? Eseye sa a smoothie moka smoothie ak poud pwoteyin chokola . Si ou deja gen yon resèt smoothie pi renmen epi ou vle ajoute yon ogmantasyon nan pwoteyin, jete nan yon gwo kiyè oswa de nan grenn chia. Grenn yo pral epesè bwè ou ak bay yon ranfòsman rejim alimantè-zanmitay nan fib osi byen.
Pa limite engredyan
Eseye sèvi ak fwi fre oswa nan frizè, tankou blueberries, frèz, mango, pèch oswa pòm. Ou pa pral bezwen yon resèt konbine sa yo engredyan dous. Ou pa bezwen pè yo branch soti epi sèvi ak engredyan tankou melon, epina oswa chou jwenn vitamin ak mineral adisyonèl. Eseye sa a dous smoothie vèt yo jwenn vitamin-chaje legim vèt ak repa maten ou.
Fè koupe grès la
Pa sèvi ak anpil grès engredyan yo ka resevwa yon teksti krèm. Yon smoothie te fè ak krèm glase, oswa yon gwo kantite manba se bon gou, men li ka twò wo nan kalori ede ou pèdi pwa. Menm yogout nan frizè ka ajoute vle grès ak sik.
Èske sèvi ak bannann, swa nan frizè oswa nan tanperati chanm, yo ka resevwa yon epè, lis teksti san yo pa ajoute nan grès ak kalori. Si ou renmen gou a nan manba, konsidere lè l sèvi avèk yon poud manba olye pou yo gaye nan gra. PBFit fè yon poud pistach regilye ak chokola-aromatize ki bay 50 kalori pou chak de-gwo kiyè sèvi kòm konpare ak prèske 200 kalori ki ofri pa manba.
Pa ajoute anplis sik
Pa ajoute sik nesesè. Si ou fè yon smoothie fwi, ou pral jwenn anpil sik nan engredyan yo fwi ke ou ajoute nan blenndè a. Si ou ajoute lèt, sous sa a pral kontribye tou laktoz, yon fòm sik.
Fè limit kantite siwo myèl, sik tab oswa sik lòt ke ou ajoute. Sa a smoothie 175-calorie smoothie se krèm ak dous san adisyon a nan nenpòt sik siplemantè.
Fè ajoute ji konsyamman
Fè ajoute file tankou dlo oswa glas. Gen kèk resèt smoothie yo trè epè. Li ka tante mens yo soti ak segondè kalori, lou ji fwi sikre. Men, ji ka ajoute kalori mega ak sik nesesè.
Dlo ap fè smoothie ou pi fasil yo bwè ak glas pral ajoute epesè. Eksperyans ak yon resèt smoothie de baz yo. Eseye diminye kantite lajan an nan ji ak ajoute dlo oswa glas yo ka resevwa epesè a ak gou ke ou renmen.