Èske li pa bon pou travay deyò chak jou?
Pafwa, ègzèrsizeur ak pi bon entansyon yo pèdi pi piti kantite pwa. Ki pi mal se yo ke yo souvan wè zanmi yo mens desann jis semèn apre yo fin kòmanse yon pwogram antrennman nouvo . Li ka fwistre ak konfizyon.
Se konsa, sa ki fè yon pwa antrennman pèdi pwa efikas ak yon lòt yon febli? Te kapab gen yon kantite faktè ki enplike. Men, nan anpil ka, kòz la ka trase nan youn nan sa yo ereur.
Si ou te gen difikilte koule yon liv kèk ak plan egzèsis ou a pa bay okenn rezilta, wè si w ap fè youn nan sa yo erè antrennman komen.
Èske mwen ta dwe travay chak jou pèdi pwa?
Li pa move pou travay chak jou. Fè kèk fòm aktivite fizik chak jou se entelijan lè w ap eseye mens desann. Men, si ou vle pèdi pwa, repete mòd nan antrennman menm, entansite, oswa dire jou apre jou pa pral travay. Poukisa? Kò ou a ajiste nan travay la chak jou epi ou frape plateau pèt la redoutable pèdi .
Ranje sa a twoub: Devlope yon orè antrennman ki enplike aktivite diferan, nivo entansite diferan ak longè sesyon diferan. Pou egzanp, si ou nòmalman fè 40 minit nan mache, kenbe aktivite sa a sou orè antrennman ou de oswa twa jou pa semèn. Men, kòm yon defi te ajoute, mache pou 60-75 minit yon sèl jou pandan semèn nan. Sou jou ki rete yo, melanje nan yon antrennman monte bisiklèt ak yon jou nan mache / kouri entèval .
Si ou se sante ase pou aktivite wòdpòte, ajoute antrennman HIIT , ki te montre yo dwe efikas nan boule grès . Lè yo enkòpore plis varyete nan orè ou, ou ka travay deyò chak jou, epi evite kansè.
Pa konpanse pa manje plis
Lè ou ajoute egzèsis nan woutin ou, ou jwenn grangou pi souvan - espesyalman lè ou travay soti chak jou.
Fè fas ak sa grangou ka yon batay difisil, paske gen souvan yon ti kras vwa andedan tèt ou ki di, " Mwen ka manje tou sa mwen vle paske mwen egzèse jodi a ."
Sa raison fè sans. Men, si ou ap eseye pèdi pwa ak fè egzèsis, ou bezwen reyalize yon defisi kalori espesifik nan fen jounen an. Si ou satisfè grangou pòs-egzèsis ou avèk manje kalori segondè oswa menm avèk manje twòp sante, ou pral fini ranplase tout kalori ou boule yo. Lè sa a, defisi kalori ou ak pèt pèt potansyèl ou disparèt.
Ranje sa a bevi: Anvan ou kòmanse oswa chanje pwogram antrennman ou, detèmine depans total ou chak jou . Ou ka kalkile li tèt ou oswa jwenn yon tès metabolik fèt pa yon pwofesyonèl tankou yon antrenè pèsonèl oswa rejim alimantè ki anrejistre. Lè ou kòmanse pwogram egzèsis ou a asire ke ou sèlman ogmante konsomasyon manje ou pou ou toujou kenbe yon defisi kalori nan fen jounen an. Yon defisi 500 kalori pa jou oswa 3500 kalori pou chak semèn ta dwe lakòz yon pwa pwa yon sèl semèn.
Evite Lopital Fòmasyon
Yon orè bon kondisyonèl gen ladan fòmasyon kadyovaskilè (aerobic), fòmasyon fòs ak fleksibilite travay (etann). Pwogram antrennman ekilibre sa a asire ke kò ou rete an sante ak anfòm.
Men, chak nan twa eleman sa yo tou te gen benefis pèdi pwa. Si ou ekonomize sou yon sèl oswa de nan yo, ou pral fini ak yon pwogram antrennman déblotché epi ou pa pral rekòlte rekonpans yo pèdi pwa plen nan sesyon egzèsis ou.
Ranje sa a twoub: Pifò pwogram pèdi pwa pwa gen ladan aktivite aerobic kidonk li fasil ke ou pral oblije ajoute Cardio. Men, ou ta dwe tou asire w ke ou fè 2-3 jou nan fòmasyon fòs , osi byen. Si tan se yon pwoblèm, fè yon antrennman sikwi epi ranpli entèval kout nan egzèsis fòs ant 5-10 minit eklat nan Cardio. Lè sa a, fini chak antrennman ak 10-15 minit nan etann pou ke ou kenbe jwenti ki an sante ak yon kò san aksidan.
Pa diminye aktivite ki pa fè egzèsis fizik
Li nan gwo si ou ale nan jimnastik la chak jou epi ranpli yon antrennman asasen - sof si règleman an se ke ou pase rès la nan jounen an sou kanape a. Si ou konpanse pou antrennman ou pa diminye kantite lajan an nan aktivite ki pa fè egzèsis fizik ke ou fè pandan jounen an, total ou chak jou depans kalorik ka fini yo te menm bagay la tou tankou si ou pa te ale nan jimnastik la nan tout.
Ranje sa a twoub: ki pa fè egzèsis terojenèz aktivite (NEAT) ta dwe kont pou yon pousantaj siyifikatif nan kalori yo ke ou boule chak jou. Lè NEAT ou diminye, metabolis ou ralanti, ou pa boule kalori anpil chak jou epi ou pa pèdi pwa.
Si antrennman ou koule ou nan pwen nan gwo fatig, li ka tan yo re-evalye pwogram ou an. Asire w ke antrennman segondè entansite ou yo relativman kout e ke ou gen ladan kèk jou rekiperasyon fasil pandan semèn nan bay kò ou yon chans retabli ak rebati.
Epitou, kenbe nan tèt ou ke li pa toujou antrennman la ki sa ki lakòz mank nan NEAT. Pafwa chwa a kouche sou kanape a oswa chita nan yon chèz tout jounen an te fè soti nan abitid olye ke fatig otantik. Eseye sote dòmi an apremidi epi ale pou yon mache kouran olye. Kole nan travay? Gade si ou ka itilize yon kanpe kanpe oswa pran repo kout jwenn soti nan chèz ou yo epi li deplase.
Evite Sèvi ak Sipleman ak Bwè Espò
Èske ou met gaz pandan oswa apre antrennman ou ak espò bwason oswa ba? Si se konsa, w ap pwobableman efase defi a kalori ke ou jis touche. Nan kèk ka, atlèt bezwen espò bwason, men pou pifò ègzèrsizeur dlo se chwa ki pi bon pou hydrasyon. Ak sipleman pòs antrennman rejim alimantè ou se pwobableman pa ede swa. Gen dè santèn de pwodwi sou mache a, epi, Malerezman, anpil nan yo pa fè anyen men fè pwomès vid ak drenaj bous ou.
Ranje sa a bevi: Olye pou yo envesti nan ba, bwason, oswa sipleman, envesti nan yon vizit ak yon nitrisyonis espò akredite oswa rejim alimantè ki anrejistre. Yo pral ede w asire w ke ou ap resevwa ase nan kalite a bon nan kalori refè kòmsadwa nan antrennman ou. Yo ka ede ou dekode e petèt debunk reklamasyon yo nan sipleman a ke ou vle itilize.
Yon Pawòl nan
Kèlkeswa gwosè ou, egzèsis yo ta dwe toujou yon pati nan woutin chak jou ou. Ou pral fè eksperyans benefis sante inonbrabl si ou patisipe nan aktivite fizik chak jou. Men, si ou ap angaje nan yon pwogram antrennman espesyalman pèdi pwa ou bezwen yo dwe espesyalman anpil prekosyon optimize plan ou a satisfè objektif sa a. Fè jis yon kèk ti ajisteman, evite erè sa yo komen, epi ou gen plis chans wè rezilta yo sou echèl la.