Ki jan lwen ak ki jan vit pou yo ale nan pèdi pwa
Ou itilize bisiklèt pèdi pwa? Bisiklèt se yon aktivite amizman gwo, men si ou se bisiklèt monte pou pèdi pwa ou bezwen estrikti antrennman ou yon fason diferan pase ou ta si ou se jis fè yon woulib aksidantèl ak yon zanmi. Sèvi ak konsèy ki anba a yo achte bisiklèt la pi bon pou pèdi pwa ak mete kanpe antrennman ou byen, pou ke ou ka kòmanse wè rezilta yo .
Ki jan lwen mwen ta dwe monte yon bisiklèt pou pèdi pwa?
Si ou monte bisiklèt pèdi pwa, dire (tan an ou pase monte bisiklèt) zafè plis pase distans aktyèl la ou vwayaje. Sa vle di ke ou pa nesesèman gen monte Tour la tout de Frans kou koule yon liv kèk. Enèji? Bon. Men, pa mete lwen odomètr la.
Lè ou se nouvo nan fè egzèsis, ou ka kòmanse pwogram antrennman monte bisiklèt ou a ak yon tès ki senp. Sèvi ak odomèt ou (oswa yon GPS gade oswa smartphone app) yo wè ki jan lwen ou vwayaje lè ou bisiklèt pou 30 minit. Jot desann nimewo a nan jounal antrennman ou ak mete yon objektif diminye kantite tan li pran ou nan woulib menm distans ak wout. Kòm nivo kapasite ou amelyore ou pral kapab ouvri plis mil nan mwens tan epi ou pral boule plis kalori nan pwosesis la.
Kòm ou jwenn alèz depanse plis tan nan aparèy la, orè ankò parcours pandan semèn nan. Si ou fè twa antrennman monte bisiklèt chak semèn, ranpli yon sèl woulib kout (30 minit), fè yon sèl woulib yon dire modere (45 minit), li mete yon objektif monte yon sèl vwayaj long (60 a 120 minit) chak semèn.
Ki jan vit mwen ta dwe Sik pèdi pwa?
Si pèdi pwa se objektif prensipal ou, zafè entansite zafè plis pase vitès. Yon woulib ki pi entansite pral boule plis kalori pase yon woulib pi ba entansite. Kalite bisiklèt ou monte ak santye ou chwazi a ap afekte tou de entansite ou (ki jan difisil ou travay) ak vitès ou (konbyen vit ou vwayaje).
Pou egzanp, si w ap monte yon bisiklèt mòn lou sou labou, nan wout santye nan 12 mil pou chak èdtan, ou pral pwobableman gen nan travay trè difisil. Men, si ou se sou yon bisiklèt pedale desann yon ti mòn, ou ka rive nan vitès ak prèske pa gen okenn efò nan tout.
Parye pi bon ou a? Aprann sèvi ak yon batman kè pou kontwole . Aparèy la bay yon mezi egzat de kòman li difisil pou ou ap travay. Vize pou travay nan 70 a 75 pousan nan vitès maksimòm kè ou pou pifò monte. Si ou pa vle envesti nan yon pou kontwole, itilize echèl la ègzistans konnen olye. Sou yon echèl de 1 a 10 (ak 10 ke yo te maksimòm efò), ou ta dwe santi tankou w ap travay nan yon nivo 7. Ou ta dwe respire pwofondman, men se pa fatige oswa soti nan souf.
Ki kote mwen ta dwe ale bisiklèt pèdi pwa?
Kou a ou chwazi a ka gen enpak nan pi gwo sou kantite kalori ou boule paske li pral afekte tou de dire ak entansite. Pou pi bon rezilta, ou vle chwazi yon kou ki pèmèt ou pedal toujou san yo pa pran repo twòp nan stoplights oswa entèseksyon. Sa yo repo kout lakòz to kè ou a gout, pran tan antrennman twòp, ak diminye potansyèl kalori-boule nan woulib ou.
Lavil Anpil moun te devwe chemen bisiklèt kontinyèl. Espesyalman lè w ap kòmanse an premye, chwazi pou wout sa yo san danje olye ke monte sou wout la. Si ou pa gen aksè a yon chemen bisiklèt, li ka vo tan ou a kondwi nan yon kote kote yon detire long nan wout trankil ki disponib.
Bisiklèt la pi bon pou pèdi pwa
Bisiklèt la pi byen ede ou pèdi pwa se youn nan ke ou pral monte sou yon baz regilye. Li esansyèl ke ou eseye plizyè estil epi jwenn youn nan ki adapte kò ou.
Gen kèk bisiklèt bisiklèt pito yon bisiklèt wout ak kawotchou mens ak yon ankadreman sleeker. Yon bisiklèt wout se pi lejè ak mande pou mwens efò lè w monte vit. Bisiklèt Road yo pi bon pou sifas pave ak long, san enteripsyon detire nan wout. Men, kèk pasaje pa santi yo fiks sou sa a style nan bisiklèt. Yon bisiklèt wout mande pou ou mare yon ti kras pou pi devan pandan w ap monte. Si ou gen pwoblèm oswa enkyetid tounen sou sekirite, sa ka pa bisiklèt la pou ou.
Olye de sa, ou ka pito konfò a ak fasilite nan yon kwazyè oswa yon bisiklèt mòn ki gen lou, kawotchou epè. Bisiklèt sa yo anjeneral ofri kèk sispansyon ak kalaj fè woulib la pi alèz. Epi ou yo anjeneral kapab kenbe yon pwèstans plis mache dwat devan Bondye lè w monte sa a style bisiklèt. Epitou, kawotchou yo pi ba bay plis estabilite konsa pasaje yo souvan santi yo pi an sekirite sou sa yo bisiklèt, espesyalman si yo nouvo nan monte bisiklèt.
Ou ka jwenn bisiklèt la pi bon pou style kò ou ak monte bisiklèt pa achte bisiklèt ou a soti nan yon magazen bisiklèt devwe. Vandeur a nan sa yo magazen yo resevwa fòmasyon ki mezire ou pou yon anfòm apwopriye ak bay rekòmandasyon ki baze sou bidjè ou ak style style. Yo pral mezire kò ou, epi fè sijesyon oswa ajisteman pa sèlman nan wotè a chèz, men tou, yo manyen wotè ak lajè, tèt tib longè, ak gwosè saddle pou ke w monte nan pozisyon an pi konfòtab.
Esansyèl Kovèti pou poul pèdi pwa
Koulye a, ke ou te gen yon bisiklèt bon, epi ou te kalkile ki jan yo estrikti antrennman monte bisiklèt ou a, ou pral vle jwenn yon moso kèk nan ekipman kenbe ou konfòtab ak an sekirite sou parcours ou.
- Kask. Achte l epi mete l toujou. Vizite boutik bisiklèt lokal ou a dwe byen ekipe. Yon ekspè monte bisiklèt ap montre w kòman pou mete kas ou pou ou pwoteje nan evènman an nan yon aksidan.
- Idantifikasyon. Sa a se yon lòt atik ke ou espere ou pa janm bezwen itilize. Nan evènman an malere nan yon aksidan, li te gen yon ID tankou lisans chofè a oswa yon braslè ID Road pral ede sekouris fè travay yo.
- Telefòn. Kòm nivo kapasite ou ogmante, ou pral jwenn tèt ou vwayaje pi lwen nan kay la. Si bisiklèt ou kase desann oswa move tan an vin danjere, yon telefòn selilè ap pèmèt ou rele pou èd. Plus, ou ka pran avantaj de apps monte bisiklèt itil.
- Boutèy dlo. Yon antrennman monte bisiklèt efikas pral fè ou swaf dlo. Kenbe boutèy dlo ou plen epi sonje pou ou pran sote sou wout la.
- Linèt. Yon pè bon nan linèt monte bisiklèt ap pwoteje je ou soti nan vole debri tankou wòch, vè, oswa pinèz. Jwenn yon pè ak yon moso nen kawotchou pou yo pa glise desann figi ou lè ou swe.
Pwodwi pou Telefòn si ou vle
- Sache pake. Pake sa a ti tache nan pòs chèz ou ak zips fèmen yo kenbe telefòn selilè ou, idantifikasyon ou, ak lòt esansyèl.
- Kout pousantaj pou kontwole. Mezire entansite ou ak zouti gwo teknoloji sa a. Anpil monitè aktivite tou bay yon to kè fè egzèsis ede ou swiv efò antrennman ou.
- Bisiklèt òdinatè . Yon òdinatè bisiklèt atache sou gid ou a epi li ka mezire vitès, distans, vitès, kadans, ak anpil plis karakteristik. Li pa esansyèl, men li la plezi yo genyen.
- Trainer pou andedan kay la. Si ou se grav sou bisiklèt pou pèdi pwa, yon antrenè bisiklèt andedan kay la se yon zouti sou la men. Yon antrenè se nòmalman yon adaptasyon pliyan ki pèmèt ou monte bisiklèt deyò ou lè ou andedan kay la. Li nan gwo pou jou lapli oswa frèt.
- Sik-zanmitay kas ekoutè . Mete ekouteur pandan y ap monte bisiklèt pa an sekirite. Men, si ou renmen pedal nan mizik gen kèk kas ekoutè ke yo se bisiklèt-zanmitay. Modèl tankou TONE a LG TONE aktif + Bluetooth karakteristik karakteristik ekstèn ke ou ka itilize pou nenpòt ki antrennman deyò. Karakteristik la pèmèt ou tande son trafik, kidonk ou rete an sekirite sou wout la.
- Soulye monte bisiklèt. Monte soulye espesifik yo pa nesesè pou pèdi pwa antrennman, men yo ka fè woulib ou pi alèz. Siklis Avid mete soulye ki clip nan pedal yo. Klip yo pa nesesè, men ou ka jwenn ke yon soulye rèd (monte bisiklèt oswa otreman) travay pi byen sou antrennman ou. Rèd la ede transfere presyon ki soti nan pedal la nan tout pye ou, fè konjesyon serebral pedal ou pi efikas ak konfòtab.
Konsèy pou fè woulib bisiklèt ou a san danje epi efikas
Kenbe konsèy sa yo sekirite ak antrennman nan tèt ou pandan w ap prepare pou parcours ou.
- Ajoute ti mòn yo. Bati fòs nan kò pi ba ou, ogmante kapasite aerobik ou, ak ranfòse potansyèl kalori ou boule pa ajoute kèk ti mòn nan wout ou. Ou ka menm jwenn yon gwo panche ak monte mòn lan plizyè fwa kòm yon sèl sesyon antrennman.
- Add entèval vitès. Yon fwa ou etabli yon woutin regilye monte, kòmanse defi tèt ou ak vitès. Sou detire plat nan wout, ajoute 1 a 3 mil pou chak èdtan vitès ou pou plizyè minit. Swiv ke entèval pa yon peryòd rès pi kout epi repete sik la twa a senk fwa.
- Tren kwa. Bisiklèt pou pèdi pwa se yon antrennman gwo, men si ou konbine monte bisiklèt ak kalite antrennman ou pral pèdi pwa pi vit. Sou jou ki pa monte bisiklèt ou a, fè yon antrennman fòmasyon fòs senp nan kay la, oswa mache nan boule kalori .
- Kite ebòj yo nan kay la . Pa janm koute mizik oswa bisiklèt ak kas ekout nan zòrèy ou, sof si ou andedan kay la sou antrenè ou. Menm si ou se sou yon chemen bisiklèt pwoteje, li enpòtan pou kapab wè ak tande tout bagay bò kote ou.
- Pa monte ak pale oswa tèks. Kite telefòn selilè ou chaje lwen pou ijans yo. Bisiklèt ak pale oswa voye tèks ka menm jan danjere tankou fè li pandan w ap kondwi.
- Ou dwe bliye nan move tan an. Bisiklèt se move tan-depann. Si vitès ou diminye siyifikativman yon jou, li ta ka sèlman akòz gwo van oswa chalè. Lè ou evalye antrennman ou, gade pou tandans olye konpare yon sèl jou youn ak lòt.
Mache pou pèdi pwa se yon bon fason yo boule kalori, diminye estrès, epi jwi deyò yo. Envesti nan ekipman sekirite ak bisiklèt ki pi bon an pou kò ou kenbe parcours ou an sekirite ak agreyab.