Sansasyon rive tout moun, sitou si ou nouvo pou fè egzèsis oswa ap eseye yon nouvo aktivite, men sa k ap pase si w ap fè mal epi ou gen yon antrennman vini?
Repons kout la se ke li depann de ki jan fè mal ou se ak ki kalite antrennman ou ap fè.
Regleman senp
Sèvi ak konsiderasyon sa yo deside sou antrennman pwochen ou:
- Si ou se trè mal : Kòm nan menm cheve ou ta fè mal si ou bwose li (ak sa a, si ou te kapab leve bwòs la), ou overdid li e menm ti mouvman ap fè mal. Doulè ou ka vin pi mal nan dezyèm jou a, se konsa pran omwen de, petèt twa, jou koupe epi eseye konsèy yo ki nan lis anba a nan fè fas ak doulè nan misk. Sou twazyèm oswa katriyèm jou a, eseye limyè Cardio (egzanp, mache) oswa yon vèsyon pi lejè nan antrennman orijinal la ou te fè sèvi ak pwa pi lejè oswa pa gen okenn pwa, mwens kouche ak mwens entansite an jeneral.
- Si w ap notables fè mal : Swa pran yon jou repo oswa eseye yon limyè Cardio antrennman ak etann jou kap vini an.
- Si ou se yon rèd ti kras : Eseye yon limyè modès antrennman Cardio ansanm ak detire pou misk yo rèd.
Poukisa mwen malad?
Doulè nan misk (oswa, an tèm anpenpan, reta aparans doulè nan misk ) se natirèl lè ou defi misk yo ak nouvo egzèsis oswa plis entansite. Lè ou mete yon estrès nouvo sou kò a, li adapte pou li ka okipe ke chaj nouvo. Pati nan pwosesis la adaptasyon gen ladan doulè nan misk, dlo nan je mikwoskopik nan tisi a konjonktif ki sipòte ak antoure misk la.
Misk malad yo nan pwosesis pou geri ak ap grandi pi fò, kidonk ou ta dwe evite ensistans yo menm plis pa fè lou, fè egzèsis entans. Sepandan, yon antrennman limyè ka ofri kèk soulajman tanporè jan ou cho misk yo ak kreye plis sikilasyon san.
Fè fas ak doulè nan misk
Eseye metòd sa yo pou fè fas ak doulè nan misk:
- Limyè fè egzèsis : Gen kèk etid sijere ke yoga , fòmasyon pwa limyè (lè l sèvi avèk pa gen okenn pwa oswa anpil limyè pwa) oswa limyè Cardio (egzanp, mache ) ka ede diminye sentòm dom yo.
- Massage : Menmsi etid yo kontrè, gen kèk etid ki montre ke masaj ka soulaje doulè nan misk.
- Anti-enflamatwar Medikaman : NSAID tankou ibipwofèn ka diminye doulè ak enflamasyon. Gen efè segondè, se konsa pale ak doktè ou anvan w pran nenpòt anti-enflamatwa.
- Glas Baths : Gen tou etid konfli sou basen glas, men gen kèk etid sijere yo ka amelyore rekiperasyon soti nan Dom. Kit ou ka tolere chita nan yon basen plen glas se yon kesyon antyèman diferan.
- Tan : Tan se yon sèl bagay ki travay chak fwa. Pifò doulè pral fasil apre 2-3 jou, ki pèmèt ou jwenn tounen nan antrennman ou.
Evite Doulè nan misk
Li enposib konplètman evite doulè nan misk, espesyalman si ou gen yon objektif pèdi pwa oswa chanje kò ou. Sepandan, kenbe nan tèt ou ke pwosesis la rekiperasyon se jis enpòtan menm jan antrennman yo.
Li pandan jou repo ou yo ke kò ou ap geri ak ap grandi pi fò. Li pa ka fè sa si ou pa bay li ase rès.
Pandan ke ou pa ka konplètman evite ap resevwa mal, gen bagay ou ka fè pou misyon pou minimize li:
- Fasilite nan antrennman ou : Kòmanse tou dousman pou pèmèt misk ou yo adapte piti piti adapte ak estrès la nan aktivite nouvo oswa entansite. Sa a se laverite espesyalman si ou te pran yon repo tan soti nan fè egzèsis. Ale tounen nan antrennman yo ou te itilize fè ka twòp pou kò ou.
- Gradyèlman bati entansite : Pou jwenn nan fòm, boule kalori, ak pèdi pwa, ou gen defi kò ou ak plis estrès pase li itilize, youn nan bagay sa yo ki lakòz doulè. Si ou se yon debutan, nenpòt ki aktivite se plis estrès pase kò ou yo itilize yo, kidonk, ou ka bezwen rete ak menm antrennman yo pou 1-2 semèn anvan yo ajoute entansite.
- Ou dwe konsistan : Yon fwa ou te vinn fè mal nan yon antrennman espesifik oswa entansite, ou pa ta dwe fè eksperyans li ankò jiskaske entansite a ogmante. Kontinye nan antrennman regilyèman ap ede ou kenbe nivo sa a fòs jiskaske ou pare pou plis entansite.
> Sous:
Boyle, CA, SP Sayers, BE Jensen, et al. Efè yoga fòmasyon ak yon bout sèl nan yoga sou doulè nan reta aparans nan aparans nan pi ba a pi ba. J fòs fòs res. 2004 Nov; 18 (4): 723-9.
> Nosaka, K., ak M. Newton. Repete ekzèsis fè egzèsis pa agrave domaj nan misk ak reparasyon. J fòs fòs res. 2002 Feb, 16 (1): 117-22.
> Vaile JM, Gill ND, Blazevich AJ. Efè a nan terapi dlo kontras sou sentòm reta aparans doulè nan misk. J fòs fòs res. 2007 Aug, 21 (3): 697-702.